Цей вітамін можна споживати в їжу як добавки, ну а можна просто збільшити в своєму раціоні кількість продуктів, багатих на біотин.
Це водорозчинний вітамін, який входить до складу ферментів, що регулюють жировий і білковий обмін.
Біотин в складі косметичних засобів
Біотин є ефективним вітаміном, якщо справа стосується росту волосся. Він не тільки стимулює ріст волосся, але і робить їх більш густими і щільними. Відповідно до останніх досліджень, які були проведені в США, біотин сприяє густоті волосся, а також робить їх товщі.
Крім цього, стало відомо, що біотин можна застосовувати в якості сироватки, безпосередньо на волосся і шкіру голови. Саме тому багато косметичні бренди пропонують цілу серію засобів по догляду за волоссям на основі біотину. Найчастіше його рекомендують людям з тонкими волоссям. в складі косметичних продуктів він дбайливо доглядає за волоссям, огортаючи їх невидимою плівкою і захищаючи від пошкодження.
Багато косметичних брендів випускають на ринок органічні шампуні з біотином, які сприяють блиску волосся. У поєднанні з цинком, біотин допомагає в лікуванні пошкодженого волосся. Йдеться про посічені кінчики волосся, неживих і тонких пасмах. Обволікаючи волосся, біотин захищає його від зовнішніх факторів впливу, таких як сушка гарячим повітрям, вплив сонячних променів та ін. Крім цього, засоби по догляду за волоссям з біотином показані для фарбованого волосся, тому що вони допомагають зберегти колір і надати волоссю додатковий блиск.
Деякі дослідження також показують, що біотин може боротися з алопецією, яка може привести до часткової або повної втрати волосся.
Для лікування волосся найчастіше рекомендуються засоби для догляду за волоссям. до складу яких вже входить біотин. Цей вітамін також додають в домашні маски для волосся, тому що засіб доступно в ампулах. У цьому випадку важливо проконсультуватися перед початком лікування з лікарем, розрахувати дозування препарату дуже складно.
Біотин як добавка
На сьогоднішній день невідомо, скільки саме необхідно споживати біотину, щоб прискорити зростання волосся. Вчені тільки відзначають, що біотин позитивно позначається на здоров'я волосся, тобто зміцнює їх. Біотин необхідний для метаболізму жирів, вуглеводів і білків, для нормального ембріонального розвитку плода під час вагітності, росту волосся і нігтів. Одночасне споживання біотину і хрому, може привести до зниження рівня цукру в крові для людей з цукровим діабетом.
Дефіцит біотину зустрічається рідко, проте його симптоми можуть включати витончення волосся, сивину волосся, висип на шкірі обличчя, депресію, втому, поколювання в руках і ногах. Дефіцит біотину може виникнути при дієті з-за швидкої втрати ваги, поганого харчування та ін. Прийом антибіотиків також може позначитися на синтезі біотину, який проходить в кишечнику. Найчастіше антибіотики порушують мікрофлору кишечника, завдяки чому порушуються багато процесів в організмі. Крім цього на вироблення біотину може вплинути надмірне споживання алкоголю, сирих яєць, консервантів тощо. Сирий яєчний білок містить авидин, який заважає синтезу біотину в організмі. Споживання сирого яєчного білка на щоденній основі, може викликати дифицит біотину.
При виявленні істотного дефіциту біотину, рекомендується прийом спеціальних добавок.
Добова норма біотину:
• Дітям: від 10 до 50 мкг / добу
• Дорослим: 50 мкг / добу
Харчові джерела біотину
Багато продуктів, багаті на біотин, саме тому цей вітамін найлегше отримати з харчових джерел. Дієтологи наголошують, що вітаміни з харчових продуктів вважаються найбільш корисними і в рази обходять по ефективності добавки і полівітамінні комплекси. Харчові джерела біотину: сардини, волоські горіхи, свинина, пивні дріжджі, боби, сардини, варені яйця, лосось, горіхи пекан, цільне зерно, гриби, сир, масло, капуста, печінку, мигдаль, малина, банани та ін.
Біотин є життєво важливим для росту клітин. При попаданні в організм, біотин вступає у реакцію з ферментами клітини, завдяки чому стає можливим синтез амінокислот, які і є будівельним матеріалом для білка. Наші волосся складаються з щільного білка - кератину. Саме тому, споживаючи продукти, які містять біотин, ми прискорюємо ріст волосся. Відмінним джерелом біотину є печінку, в якій міститься близько 30 мкг біотину. Варене яйце також багато на біотин, як і пивні дріжджі.
Біотин позитивно впливає на здоров'я волосся. Він може бути застосований як додаток до косметичних засобів, у вигляді добавок або харчових продуктів.