Чи знаєте ви, що фізичні вправи стимулюють вироблення гормонів ендорфінів, які називаються гормонами радості і щастя? Як досягти стану ейфорії, займаючись спортом?
Психологи люблять розмірковувати про те, що щастя - це стан гармонії з самим собою, вчать, як досягти такої рівноваги. Ми ж пошукаємо джерела щастя в конкретних речах і діях. Чи знаєте ви, що вироблення ендорфінів і інших гормонів щастя стимулюють фізичні навантаження? Проведені вченими дослідження, зокрема за допомогою магнітно-резонансної томографії, виявили збільшення активності головного мозку, викликаної відчуттям щастя після 20-хвилинної фізичного навантаження. Для порівняння, після 20-хвилинного лежання на дивані в стані млості таких змін виявлено не було.
Що дає спорт з точки зору біохімії щастя?
Заняття фізкультурою і спортом, здоровий спосіб життя благотворно впливають на загальне самопочуття, підвищують витривалість організму, «відучують» хворіти - це не може не позначитися на емоційному стані в цілому. Відчуття повного володіння своїм тілом, краса і гармонія руху помітно підвищують тонус і настрій.
Під час фізичних навантажень в організмі людини викидається гормон стресу адреналін, який дарує відчуття «драйву» і позбавляє від проблем, що накопичилися в процесі повсякденної суєти негативних емоцій. Завдяки адреналіну гори стають по плече, неможливе - можливим, а радість підкорення нових вершин затьмарює дрібні невдачі, надає впевненість у собі і заряджає оптимізмом. Вчені підрахували, що півгодинна тренування здатне зробити людину щасливою на 1,5-2 години. Причому у чоловіків ця закономірність простежується чіткіше, ніж у представниць прекрасної статі. Недарма більшість справжніх чоловіків вважають за краще не «лити сльози в подушку», а «виганяти біду з потом».
Крім адреналіну в головному мозку людини під час тренувань синтезуються ендорфіни. Недолік цих речовин позбавляє людину сил, життєвої енергії і в кінцевому підсумку призводить до апатії і депресії. Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів. прискорюють проведення нервових імпульсів до центру задоволення, розташованому в головному мозку, дають радість, бадьорість і відчуття легкості. Крім впливу на емоційний статус гормони ендорфіни мають здатність зменшувати біль, знижувати температуру тіла, мають протизапальну дію. Саме впливом ендорфінів пояснюється той факт, що спортсмени-бігуни практично не відчувають больових відчуттів під час тривалих марафонів, а після їх закінчення потребують відновлення.
Люди, які «світяться щастям зсередини», мають високий рівень серотоніну. Серотонін здатний знімати напругу, підвищувати настрій, регулювати апетит, відновлювати сон. Про те, що серотонін міститься в бананах, фініках і шоколаді чув багато хто, але виявляється, його рівень можна підвищити, щодня займаючись звичайною зарядкою. Щоб повернути собі радість життя, потрібно відновити процеси метаболізму серотоніну. Між його рівнем і настроєм існує обопільна зв'язок: при збільшенні кількості серотоніну поліпшується настрій, а поліпшення настрою запускає механізм утворення серотоніну, який, до слова, крім впливу на настрій ще й захищає від раку.
Як займатися, щоб поліпшити настрій
Для тих, хто порівнює спорт з фізичною працею, зауважимо, що різниця між цими видами активності величезна. Щоденне тривале махання киркою і лопатою призводить до вироблення захисної реакції втоми, в той час як заняття спортом собі на втіху заряджають енергією і відновлюють після напруженої роботи.
Спортивні навантаження повинні бути обмежені в часі, вони не повинні призводити до накопичення втоми, організм повинен встигати відновлюватися після тренувань, в іншому випадку він буде працювати на знос, що призведе до погіршення самопочуття і настрою. Регулярні тренування на увазі зміну характеру навантажень. Втомився займатися в тренажерному залі, можна деякий час покататися на велосипеді. Людям зайнятим фізичною працею, спортивні лікарі радять: приходячи додому не падати на диван перед телевізором, а відправлятися на прогулянку, це набагато корисніше для психічного та фізичного здоров'я.
Як не перестаратися в гонитві за спортивним щастям?
Трапляється, що прагнучи отримати щастя в спорті, людина стикається з синдромом «вигорання». Заняття перестають приносити радість, вироблення ендорфінів зменшується. Часто люди в цей момент закидають тренування, чого робити не можна. Потрібно просто зламати сформовані стереотипи: змінити графік відвідин спортивного залу, перейти в інший клуб, спробувати інші вправи, наприклад, замість аеробіки зайнятися йогою, замість індивідуальних занять на тренажерах піти на волейбол.
Спорт приносить користь і дарує позитивні емоції, але він може і руйнувати. Важливо вчасно помітити симптоми перевантаження. Найбільш значимі з них - нестача повітря, припинення потіння, запаморочення, озноб. Найнебезпечніший ознака перенапруги - припинення потовиділення, він свідчить про зрив терморегуляції і зростанні навантаження на серце, що загрожує серйозними наслідками для здоров'я. Для жінок значущим є така ознака, як порушення менструальної функції і припинення менструацій.
Щоб стати щасливим в спорті, потрібно займатися регулярно, щодня і потроху, щоб організм встигав «засвоювати» прикладені зусилля і вдячно дарував відчуття емоційного польоту. У разі напруженої повсякденної роботи і хронічного стресу потрібно особливо уважне ставлення до підбору вправ і обсягом фізичного навантаження, в іншому випадку падіння в фізіологічну яму неминуче, і вибиратися з неї доведеться місяць, а може і більше.