Кандидат біологічних наук, директор НДІ гіпотермії Володимир Степанович Гребьонкін більше тридцяти років займається вивченням впливу холоду на організм людини. Він президент Міжнародної асоціації Марафонського зимового плавання, засновник і беззмінний керівник російської Федерації загартування і спортивного зимового плавання, яка має філії в 62 регіонах країни.
- Що головне в цій методиці?
- Є кілька умов, які обов'язково потрібно виконувати. Роздягатися потрібно безпосередньо перед заходом в воду. Не можна це робити заздалегідь - мерзнути в черзі до ополонки, наприклад. Якщо замерзли руки, ноги - в воду не заходь. Потрібно заходити тільки теплим! Вийшов з води - потрібно швидко одягнутися! Велика помилка, коли люди починають позувати фотографам, красуватися один перед одним. Так можна переохолодитися і захворіти. Але це вже не через холодної води.
- Як краще: поступово заходити в воду - або різко занурюватися?
- Заходити треба поступово, розставивши руки і ноги - щоб пахові і пахвові западини першими стикнулися з водою. Там рецептори теплові найсильніші, вони тут же реагують на холод і посилають сигнал всьому організму. Решта 250 тисяч рецепторів знаходяться під шкірою. Помилка всіх, хто заходить навіть у теплу воду, наприклад, влітку: руки притиснуті, ноги стиснуті. Заходять - і здається, що вода крижана. А потім поплив - і думаєш: а вода-то тепла! А це нарешті спрацювали теплові рецептори!
- Що відбувається в організмі, коли людина занурюється в холодну воду?
- Мозок дає команду: терміново звузити капіляри і судини рук, ніг і оболонки тіла - а по ним проходить 51 відсоток крові! Куди йде ця кров? До життєво важливих органів: серця, печінки, нирок, селезінці, легким, мозку. Кров переповнює наші життєво важливі органи в три-чотири рази і очищає їх. За рахунок цього відбувається і загальне оздоровлення організму. Далі. Виходять моржі з води - обличчя червоне, тіло червоне, і від тіла пар йде. Чому? У цей час всередині тіла температура піднімається до 40,3 градуса. А відомо, що при температурі 39 градусів в організмі гинуть шкідливі мікроорганізми і віруси. Тому людина, яка два-три рази на тиждень купається в холодній воді, регулярно «вбиває» віруси і мікроби, яких міг «нахапатися» в навколишньому середовищі.
- А буває, що хтось у воді переохолодився?
- Якщо людина вийшла з крижаної води, і його трясе від холоду, у нього синюшні ноги і руки - значить, він не виконав рекомендацій, які я давав. Він або переохолодився ще до заходу в воду, або пересидів у воді. Вплив холодом для початківців має бути короткочасним - 15-20 секунд.
- Коли можна додавати час перебування в холодній воді?
- Це залежить від температури води і підготовленості організму. На п'яте-сьоме заняття можна додати час до 30 секунд. У перший сезон можна дійти до хвилини - не більше. А якщо з першого разу залізти на хвилину, то людина віддасть все тепло воді і вийде з неї тремтячим. Хоча саме по собі тремтіння - це не страшне явище. Це відновлення температурного балансу.
- Як бути, якщо людина живе в міській квартирі. і поблизу немає відкритої водойми?
- Якщо немає поруч водойми - занурюватися можна в звичайній ванні: взимку водопровідна вода має температуру 4-5 градусів. Цього достатньо для досягнення оздоровчого ефекту.
- А як правильно занурюватися?
- Зайшов у ванну, ноги-руки розставив - і три рази занурився по 15 секунд. Голову занурювати не потрібно, в ній немає теплових рецепторів. Поступово відчуєте, що можете додавати час.
- Виходить, що таке загартовування холодною водою доступно кожному ...
- Це дійсно так. Сьогодні у нас багато проблем: молодь курить, п'є, наркоманія ... Навіщо вона це робить? Шукає гострих відчуттів, викиду адреналіну, хоче «зловити кайф»! Так ось: захід у крижану воду дає такий викид адреналіну, що його не порівняти ні з чим! Навіть ті, хто займається зимовим плаванням десятки років, відчувають ні з чим не порівнянні відчуття при зануренні в крижану воду.
- Це, напевно, ще й характер загартовує?
- Звичайно! І при цьому мозок, як комп'ютер, записує програму: «Я буду здоровим - адже я долаю себе заради цього! »
- Які хвороби йдуть в першу чергу?
- У мене боліли нирки, печінку, шлунок, були неврологічні проблеми - я ледве-ледве ходив. Я почав займатися і через півроку не ходив, а літав! Є відомості, що виліковується навіть псоріаз.
- Кому б ви не радили займатися моржуванням?
- Таких людей практично немає ... У нас в Федерації є інваліди-колясочники, які чудово відчувають себе у воді. Є спеціальний термін - параквайс-спорт - це плавання в крижаній воді для людей з обмеженими можливостями.
- Є думка, що жіночу молодість і красу може «законсервувати» тільки холод. Що можете сказати з цього приводу?
- У нас була плавчиха - Ніна Олександрівна Калініна. Я її втягнув у воду в 72 роки. Вона фронтовичка, її дочка у нас займалася зимовим плаванням. Ми робили заплив на 25 кілометрів, присвячений перемозі у Великій Вітчизняній війні. І я запропонував Ніні Олександрівні взяти участь. Вона обурилася: «Ти що: я не сьогодні-завтра здохну! ». А на ранок прийшла - в купальнику! І вісім хвилин пливла в крижаній воді. Я їй розповів, як далі загартовуватися, як збільшувати навантаження, час перебування у воді. І все болячки у неї пройшли, тиск нормалізувався. Через дев'ять років після того запливу вона мені дзвонить: «Степановичу, спасибі за третю молодість: я заміж вийшла! ». А чоловік на двадцять років молодший за неї! У свої 90 років вона була визнана кращою спортсменкою Приморського краю, в Китай на змагання їздила. Китайці їй кричали: «Мама Ніна, мама Ніна! ». Китайці прислали мені проект пам'ятника Ніні Олександрівні, будуть там у себе встановлювати ...
- Тобто, держава їх підтримує?
- Абсолютно вірно! Колись в Росії став популярний теніс, тому що президент Єльцин його любив. А мало хто знає, що Володимир Путін плаває взимку. Так беріть з нього приклад, загартовувати!