Свого часу багато до дірок зачитували «Бігом від інфаркту» американського дослідника Кеннета Купера з Далласського центру аеробіки. Здавалося - ось він, простий і дешевий спосіб захистити себе від ішемічної хвороби! Любителі циклічних навантажень моментально сміли книгу з полиць магазинів, зробивши її бестселером.
Але будь-яка не надто наукова ідея має приголомшливі здібності до реінкарнації. У наш час цей метод оздоровлення витягли з бабусиних скринь, обтрусили від нафталіну і стали приміряти до нової дійсності.
І ось вже на форумах і в блогах знову зарясніло: «У мене після навантаження виникають болі за грудиною, що робити?» «Звичайно ж, починай бігати, я ось бігаю, і нічого не болить!». Ситуація безумовно вимагає роз'яснень. Чим ми і займемося.
Почнемо з фізіології. Сподіваюся, всі розуміють, що стенокардія та інфаркт виникають незалежно від ступеня тренованості серця. Яскравий приклад - Сміла Турчинський (Динаміт) - ось вже чиє серце було дійсно тренованим. А результат, тим не менш, трагічним.
Причина болю - в недостатньому надходженні крові до серцевого м'яза. А не вистачає її через те, що току крові перешкоджає з'явилася на стінці серцевої артерії атеросклеротична бляшка. Якщо вона перекриває більше 70% від просвіту судини, то навіть невелике навантаження викликає критичний брак крові - з'являється загрудинний біль.
У деяких з нас серце не сигналізує про брак крові - ця особливість називається безболевой ішемією міокарда. Якщо «дзвіночок» мовчить, то продовження навантаження може привести до інфаркту.
На жаль, процес утворення атеросклеротичної бляшки пов'язаний c генетичними особливостями, харчуванням, палінням, зловживанням алкоголем, підвищеним тиском, тієї ж гіподинамією. Тому важливо знати рівень свого холестерину, стежити за ним, правильно харчуватися, вчасно почати лікування гіпертонії.
Звичайно, і біг дуже корисний для організму. Але починати бігати, коли з'явилися перші симптоми серцевої хвороби, без попереднього обстеження, небезпечно. А бігати «через біль», в надії втекти від інфаркту - небезпечно подвійно.
Правильний і сучасний підхід до фізичних навантажень при ішемічній хворобі серця - спочатку повне обстеження. Лише потім, визначивши ступінь ураження серця, і іноді отримавши лікування (наприклад, стент в уражену атеросклеротичної бляшкою судину), совісно з лікарем з лікувальної фізкультури підібрати оптимальну для себе навантаження.
Це може бути ходьба на довгі відстані, а може бути і біг підтюпцем. Тільки тепер це буде науково обгрунтований і набагато більш безпечний біг. І, не побоюся цього слова, куди більш корисний. Дозволяє а то і не втекти від інфаркту, то як мінімум - бігти з ним по різних доріжках.
Факти в тему
Відомо, що скотарі-кочівники з Сомалі вживають в їжу багато верблюжого молока, що містить велику кількість жирів і холестерину, однак, ішемічна хвороба серця та інфаркт міокарда зустрічаються у них дуже рідко. При цьому фізична активність кочівників дуже висока - за день вони проходять / пробігають до 20-40 кілометрів.
Кеннет Купер вводив строгий відбір для тих, хто починає бігати. Він вважав, що біг небезпечний людям з одним з наступних захворювань:
1. Серцеві захворювання, при яких рекомендується мінімальна активність.
2. Недавні серцеві напади. Ви повинні почекати три місяці, перш ніж почати регулярні заняття. Але і потім ваші заняття повинен контролювати лікар.
3. Важка серцева недостатність як результат ревматичного захворювання. Таким хворим не слід займатися навіть швидкою ходьбою.
4. Певні типи вродженої вади серця, особливо ті, при яких під час виконання вправ спостерігається посиніння шкіри.
5. Серце, гіпертрофоване внаслідок високого кров'яного тиску, або інші типи прогресуючих серцевих захворювань.
6. Важка серцева аритмія, що вимагає лікування.
7. Певні форми діабету, що супроводжуються коливаннями - від надлишку до нестачі цукру в крові.
8. Високий кров'яний тиск, стійке до терапії.
9. Надмірна повнота. Якщо ваша вага на 15 кг перевищує норму, ви повинні позбавитися спочатку від зайвої ваги, займаючись ходьбою, і тільки потім приступайте до бігу.
10. Деякі інфекційні захворювання в стадії загострення.