Безсоння досить часто проявляється як первинний симптом соматичного або психічного неблагополуччя людини, тут наведені деякі особливості, види безсоння, а також способи самостійно впоратися з нею, зауважу - це абсолютно не скасовує звернення до фахівця - лікаря-психотерапевта, клінічного психолога або психіатра
Напевно кожному з нас знайомий стан, коли повна неможливість заснути або ж слабкий переривчастий сон з неспокійними думками і поворотами з боку на бік в ліжку пускають весь наступний день нанівець, роблячи нас млявими, розсіяними і буркотливими.
Можливо ви вже перепробували багато засобів для полегшення цього стану, але виявилося, що всі вони не працюють. Гарна новина полягає в тому, що існує багато методів, які можуть допомогти вам зробити сон більш міцним і здоровим, але для початку, корисно дізнатися причину, що приводить до виникнення безсоння.
Безсоння - це симптом, а не окремий діагноз або хвороба. Вона зустрічається при неврозах, деяких серцево-судинних і психічних захворюваннях, інфекціях, а також при ушкодженнях головного мозку, що регулюють правильне чергування сну і неспання. У здорових людей вона може з'являтися після фізичного або розумового перенапруження, стомлення, сильних переживань і т.п.
Як розпізнати безсоння?
Розпізнати безсоння легко за скаргами на відсутність сну і зовнішньому вигляду хворого: набряки під очима, червоні очі, сухі губи, млявість, пригніченість. Дуже часто людям, що страждають від безсоння здається, що вони не сплять взагалі. Більшість з них відзначають, що протягом дня їх постійно хилить до сну, а вночі вони заснути не можуть, або, дрімаючи, тут же прокидаються.
Безсоння може бути розділена на дві основні групи, це:
1. Труднощі засипання
2. Часті пробудження
Кожна з цих груп говорить про своє, специфічному, стані головного мозку, відповідно і про можливі шляхи вирішення проблеми.
Супутня безсоння може бути наслідком або причиною інших захворювань. Це найбільш поширена форма порушень сну. З 10 осіб, у яких виявлено розлад сну, 8 страждають супутньої формою безсоння і наступними захворюваннями:
- Хвороби серця і легенів
- Занепокоєння і депресія
- Надмірне споживання алкоголю
- куріння
- Надмірне споживання кофеїну
- Прийом деяких лікарських препаратів
- Синдром неспокійних ніг або апное
Триває менше чотирьох тижнів. Вона може бути викликана зміною часових поясів, тимчасовим стресом, хвилюванням або зміною графіка сну.
Триває від чотирьох тижнів до шести місяців. Може бути викликана тривалим стресом (фінансові проблеми, смерть коханої людини, зміна місця роботи, розлучення). Якщо не брати спеціальних заходів, короткострокова депресія може перерости в серйозну проблему.
Хронічне безсоння приходить з певною періодичністю: кожен день, раз на тиждень, раз на місяць. Хронічне безсоння, як правило, є наслідком хронічних соматичних або психічних захворювань.
Вплив безсоння на здоров'я
- Порушення психічного функціонування. Безсоння впливає на концентрацію і пам'ять. Тривала відсутність сну заважає виконувати щоденні завдання.
- Стрес і депресія. Безсоння підвищує активність гормонів, які викликають стрес. Таким чином, недосип прямим чином впливає на наш настрій і сприйняття навколишнього світу.
- Хвороби серця. Хвороби серця безпосередньо пов'язані з безсонням і порушеннями функціонування нервової системи. У людей, які страждають хронічними формами безсоння, спостерігаються ознаки підвищеної активності нервової системи і серця, що може піддати їх ризику серцево - судинних захворювань.
- Головні болі. Головні болі, які відбуваються в нічний час або рано вранці можуть бути пов'язані з розладом сну.
У переважній більшості випадків відповідь на питання «як швидко заснути» простий - максимально розслабитися. Так вже влаштований людський організм, що для ефективного відпочинку і відновлення під час сну йому необхідно, щоб практично всі м'язи тіла були повністю розслаблені. І у цій особливості є чудовий зворотний ефект - якщо майже всі м'язи тіла людини розслаблені - він автоматично занурюється в сон.
Отже, як же домогтися цього ефекту?
1. Краща поза для вправи - лежачи на спині. Ноги не торкаються один одного, руки не стосуються тіла. Все подальше виконуємо подумки, тіло повинно бути нерухомо.
2. Переносите увагу на якусь частину тіла, наприклад, кисть руки. Для тих, хто не знайомий з поняттям внутрішнього уваги, або внутрішнього погляду - задайте собі питання «що в даний момент відчуває кисть моєї правої руки?» І постарайтеся детально відповісти на нього. Відчуйте рукою прохолоду постільної білизни, фактуру тканини, уловите внутрішню пульсацію в пальцях. Ви повинні відчути вашу кисть - це і є перенести увагу на частину тіла.
3. Тепер уявіть собі, що кисть Вашої руки розслабляється, важчає. Створіть яскравий образ - наприклад, тепла важка рідина наповнює кисть зсередини, поступово витісняючи напруга, приковує до її до ліжка. Можете подумки промовляти те, що уявляєте, зазвичай це значно прискорює процес. Як тільки відчули, що рука обважніла, і ніби не хоче рухатися, можете подумки себе привітати - Ваша кисть повністю розслаблена.
4. Переносите увагу на наступну частину тіла і повторюєте весь процес.
Ваша основна задача - розслабити всі частини свого тіла. Десь на шляху до її виконання ви заснете.
У перші дні у Вас може йти до півгодини на те, щоб повністю розслабитися, але з часом виробиться навичка і Ви зможете швидко розслабляти все тіло відразу. Додатково можна використовувати розслаблюючі процедури: масаж-самомасаж, арома і кольорово-терапія, арома і сольові ванни, секс)).