Базові елементи фрістайлу - відеоурок

Що таке фрістайл?

Фрістайл цей напрямок в сноубордингу, коли ви виконуєте стрибки або інші акробатичні елементи на трасі або на спеціальних фігурах. Він ділиться на кілька напрямків катання:

big-air (Біг Ейр) для тих, хто хоче літати з трамплінів;
джиббінг приверне тих, хто хоче ковзати і робити трюки на фігурах - перилах, боксах, гранях;
slope-style (слоупстайл) має на увазі виконання серії елементів. Він поєднує в собі ковзання на фігурах (джиббінг), і стрибки на трамплінах в одній суцільний серії;
half-pipe (хаф-пайп) виконання елементів і трюків на спеціальній увігнутою фігурі, схожою на половину труби;
flat (пласка поверхня) - виконання різних акробатичних елементів на сноуборді на будь-якому рівному схилі, або з використанням природних нерівностей на узвозі.

Спочатку вчимося виконувати елементи на рівній поверхні

Вчимося вставати на ніс і на п'яту сноуборду - це називається вставати на Manual (мануал)

Це основи фрістайлу, які допоможуть вам навчитися контролювати свій центр ваги, тримати баланс, коли ви стоїте тільки на носі або хвості дошки. А також допоможе переміщатися з двома пристебнутими до сноуборду ногами вгору / вниз по схилу без використання ковзання.

Елемент Tail press - «завантажуємо» п'яту сноуборду так, що б носок дошки піднявся в повітря.

Розгорніть стегно, коліно, плечі по ходу руху. Почніть переносити вагу тіла на задню ногу.
Перенесіть вагу тіла на п'яту дошки: використовуючи вагу свого тіла від стегна і до ступні, натисніть на низ сноуборду передньою ногою. Вона не повинна бути розслаблена, тримайте її жорсткою.
При цьому передня частина дошки піднімається нагору.
Пам'ятайте про свій центр ваги - тримайте баланс!

Помилка: спочатку багато падають, тому що не можуть правильно розрахувати перенесення ваги тіла до п'яти сноуборду - ви повинні давати однакове навантаження як на передній, так і на задній кант. Для початку ви можете триматися однією рукою за перила, щоб відчути, як правильно працювати ногами і тілом (переносити вагу тіла).

Елемент Nose press - «завантажуємо» ніс дошки так, щоб п'ята сноуборду піднявся в повітря.

Розгорніть стегно, коліно, плечі по ходу руху.
Почніть переносити вагу тіла на передню ногу.
Перенесіть вагу тіла на ніс дошки: натисніть передньою ногою на ніс сноуборду. Важливо тиснути від стегна всієї ногою, а не тільки ступень. Тримайте передню ногу жорсткою.
Задня частина сноуборда при цьому піднімається вгору.

Вчимося «розділяти» свій корпус

Вправа Board Slide Frontside / Backside

Щоб займатися фрістайлом вам необхідно вміти «розділяти» своє тіло. Спробуйте подумки відокремити верхню частину корпусу (тулуб і руки) від нижньої (таз і стегна).

Для цього виконайте вправу Board Slide Frontside (їдемо на передньому канті) / Backside (їдемо на задньому канті):

У стрибку на місці ставте сноуборд по черзі паралельно (Frontside) і перпендикулярно (Backside) схилу, як би малюючи знак плюс «+».
Спробуйте обертати сноуборд тільки за рахунок нижньої частини корпусу, а верхню залишайте нерухомою.
Руки при цьому завжди залишаються паралельні вашому руху (схилу), і не розгортаються. при цьому трохи тягнемося в сторону руху (тільки головне не перестаратися що б не зловити кант).

Прямі стрибки на сноуборді.

Спробуйте виконати їх на місці. Для цього трохи зігніть ноги в колінах і відштовхніться від землі обома ногами (намагайтеся стрибати з шкарпеток). Повинен вийти невисокий стрибок.
Важливо! Ніколи не приземляйтеся на прямі ноги - завжди тримайте їх трохи зігнутими в колінах.

Зробіть підряд кілька таких стрибків.

Стрибок Ollie (Оллі)

Ollie - це один з основних елементів в сноубордингу. Він використовується в дуже багатьох трюках, а також вельми корисний, якщо треба перестрибнути невеликі перешкоди.

У цьому елементі стрибок робиться за рахунок використання «клацання» дошки, тобто енергії, що утворюється в момент випрямлення дошки, після її згинання.

Щоб виконати оllie дуже коротко і швидко натисніть вагою тіла на задню частину сноуборду (це називається «завантажити»), тобто зробіть попередню вправу tail press.
Після чого відштовхніться з цієї ж задньої частини сноуборда для стрибка (використовуємо сноуборд, як пружину).
Прийміть в повітрі свою стійку і вирівняйте сноуборд, після чого приземляйтеся по можливості на обидві ноги. -Пріземленіе необхідно робити на трохи зігнуті в колінах ноги на шкарпетки.

Стрибок Nollie (Нолли)

Його відмінність від оллі полягає лише в тому, що елемент нулі виконується з носка, а не з п'яти сноуборду.

За рахунок цього робити нулі на швидкості значно складніше, але на місці ви навряд чи помітите різницю. Пробуйте!

Різко натисніть вагою тіла на передню частину дошки - завантажте перед сноуборду, тобто виконайте вправу nose press.
Підстрибніть - залиште свій вага в цьому положенні і відштовхніться передньою ногою від схилу, використовуючи сноуборд, як пружину.
Вирівняйте в повітрі сноуборд і приземляйтеся на напівзігнутих ногах на схил.

Помилка: часто початківці завалюють назад або вперед плечі, а це призводить до падіння. Крім того не варто приземлятися на рівні ноги і по можливості необхідно уникнути приземлення на наші п'ятки.

Зараз ви навчилися виконувати основні елементи фрістайлу на досить рівній поверхні.

Пробуйте виконати ці елементи під час руху

Піднімаємося на схил - вибирайте пологий, бажано навчальний схил, якщо займаєтеся без інструктора.

Спочатку виконуємо найпростіші елементи: Nose Press і Tail Press

Встаємо в свою стійку - розгортаємо передню ногу, таз і плечі в сторону руху. Чуть-чуть згинаємо коліна і трохи ссутуліваемся. Вага розподіляємо рівномірно, 50 на 50 на кожну ногу. Почніть рух - трохи перенесіть вагу тіла на задню ногу.

Відразу спробуйте зробити nose press - перенесіть вагу тіла на ніс дошки, при цьому задня частина сноуборда підводиться.
Через кілька метрів виконайте tail press - перенесіть вагу тіла на п'яту дошки і передня частина сноуборда підніметься наверх.
Тримайте баланс, не завалюється корпусом в сторону переднього або заднього канта.
Повторіть дану зв'язку кілька разів.

Рух вниз по схилу з поворотом нижньої частини корпусу - вправа Board Slide Frontside / Backside

Тримайте свою стійку - корпус рівний, вага розподіліть рівномірно, коліна трохи зігніть.
Під час руху обертайте сноуборд за рахунок нижньої частини корпусу по черзі паралельно і перпендикулярно схилу, як би малюючи знак плюс «+».
Намагайтеся тримати верхню частину корпусу нерухомо.

Ще раз повторю - треба їхати рівно вниз, розгортаються тільки ноги, корпус прагне вниз. Руки при цьому завжди залишаються паралельні вашому руху (схилу), і не розгортаються, при цьому трохи тягнемося в сторону руху (тільки головне не перестаратися що б не зловити кант).

Прямі стрибки на схилі.

Зараз починайте робити прямі стрибки - спробуйте відривати сноуборд від схилу під час руху.
Під час руху вниз по схилу трохи зігніть ноги, відштовхніться від землі носочками і підстрибніть. -Пам'ятайте, що приземлятися можна тільки на зігнуті ноги!
Скиньте швидкість і повторіть стрибок. Спробуйте перестрибувати через дрібні перешкоди (гілки, снігові грудочки і ін.)

Коли почнете виконувати його впевнено, переходите до наступного елементу - Ollie.

Елемент Ollie в русі на схилі

Під час руху дуже коротко і швидко завантажити задню частину сноуборду - згадайте вправу Tail Press - тисніть вагою тіла на п'яту дошки.
Підстрибніть - залиште свій вага в цьому положенні і відштовхніться задньою ногою від схилу, використовуючи сноуборд, як пружину.
Вирівняйте в повітрі сноуборд і приземляйтеся на напівзігнутих ногах на схил.

Помилка: часто початківці при приземленні роблять більший упор на одну з ніг. Слідкуйте за тим, щоб приземлятися саме на дві ноги. І не приземляйтеся на прямі ноги!

Елемент Nollie в русі на схилі

Приготуйтеся! Nollie і в русі зробити набагато складніше, ніж попередній елемент Ollie.

Так як тут треба податися вперед, в сторону схилу і при цьому ще й зробити стрибок з носка сноуборду - спочатку важко себе перебороти. Для того, щоб до цього підготуватися, навчитеся впевнено виконувати nose press і рухатися вниз по схилу з поворотом нижньої частини корпусу (board slide frontside / backside).

Отже, виконуємо Nollie

Різко натисніть вагою тіла на передню частину дошки - завантажте перед сноуборду, тобто виконайте вправу nose press.
Підстрибніть - залиште свій вага в цьому положенні і відштовхніться передньою ногою від схилу, використовуючи сноуборд, як пружину.
Вирівняйте в повітрі сноуборд і приземляйтеся на напівзігнутих ногах на схил.

Отже, на цьому уроці ви дізналися, як правильно відривати сноуборд від поверхні і робити різні стрибки типу Ollie і Nollie, попрактикували «розділяти» свій корпус, навчилися виконувати ці елементи на рівній поверхні і на схилі.

Пробуйте! Продовжуйте в тому ж дусі і скоро в Burton-парку вас дізнаються

Покрокова інструкція уроку - базові елементи фрістайлу на площині

Навчіться виконувати всі елементи спочатку на рівній поверхні, а потім переходите займатися на схил:

Елемент Tail Press - піднімаємо ніс дошки в повітря - перенесіть вагу тіла на п'яту дошки і передня частина сноуборда підніметься наверх.
Елемент Nose Press - піднімаємо хвіст дошки в повітря - перенесіть вагу тіла на ніс дошки, при цьому задня частина сноуборда підводиться.
Вчимося «розділяти» свій корпус - вправа Board Slide Frontside / Backside. За рахунок нижній частині корпусу направляйте сноуборд по черзі паралельно і перпендикулярно схилу, як би малюючи знак плюс «+», при цьому верхню частину корпусу залишайте нерухомою.
Прямі стрибки на сноуборді - трохи зігніть ноги, відштовхніться від землі ногами з шкарпеток і підстрибніть.
Стрибок Ollie - завантажте задню частину сноуборду, підстрибніть, вирівняйте в повітрі дошку і приземлитеся на напівзігнуті ноги.
Стрибок Nollie - завантажте передню частину сноуборду, підстрибніть, вирівняйте в повітрі дошку і приземлитеся на напівзігнуті ноги.