Щоб досягти чемпіонства, потрібно знати теорію Армрестлинг як тренуватися. Загальновідомо, що найбільш важливою ідеєю всіх видів спорту є періодизація тренувань. Адже якщо тренування постійно відбуватимуться з одними і тими ж навантаженнями і обсягами, організм спортсменів пристосовується до цих навантажень і припиняє зростання показників. Саме це підштовхнуло вчених в 30-х роках ввести принцип періодизації. Вченими були розплановані всі програми і плани, які починалися з невеликих обсягів, інтенсивності і поступово їх збільшували, таким способом спортсмен доводився до «пікової» точки своєї форми в період змагань. Потім навантаження трохи знижували і мікроцикл починався заново.
Однак в теорії як тренуватися в армрестлінгу все виглядало набагато краще, ніж на практиці. Як виявилося, і до такого підходу організм з часом звикає і припиняє прогрес. Також проблема полягала в тому, що у всіх видах спорту (і армрестлінг не виняток) від борця потрібно, так звана, «вибухова міць» в сукупності з високими показниками - швидкість реакції, витривалість, швидкість. Розвивати всі ці якості паралельно просто нереально.
Перша підгрупа (А) спочатку виконувала важкі присідання, а потім вистрибувала вгору. Друга підгрупа (Б) спочатку виконувала стрибки, а потім - присідання. Третя підгрупа (В) виконувала ці дві дії одночасно.
У армспорту виділяється кілька певних цілей і пріоритетів, таких як потужний старт і витривалість атлета в робочих кутах.
Розглянемо програму тренувань для розвитку потужного і швидкого стартового імпульсу. Найбільший пік вибуховий потужності доведеться приблизно на 6 місяць. Такий період слід розбити на три микроцикла близько двох місяців кожен:
- зміцнення зв'язок
- абсолютна сила
- вибухова потужність
Для успіху в армспорту необхідно мати потужний зв'язковий апарат. Тому для його напрацювання задіюються ізометричні вправи, цим ми і займемося в першому блоці. Ізометрія у вправах і з усіма робочими кутами. Ускладнення при цьому повинні розташовуватися від 90% від максимуму і більше. Ваги протягом усього блоку поступово збільшуємо. Тривалості тренінгу від 30 до 50 хвилин, завантаження невеликі. Час утримування обтяження 10-12 сек на початку блоку і 7 секунд в кінці. Спаринги за столом в статичному положенні - утримання противника в різних кутах. Важливим в процесі як тренуватися армрестлінг також є повноцінна розминка. У харчуванні не зайвим буде гідролізат колагену, глюкозамін.
До третьої двомісячної стадії ми дісталися з великою силою і міцними зв'язками. У робочих вагах переходимо до 70-80% від максимальних. Однак зараз слід рости в швидкості, а не в вагах, тому тренінг здійснюється по команді «Ready, Go!». Що стосується вправ, то вони повинні бути наближені до змагальних - спарргінгі з партнером і робота з блоковим тренажером. Для кращого розвитку вживайте енергетики: кофеїн, гуарана і ін.
Ця методика може мати інші варіанти. Наприклад, ви має сталеві зв'язки і тренувати їх немає необхідності, тому заняття можна побудувати за принципом бодібілдингу, тобто нарощувати обсяг мускулатури в першому микроцикле для більшого приросту сили в другому. Залишилися недоторканими питання теми: як тренуватися в армрестлінгу: частота тренінгу і його обсяг. Проте досвідчений борець з легкістю може заповнити цю прогалину, адже саме на професіоналів, перш за все, спрямована дана система.