Дмитро Суховаров не звичайний спортсмен. Він не прагне до величезної м'язової маси і не володіє величезним зростанням. На вигляд ніщо не вказує на те, що в ньому криється сила, яка дозволила йому стати чемпіоном світу і Європи з армліфтингу, стати людиною з найсильнішим хватом рук. Саме ця людина запросив "ЗАЛІЗНИЙ СВІТ" до себе на тренування в невеликий і затишний спортзал на Московському проспекті. Ми спробуємо з'ясувати, як же йому вдалося розвинути таку силу.
Ж. М. Я помітив, що ти починав вправи зі стійки на носках, в чому ефективність такої позиції?
Д. С .: Це класичні нахили зі штангою, особливість лише в тому, що в зворотному фазі (розпрямлення з нахилу) я встаю на шкарпетки, т. Е. Зачіпається ще більше дрібних м'язів, в тому числі низ попереку, ближче до крижів. Підказали мені цю вправу свого часу ще в школі олімпійського резерву з важкої атлетики.
Ж. М. Трохи про спортивне харчування. Скажи, будь ласка, які добавки і в якій дозуванні необхідні армліфтеру? Напевно, хондропротектори, риб'ячий жир, вітаміни та ін.
Д. С .: Для армліфтера буде досить хорошого хондропротектора і омеги-3, я ж на додаток до цього використовую весь «арсенал»: кілька видів протеїнових сумішей, ВСАА (20 г до і після тренування), вітаміни, окремі засоби по сезону ( наприклад, восени-навесні, коли все мляво, п'ю кошти для підвищення працездатності, наприклад ExtrabeetOX).
Ж. М. Коротко опишіть свій спліт тренувань на тиждень.
Д. С .: У мене два тренування в тиждень по армліфтингу. Як правило, одна важка, на ній треную здавлюють хват (еспандери і все, що пов'язано з ними), і изометрия. Друга - легка, як раз все, що пов'язано з підтримуючим хватом. Тяга і все, що пов'язано з нею.
Ми детально розглядали це в першому питанні. При цьому тренування виходить легка для рук, але важка для всього іншого. Після роботи з розширювачами я тягнути вже нічого не можу, але продовжую звичайну станову тягу, все в тому ж стилі: 5х5, 3х5, 3х3.
Крім цього, я доповнюю свою тренувальну тиждень цілком стандартними фітнес-тренуваннями (ноги-плечі, груди-руки і т. П.), А також проводжу як мінімум одну Кроссфіт-тренування в тиждень по вихідним.
І наостанок невеликий майстер-клас від чемпіона світу з армліфтингу Дмитра Суховарова. Снаряд Silver Bullet - 50 секунд!