М'язи руки - одна з найулюбленіших і популярних м'язів людського тіла в тренажерному залі, на «Качковський сленгу» називається «банку» - біцепс і «шишка» - трицепс, неважливо хто ви початківець або досвідчений спортсмен, все мріють мати руки титану, для тих , хто буквально схиблений на зростанні м'язової маси в голові крутяться заповітні 55см. знаменитого Арні. До речі, ви знаєте при обсязі руки не менше 50см. на деякі змагання з бодібілдингу пропускають безкоштовно, є до чого прагне.
М'язи руки - це та частина тіла, яка цікава не тільки бодібілдер, потужні руки потрібні борцям, боксерам, плавцям, греблістам, тенісистам і в інших видах спорту мають відношення до штовхає, кидатися і хапають дій.
Для того щоб збільшити обсяг рук, давайте розберемося з чого складаються м'язи цієї безперечно важливої частини тіла:
М'язи біцепса (двоголовий м'яз плеча)
Включає в себе 2 м'язових ділянки:
⇒ коротка головка (внутрішня частина) - розташовується всередині руки ближче до тулуба і проходить від лопатки до сухожилля кріпиться до променевої кістки (1);
⇒ довга головка (зовнішня частина) - розташована на зовнішній частині руки, проходить також від лопатки до променевої кістки, але має велику довжину в порівнянні з короткою голівкою (2).
М'язи трицепса (триголовий м'яз плеча)
• довга частина (внутрішня) - проходить від лопаточного ділянки до ліктьової кістки, знаходиться ближче до тулуба;
• латеральна частина (зовнішня) - починається від задньої області плеча до ліктьового суглоба, розташована на зовнішній стороні;
• медійна частина (центральна) - від поверхні ззаду плечової кістки до ліктя, знаходиться всередині описаних вище довгою і латеральної.
м'язи передпліччя
Включає наступні групи м'язів:
»Плечелучевая - знаходиться нижче ліктьового суглоба з зовнішньої сторони, яка забезпечує зовнішній вигляд передпліччя;
»Ліктьовий, променевої розгинач зап'ястя - знаходяться в центральній частині передпліччя, відповідає за згинання та розгинання зап'ястя, променевої ділянку в основному будує внутрішній вигляд передпліччя;
»Поверхневий згинач пальців - розташований всередині передпліччя, відповідає за функціонування пальців.
- кругові рухи зап'ястями;
- стискання і разжимание пальців;
Більше про розтяжці м'язів всього тіла дізнайтеся - тут.
Кількість повторів для тренування м'язів рук
• Для набору маси - виконайте 10-8 повторень по 3-4 робочих підходу;
• Для збільшення сили - зменшіть кількість повторень до 6-4 по 3-4 робочих підходу;
• Для витривалості - збільште кількість повторів до 14-12 по 3-4 робочих підходу;
More from my site
- Підйом штанги зворотним хватом
- Згинання рук з гантелями на похилій лаві
- Підйом гантелей на біцепс сидячи - стоячи
- Згинання рук з EZ штангою
- Згинання рук з гантелями Молот
- Підйом штанги на біцепс стоячи
