Як виявилося, кава зранку не ефективно.
Американські вчені розповіли про семи причини поганого ранку і розповіли, що потрібно робити, щоб спати довше і краще і прокидатися швидше.
Пробудження в темряві
Вчений в галузі навколишнього середовища при Інституті сну Наталі Даутовіч каже, що при сонячному світлі легше прокидатися, оскільки "наш внутрішній годинник чутливі до світла і темряви". Щоб краще прокинутися, вона рекомендує відразу розсовувати штори або ж снідати на сонячній веранді. "Зарядка на свіжому повітрі також допоможе нагадати вашому мозку, що настав час починати день", - пояснює вчений.
Будильник на повторі
"Коли ви прокидаєтеся вперше, виникає бажання лягти знову спати, ви відчуваєте себе мляво і похмуро - це називається інертний сон. Це нормальний процес, який допомагає захищати ваш сон протягом всієї ночі, - каже Гренднер. - Але проблема в тому, що вранці інертний сон дуже важко пересилити і прокинутися тоді, коли потрібно ".
А натискання на будильнику кнопки повтору зробить цей процес ще більш нестерпним, каже Даутовіч. "Сон після першого дзвінка будильника не якісний, і ви залишаєтеся ще більш втомленими", - розповідає вона. В такому випадку краще наводити будильник пізніше. Однак, краще спати всю ніч і прокидатися без будильника. "Ви будете відчувати себе більш жваво, якщо прокинетеся без допомоги електроніки", - пояснює Даутовіч.
Гренднер стверджує, що кофеїн не потрібен, щоб прокинутися. "Зазвичай, люди п'ють кофеїн, щоб прокинутися вранці. Однак це станеться природно, завдяки руху, світла і часу", - говорить учений. Він також пояснює, що роль кофеїну вранці теж переоцінюють. Насправді, кава краще вживати днем, коли виділяється найбільша аденозину, який і викликає бажання спати.
Вчений також не рекомендує перетворювати ліжко на робоче місце, оскільки, таким чином, говорить Гранднер, ви привчите себе не спати в ліжку.
Спати мало або погано
Як пояснює Гренднер, якщо ви спите довго і якісно, проте вранці прокидаєтеся втомленими, це означає, що сон не глибокий. Причинами цього може бути, наприклад, хронічний біль або проблеми з диханням. У такому випадку потрібно звернутися до лікаря, який встановить діагноз і призначить відповідне лікування. "Багато людей, які сплять вдень мають проблеми з диханням, пов'язані зі сном, але про це навіть не здогадуються", - говорить фахівець.
Нагадаємо, що в Казахстані невідома "сонна" хвороба косить ціле село.