Управління станом. Частина 1
З енциклопедії системного НЛП Р.Ділтса і Дж.ДеЛозье.
«Для нашого покоління найбільшим переворотом свідомості стало відкриття того, що людські істоти здатні впливати на зовнішні аспекти свого життя за рахунок зміни внутрішнього складу розуму».
Наприклад, атлети під час підготовки до участі в спортивному змаганні, приділяють своїм внутрішнім станам не менше уваги, ніж своєї фізичної підготовки. Вони кажуть, що важливо підтримувати спокійний, розслаблений і сконцентроване внутрішній стан навіть під час змагань, що вимагають величезних зусиль і витрат фізичної енергії.
Розглянемо ще один приклад: під час дослідження, присвяченого ефективного лідерства, менеджерам задавали таке запитання: «Як ви справляєтеся з скрутними ситуаціями, в яких мають місце невизначеність, конфлікт і / або заплутаність?»
Найбільш поширеним відповіддю на це питання було щось на кшталт:
«Я збираю стільки інформації, скільки вийде, розглядаю ситуацію з усіх боків і збираю всю релевантну інформацію. Але якщо я вже перебуваю в цій ситуації, то зазвичай я не думаю про те, що мені зробити або сказати, чи як мені слід відреагувати або повестися у відповідь. Занадто багато такого може з'ясуватися, про що я й не подумав. У такий момент я тримаю в голові тільки одну думку: «В якому стані я хочу бути?» Тому що якщо я в неправильному стані, мені доведеться нелегко незалежно від того, наскільки добре я підготувався. Але якщо я в правильному стані, то натхнення прийде, навіть якщо я не знаю відповіді ».
З точки зору НЛП внутрішній стан є синтезом розумових і психологічних якостей, який впливає на поведінку і стимулює несвідомі процеси. Знання методів вибору і управління внутрішніми станами - ключ до успішного реагування та вирішення важких ситуацій. Різні типи внутрішніх станів найбільш ефективні у вирішенні різних ситуацій і проблем.
Вивчення різноманітних стратегій встановлення і зміни внутрішніх станів зробить вас більш ефективними у всіх аспектах вашої особистому і професійному житті.
У всіх сенсах найголовнішим інструментом, що у вас є для здійснення будь-якої діяльності в вашому житті, є ваше тіло і його нервова система. Можна навіть сказати, що прояв всіх ваших здібностей відбувається за допомогою вашого тіла або, в деякому сенсі, фізіології. Вони проявляються за допомогою ваших слів, інтонації голосу, виразу обличчя, положення тіла, рухів рук, і т.п. У свою чергу, здатність застосовувати ці основні інструменти комунікації та взаємодії істотно залежить від вашого внутрішнього стану.
Більш того, деякі здібності можуть занадто сильно залежати від стану. Яскравий приклад можна знайти у фільмі «Буч Кессіді і Санденс Кід» (1969). Санденс Кід був чудовим стрільцем, однак він міг стріляти тільки перебуваючи в русі. Якщо він намагався стріляти стоячи, то ні в що не міг потрапити. Йому доводилося стрибати, падати або повертатися для того, щоб прицілюватися. Так перевага може виявитися і обмеженням. Схожим чином деякі люди можуть вести себе ефективно тільки
під час стресу.
Є приказка: «Грім не вдарить, мужик не перехреститься». Тут мова йде про те, що тільки з настанням дійсно складній ситуації такі люди починають звертатися до внутрішніх ресурсів.
У таких людей виникають труднощі, якщо ситуація нескладна. Їм необхідно опинитися в кризовій ситуації, щоб почати що-небудь робити.
Таким чином, один з найважливіших навичок управління собою - здатність контролювати внутрішній стан. А це значить мати можливість вибирати і підтримувати саме ті внутрішні стану, які посприяють ефективному поведінки і підтримають його. Під час підбору і підтримки ресурсних станів важливо переконатися в тому, що корисні стану підтримуються в «чистому» вигляді.
Це означає, що ніякі сторонні стану не повинні конкурувати з ресурсним станом вашої неврології. «Чистий» вхід, вихід і перехід з одного стану в інший є найважливішими етапами вибору і контролю станів. Постійна турбота про внутрішні стани і їх підтримка робить їх доступними і конгруентними.
Розпізнавання і спостереження внутрішніх станів.
Здатність визначати і розпізнавати зміни станів в вас та інших людей є цінним навиком і величезною підмогою під час спілкування і вирішення проблем. Стаючи більш обізнаними про шаблони і стимулах, що впливають на внутрішні стану, ми розширюємо набір можливих реакцій на конкретні ситуації. Якщо ми знаємо про фактори, які визначають властивості внутрішніх станів і впливають на них, то ми можемо класифікувати їх і «заякорять» їх для того, щоб було зручніше їх використовувати.
Ось деякі з методів застосовуваних в НЛП для класифікації і якорения внутрішніх станів: просторове розташування, кодування кольору, індексування та
маркування, а також невербальні ключі.
Для того щоб краще розпізнавати і розуміти свої внутрішні стану, а також сприяти розвитку здібностей вибирати стану і управляти ними, необхідно навчитися проводити внутрішній «облік» своїх неврологічних процесів. Існує три методи виконання цього в НЛП: облік фізіології, облік субмодальностей і облік емоцій.
Фізіологічний облік має на увазі усвідомлення положення свого тіла, жестів, положення очей, дихання і моделей руху.
Облік субмодальностей має на увазі спостереження чуттєвих субмодальностей, найбільш помітних в досвіді, що отримується від наших органів чуття, тобто яскравості, кольору, розміру і положення уявних образів; тони, тембру, гучності і положення голосів і звуків; температури, фактури, площі і т.п. кінестетичних відчуттів.
Облік емоцій означає прийняття до уваги сукупності компонентів, які формують наші емоційні стани.
Розвиток здатності вести облік у всіх трьох напрямках призводить до більшої гнучкості, а заодно і до приємного додаткового перевазі у вигляді вдосконаленого володіння психологічними станами, в яких ви живете.
Це дозволить вам внести необхідні поправки, якщо стан, в якому ви перебуваєте, послаблює вашу здатність досягти необхідних результатів.
Як приклад, поки ви сидите і читаєте цей абзац, напружте ваші плечі, сядьте нерівно, дозвольте вашим плечам піднятися вгору, в напрямку вух. Типове стресовий стан. Як вам дихається?
Комфортне чи цей стан? Чи вважаєте ви таку фізіологію сприяє навчанню? Де знаходиться вашу увагу? Яке відношення до навчання ви підтримуєте, будучи в цьому стані?
Тепер змініть положення, посувайтеся трохи, спробуйте встати і знову сісти. Знайдіть врівноважене і комфортне положення. Зверніть увагу на ваше тіло і зніміть надмірне напруження, дихайте комфортно і глибоко. Де знаходиться вашу увагу в цьому стані? Яке відношення до навчання відповідає цьому стану? Яке з станів більше сприяє навчанню?
Як показує це проста вправа, невербальні ключі зазвичай є найважливішими і роблять значний вплив аспектами спостереження за внутрішніми станами та управління ними. Дуже важливо усвідомлювати вплив поведінки і навіть найтонших аспектів фізіології на внутрішні стану людей.
Різні стану або відношення до чого-небудь виражаються за допомогою різних моделей мови та поведінки. Важливо зрозуміти, що в ситуаціях, де ви переживаєте стрес або конфлікт, ви можливо проявляєте своє ставлення, навіть якщо ви не усвідомлюєте цього. У міру того, як ви все більше і більше дізнаєтеся про таких ключах, деякі з них стають очевидними, особливо в ситуаціях, коли люди поводяться спонтанно.
Фізіологія надає потужний засіб для зміни станів і розумових процесів людини. Таким чином, фізіологічні моделі і ключі є важливим інструментом для управління станами. Наприклад, засновник великої транспортної компанії стверджує, що він використовує фізичну активність для того, щоб мобілізувати внутрішні процеси, необхідні для вирішення проблем. Для вирішення одних проблем йому необхідно відправлятися грати в гольф, щоб помістити себе в стан розуму, необхідне для вирішення питань.
Для вирішення інших проблем він відправиться їздити на велосипеді, щоб подумати про них найбільш ефективним чином. Він настільки виразно говорив про те, який саме тип фізіології використовувати, що навіть міг сказати: «Над цією проблемою не можна« пограти в гольф ». Над нею можна тільки «поїздити на велосипеді». Неврологія, необхідна для організації певної фізичної активності стимулює і збирає в єдине ціле інші неврологічні процеси.
Їзда на велосипеді - один із способів привести в дію і підтримувати певний внутрішній стан.
Інші методи встановлення і управління внутрішніми станами:
а. застосування дисоціації
б. застосування субмодальностей
в. отримання доступу до ресурсної пам'яті і її якорение
Вправи на управління особистими статками
Когнітивні і фізичні методи розрізнення та ключі, які використовуються в НЛП, можуть бути використані для регулярного доступу до різних частин вашої нервової системи і їх мобілізації.
НЛП надає широкий вибір інструментів, технік і навичок, які застосовуються для вибору та управління певних станів свідомості. Деякі з таких процесів включають в себе якорение, техніки субмодальностей, позиції сприйняття, соматичний синтаксис, а також застосування ключів доступу та інших мікроповеденческіх ключів.
Досягнення і якорение стану
Якореніє є одним з найпростіших і потужних інструментів для вибору і досягнення внутрішніх станів. Якореніє включає в себе встановлення ключа або спускового механізму для певного стану, якого потрібно досягти. В якості ілюстрації спробуйте пройти наступні кроки:
1. Згадайте певний момент у часі, коли ви відчували стан, до якого ви хочете отримати доступ зараз або в майбутньому.
2. Відновіть це стан максимально повно. Дивіться вашими очима, слухайте ваших вухами, відчуйте ваше тіло, ваше дихання і т.д.
3. Виберіть певний колір, символ або інший візуальний ключ, будь-який звук і / або слово, або яке-небудь відчуття, яке нагадає вам про стан (якір).
4. Струсіть з себе стан і спробуйте досягти цього стану за допомогою якоря.
5. Повторюйте кроки 1-4 до тих пір, поки ви не отримаєте легкий і чистий доступ до стану.
Переміщення ресурсного стану
Здатність «заякорять» стану дає можливість досягати і використовувати їх в будь-якій ситуації на ваш вибір. Наступна послідовність кроків надає метод визначення і якорения ресурсного стану, з подальшим переміщенням його в скрутну ситуацію, використовуючи якір.
1. Прийміть розслаблене положення тіла, в якому ви відчуєте, що можете бути нейтральним спостерігачем себе ( «мета-позиція»). З цієї точки зору, виберіть певний ресурсний стан, яке ви хочете вивчити або вдосконалити.
2. Виберіть певне фізичне місце, яке символізує «простір» цього ресурсного стану. Намітьте уявну межу навколо цього простору (наприклад коло, квадрат, зірку і т.д.).
3. Згадайте будь-яке переживання, тісно пов'язане з цим ресурсним станом. Повністю поринете в це переживання і фізично ступніть в ресурсне місце, підтримуючи цей стан настільки повно, наскільки це можливо.
Зверніть увагу на фізіологічні ключі, пов'язані з цим станом.
4. Зробіть крок назовні з пов'язаного з ресурсним станом місця, залишивши його там, і рухайтеся назад, в вашу початкову мета-позицію. Переконайтеся, що ваша фізіологія змінилася.
5. Перевірте силу «якоря місця» шляхом кроку назад, в простір ресурсного стану, і спостереження за присутністю значущих фізичних ключів, пов'язаних з цим ресурсним станом. Кілька разів повторіть процес переміщення між ресурсним простором і «мета-позицією», щоб переконатися в тому, що стану надійно розрізняються. Звертайте увагу на зміни в ваших внутрішніх переживаннях.
Якщо мають місце сумніви або стану стають «розведеними» або «забрудненими», встановіть просторовий якір в якомусь іншому місці.
6. Перебуваючи в «мета-позиції» визначте значущі когнітивні моделі, пов'язані з ресурсним станом і відсутні в мета-позиції (тобто репрезентативні системи та субмодальности).
7. Зробіть крок назад в ресурсне місце і експериментуйте, поки не виявите, які фізичні та когнітивні моделі можна посилити, щоб ще більше вдосконалити ресурсне стан.
Зверніть увагу на те, які фізичні ключі при цьому посилюються.
8. Визначте контекст, в якому ви перебуваєте в ресурсному стані лише частково, але при цьому ви хотіли б отримати його в більшій мірі. Уявіть собі, що ресурсне простір, яке ви створили, перемістилося в цей контекст. Зробіть крок в ресурсне простір і перевірте наявність відповідних фізичних ключів.