Як зміцнити ахіллове сухожилля
Найтовстіша і сильне сухожилля у всьому твоєму організмі є до того ж і одним з найбільш вразливих.
1. Де болить?
Якщо біль відчувається внизу, ближче до п'яти (зазвичай в 3-5 см від підошви) і загострюється при спробі встати на носки - 9 з 10, що це тендиніт (запалення) ахіллового сухожилля. Болить вище, по ходу литкового м'яза? Що ж, швидше за все, ти потягнув або надірвав саме її, а не ахіллове сухожилля.
Обидва симптому, якщо поставитися до них недостатньо серйозно, можуть привести до повного розриву ахіллового сухожилля, який зазвичай відбувається раптово і, на перший погляд, на порожньому місці, як це було у Бекхема.
2. Що відбувається?
Ахіллове сухожилля складається з волокон сполучної тканини, які прикріплюють триголовий м'яз гомілки до п'яткової кістки. Основна його проблема - низька кровопостачання. Звідси і повільне відновлення ахілла після мікротравм, що неминуче виникають в процесі тренувань - бігу, гри в футбол, роботи зі штангою і т. Д. При великій кількості навантажень пошкодження як би накопичуються. Ну а де тонко, там в результаті і рветься.
3. Чим допомогти?
Якщо на тренуванні тебе не били по ногах, ти просто втік, і раптом - гострий біль (як від удару або порізу), а потім і набряк - це він, розрив ахіллового сухожилля. Що роблять в таких випадках? По-перше, постраждалого потрібно укласти, а хвору кінцівку - підняти, щоб набряк не збільшувався. По-друге, прикласти до місця пошкодження мішечок з льодом (ну хто ж виходить грати в футбол без дюжини таких мішечків, правда?) Або накласти пацієнтові тугу фіксуючу пов'язку. По-третє, відвезти хвороби в травмпункт.
Найближчим часом (від двох тижнів до півроку) пацієнту доведеться утриматися від будь-яких фізичних навантажень (дозволені тільки плавання і, можливо, вправи, які ти бачиш внизу сторінки).
4. Як не отримати травму ахілла?
Дотримуйся прості правила спортивної безпеки: чи не збільшуй обсяг, інтенсивність або частоту своїх тренувань більш ніж на 5% в тиждень. Носи правильне взуття, яка підходить під рід спортивних занять, і не зневажай ортопедичними устілками, якщо вони тобі коли-небудь рекомендувалися або прописувалися лікарями. А крім того, заведи звичку виконувати наведені нижче вправи після своєї основної тренування в залі.
РІШЕННЯ: ТРИ ВПРАВИ, ЩО ЗРОБЛЯТЬ ахіллового сухожилля СИЛЬНІШИЙ і еластичність
● Присідання на п'яти
Встань п'ятами на край степ-платформи. Праву руку витягни перед собою, ліву постав на пояс - це допоможе тобі зберігати баланс (а). Не гаючи рівноваги, присядь (б) і повернися в положення А.
3 сети по 12 повторів щодня
Встань на край степ-платформи (п'яти повинні залишитися за бортом), піднятий на мисках і відірви від платформи одну ногу (а). Повільно, на рахунок 5, опустися на опорній нозі (б). Повтори для іншої ноги.
3 сети по 15 повторів для кожної ноги двічі на день
Встань обличчям до стіни на відстані півтора кроків (а). Постав на стіну одну ногу, притиснувши п'яту до поверхні стіни (б). Затримайтеся в такому положенні на 3 хвилини. Зміни ногу і повтори.
1 сет з 1 повтору для кожної ноги 3 рази в день