Всім, хто коли-небудь починав займатися аеробікою, знайоме це відчуття: на наступний день після першого тренування не хочеться навіть вставати з ліжка! Боляче піднімати ноги, руки, боляче навіть чхати - адже при цьому напружуються м'язи преса. Це свідчить про те, що ваші м'язи напередодні перенапружилися і тепер таким чином реагують на надмірне навантаження.
Професійні спортсмени добре знають, що перевищення допустимого навантаження на м'язи викликає біль. Чому так відбувається? Робота м'язів неможлива без кисню. При будь-якому русі кисень починає активно надходити в м'язові клітини. Починається процес розщеплення вуглеводів з метою отримання енергії. Якщо інтенсивність виконуваної вправи надто висока, то порушується надходження кисню в клітини м'язів. Це гальмує процес розщеплення вуглеводів і провокує утворення молочної кислоти.
Розглянемо цей механізм на простому прикладі аеробного активності - підйом по сходах. Якщо людина біжить вгору по сходах в швидкому темпі, то дуже скоро він перевищить аеробний поріг. Виникає дефіцит кисню, і людина починає задихатися, різко зростає пульс. Йому доводиться зупинятися, щоб відновити дихання. Це означає, що молочної кислоти накопичилося так багато, що м'язам потрібно більше кисню, ніж надходить з кожним вдихом. Після стабілізації дихання швидкість вже не буде такою високою, тому що кількість молочної кислоти не зменшиться, і людина буде підніматися далі значно повільніше. А ось якщо підніматися спокійним кроком, то аеробний поріг не буде перевищено, і отже, не буде надлишку молочної кислоти в м'язах. Людині не доведеться зупинятися, щоб нормалізувати дихання і серцебиття.
Таким чином, при надлишкових фізичних навантаженнях, які тягнуть за собою перевищення аеробного порогу, неминучі зупинки і припинення активності до повного відновлення дихання і кровообігу, а також перевтома і наступні болю в м'язах. Якщо ж ви будете тренуватися, не перевищуючи аеробний поріг, то ви уникнете перерв в заняттях, перевантажень, втоми і болю. Звідси висновок - стежте за інтенсивністю тренувань, це важливий фактор.
Якщо при тренуванні ви зберігаєте здатність говорити - значить, ваш організм працює в аеробному режимі, спалює жири і зміцнює м'язи. Якщо ви починаєте задихатися, знизьте темп, зупиніться і відпочиньте, поки дихання не нормалізується.