Адхо Мукха Шванасана - поза собаки мордою вниз
ефективність пози
Дана асана використовується в кожній практиці і по кілька разів. У цій позі відбувається відпочинок від більш складних асан. Незвичайне положення діафрагми заспокоює дихання, робить його глибоким, розміреним, знижує частоту серцевих скорочень.
При нахилі кров приливає до голови, збагачуючи клітини кори головного мозку, насичуючи і оновлюючи їх, робить свідомість світлим, змушуючи мозок працювати активніше.
Поза собаки мордою вниз сприяє нормалізації травної системи, сприятливо впливає на шлунково-кишковий тракт, допомагає при запорах.
Адхо Мукха Шванасана зміцнює м'язи ніг, роблячи їх витонченіше, легше і швидше. Тому асана часто використовується спортсменами - бігунами.
Ця асана допомагає в боротьбі з артритами, особливо плечових суглобів. Розбиває сольові відкладення в суглобах, полегшуючи біль у стопах і п'ятах.
Адхо Мукха Шванасана насичує енергією, знімає напругу, позбавляє від перевтоми.
Показання та протипоказання до виконання Адхо Мукха Шванасани
Заборонено виконувати позу собаки мордою вниз в 3 триместрі вагітності, при гострих болях в зап'ястях, при діареї, при серйозних порушеннях артеріального тиску.
Корисно при плоскостопості різного ступеня, сколіозі, артритах суглобів верхньої частини тіла, анемії, запорах, ожирінні.
Техніка виконання асани Адхо Мукха Шванасана
2. Штовхаючи тіло від рук до ніг, випрямити спину, розігнути коліна, п'ятами тягнутися до підлоги. Руки втискати в підлогу, вигинаючи спину і прогинаючи поперек. Голова, шия, спина повинні утворити одну лінію. Сідниці підтягнуті, лопатки максимально спрямовані один до одного.
3. П'яти тягніть до підлоги. У початківців вони відірвані від статі, але з часом опустяться.
4. Дихання рівномірне, нормальне. Залишатися в такому положенні від 10 секунд до хвилини в залежності від самопочуття. Не повинно бути тремору і слабкості кінцівок.
5. Завершити виконання пози собаки мордою вниз можна в позі дитини.
Як відстежити точність виконання асани Адхо Мукха Шванасана
Виконуючи позу собаки мордою вниз стежте за наступними частинами тіла.
Стопи ніг розташовані строго паралельно, кісточки великих пальців щільно притиснуті до підлоги, пальці витягнуті вперед.
Стегна підтягнуті, прагнуть назад, куприк прагне вгору.
Кисті рук на одній лінії зі стопами, долоні втиснули в підлогу, максимально притиснуті, середні пальці дивляться строго вперед, великі друг на друга.
Поперек максимально прогинається вниз, в результаті утворюючи пряму лінію з хребтом.
Живіт розслаблений, вільний.
Для посилення ефекту необхідно максимально розкрити грудний відділ, намагаючись з'єднати лопатки.
Інакше Адхо Мукха Шванасану називають «поза гори». Максимально ефективно асану допоможе виконати уявлення образу гори, максимально гострою в вершині і крутими схилами.