А ви знаєте, що корисно їсти вагітним в 3 триместрі

А ви знаєте, що корисно їсти вагітним в 3 триместрі

Відповідь на часте на питання: що корисно їсти вагітним, перш за все, залежить від того, який настав триместр. Перебудовуючись протягом дев'яти місяців, організм на різних етапах може потребувати різних поживних речовинах і вітамінах.







Бути може найкорисніше для вагітних - це вживання бобових в їжу, адже з усього розмаїття овочів, саме бобові можуть привнести найбільшу кількість білка, в них присутня щедре кількість заліза, фосфору, цинку, а також харчових волокон. На рахунок останніх варто сказати, що це вкрай необхідна речовина для правильної роботи кишечника.

Адже харчові волокна є профілактикою і хорошим лікуванням при запорах, якими страждають багато вагітних. Користь овочів давно відома завдяки високому вмісту в них вітамінів і клітковини. Це ж стосується і злакових, включаючи попкорн. Тільки вибирати слід попкорн без додаткових добавок і підсилювачів смаку, а також необхідно дотримуватися деяку дозування.

Не менш важливим з того, що корисно їсти вагітним, є молочні продукти. Однак не слід вважати, що сюди відносяться глазуровані сирки, йогурти тривалого зберігання. У таких продуктах більше порожніх калорій, ніж користі.

Наступ третього триместру є заключним етапом в побудові і формуванні органів малюка і їх функцій. Однак це не означає, що тепер можна перестати стежити за харчуванням, навпаки, необхідно знати, що корисно при вагітності саме в третьому триместрі. На цьому етапі організм жінки починає відчувати найбільше навантаження, також страждають і окремі орган. Перш за все, страждають печінка і нирки, саме тому харчування має бути правильно підібрано під нові потреби майбутньої мами. Бульйони на будь-якій основі, будь то м'ясні, грибні або рибні, повинні бути виключені з раціону. М'ясо і риба як і раніше дозволяється вживати у вареному вигляді і вибирати необхідно саме нежирні сорти (яловичина, курка). Дозволяються супи, але тільки вегетаріанські і в невеликих кількостях.






Так як додаткова рідина на останніх місяцях вагітності може сприяти виникненню набряків. Існує думка, що цифра, яка становить загальна кількість вживаної рідини в день, не повинна перевищувати одного літра в день. З молочних продуктів потрібно вибирати ті лише, які мають низьку жирність. Якщо це молоко, то відсоток вмісту жиру не повинен бути вище півтора. Сир краще вживати знежирений. Важливо пам'ятати, що зараз основну надбавку у вазі становить малюк, який починає дуже швидко набирати вагу. А тому зайве калорійна їжа може привести не тільки до придбання надмірної ваги мами, але і до таких же наслідків в розвитку у малюка.

Тваринні жири здебільшого можна замінити рослинними, однак невелика кількість вершкового масла в день все ж необхідно вживати. Корисні продукти при вагітності включають в себе і хліб. Однак здобну випічку потрібно замінити житнім або хлібом з додаванням висівок. По-перше, в цих видах багато вітамінів і корисних речовин, а по-друге, якщо вживати в їжу більше висівок, то це може сприяти поліпшеною роботі шлунково-кишкового тракту, що також дуже важливо на останніх місяцях вагітності. І, нарешті, овочі, їх кількість повинна бути найбільшим в добовому раціоні жінки. Харчування слід розбити на п'ять або шість прийомів, так знизиться навантаження на шлунок, який відчуває тиск матки на собі.

Необхідно значно скоротити вживання солі, так як це сприяє затримці рідини в організмі. Смажене і солодке також потрібно виключити для того, щоб уникнути зайвого набору маси тіла. Це ж стосується і кількості вживаних круп і картоплі. Краще знизити їх добове дозування.

Всі ці нехитрі правила на даному етапі вагітності спрямовані в основному на те, щоб не нашкодити дитині, створюючи умови для набрання ним надлишкової маси тіла. А також, не менш важливо, дотримуючись норм харчування в раціоні, отримувати всі необхідні корисні речовини.







Схожі статті