Чи відчуваєте себе перевантаженим обов'язками? Чи страждаєте браком часу і частими конфліктами з людьми? Чи відчуваєте на собі турботи повсякденного життя? Значить, Вам потрібно розслабитися! Сучасній людині хочеться зробити це миттєво. Якщо навчиться миттєво розслаблятися, розслаблювати кожен м'яз, звільняти свій розум від гнітючих думок, то можна досягти якісного відпочинку. Здатність розслабитися позитивно впливає на розвиток особистості, впевненість, витримку і вміння володіти собою, покращує якість сну і знижує рівень тривоги. Миттєве розслаблення допомагає повернути втрачену радість, спокій і умиротворення.
Пропоную 9 варіантів розслабитися миттєво. Кожен може вибрати для себе найбільш вірогідний. Спробуйте і оцініть.
2. Розслабте плечі. Перший показник напруженості це плечі. Вони розташовані трохи вгору і трохи вперед. Струсіть плечі назад. Повторіть п'ять разів. Будете виглядати більш спокійно і впевнено.
3. Дихайте глибоко. Одним з важливих варіантів релаксації є глибоке дихання. Уміло використовуємо цей сильний активний елемент релаксації. Глибоке дихання супроводжується рухом м'язів живота. Коли вдихаєте, живіт випинається вперед, створюються тонкі руху живота, а коли робите видих, він зменшується, втягуючись в тіло.
4. Вдихніть аромати. Певні аромати можуть внести істотний внесок в релаксацію. Кілька крапель накапати на хустинку ефірного масла лаванди або евкаліпта, потім кілька глибоких вдихів з хусточки, наближеного до лиця, допоможе миттєво розслабитися.
5. Дивіться на акваріум. Взаємодія людей і тварин, спостереження за акваріумом має антистресову дію для тих, хто відчуває занепад духу, пригніченість і тривогу.
6. Прослухайте пісню або музику спокійну і розслаблюючу, яка призводить Вас в стан релаксації. Звуки фортепіано ідеально підходять для миттєвого розслаблення. Також розслабляючий ефект організму надають космічні звуки музики.
7. Уявіть себе в плаванні на райському острові. Просто уявіть себе в спокійному місці, пофантазуйте, начебто перебуваєте в улюбленому місці, на пляжі і т.д. Нехай уява заспокоює і освіжає водна стихія.
8. Випийте чашку ромашкового чаю. Чашка ромашкового чаю знімає напругу, знижує тугу, надає розслабляючий ефект м'язам тіла, долає емоційні навантаження, заспокоює і розслабляє, знімає тривогу, зменшує занепокоєння і нервозність.
9. Смійтеся скільки можливо. Зосередьтеся на веселих і позитивних моментах у житті. Під час сміху напружені м'язи розслабляються, збільшується споживання кисню організмом, знижується кров'яний тиск. Відчуйте прилив енергії.
Навик розслабитися і відпочити є необхідною умовою для спокою і незворушності. Хто керує релаксацією, той має психічне і фізичне здоров'я, кращу продуктивність праці. може краще зосередитися, менше втомлюється, стає успішним і щасливим у своєму житті.
