Коли мова заходить про здоров'я та імунітет, гормони мають набагато більше значення, ніж багатьом здається. Недолік або надлишок гормонів може погіршити здоров'я людини. Важливо зберігати баланс гормонів. Розповімо, як цього домогтися.
Гормональний баланс для здоров'я та імунітету
Гормони беруть активну участь у багатьох важливих процесах життєдіяльності організму: сприяють збільшенню ваги майбутніх мам, впливають на коливання м'язової маси чоловіків, відповідають за ріст дітей, контролюють овуляцію, розмноження, вагітність та ін.
Часто люди, які прагнуть схуднути і пробують для цього всілякі методи, не можуть прийти до бажаного результату багато в чому через порушення гормонального балансу в організмі. Це може послабити імунітет. спровокувати хронічну втому, проблеми зі шкірою, метаболізмом, сном і вплинути на розвиток небезпечних захворювань. Ось чому гормональний баланс має велике значення для нашого здоров'я, і підтримувати його необхідно.
Навіщо потрібні гормони?
Гормони подорожують по кровоносних судинах до тканин і внутрішніх органів. Вони можуть впливати на безліч різних процесів в організмі, в тому числі, на обмін речовин, репродуктивні функції, настрій і багато іншого.
Гормони виробляються ендокринними залозами, що представляють собою спеціальні групи клітин (наднирники, шишковидная, вилочкова, підшлункова залози та ін.) У чоловічому організмі гормони виробляються ще й в сім'яниках, а у жінок - в яєчниках. Відсутність корисних жирів і холестерину, дефіцит або надлишок деяких з'єднань в організмі можуть викликати проблеми з гормонами, зокрема, їх дисбаланс.
Як досягти гормонального балансу природним шляхом?
Ендокринна система являє собою складну систему, закономірності якої дуже складно зрозуміти неспеціалісту. Але є кілька простих методів, щоб підвищити здатність організму підтримувати гормональний баланс, а заодно зміцнити імунітет. Ділимося дев'ятьма корисними порадами:
1. Включіть в раціон харчування більше корисних жирів
Для нормального балансу гормонів і хорошого імунітету необхідно споживати корисні поліненасичені жирні кислоти. До них відносяться групи жирних кислот омега-3 і омега-6. Важливо, щоб в організмі їх містилося в співвідношенні 50х50. Наприклад, рапсове, соєве, льняна олії містять більше омега-6, але мало омега-3. Активно використовуючи тільки ці рослинні масла, людина недоотримає омега-3 жирні кислоти, які мають важливе значення для нормального функціонування клітин і виробництва гормонів. Для поповнення запасів омега-3 необхідно правильне харчування з включенням риби, морепродуктів, в розумних межах сала, вершкового масла і оливкова олія.
2. Обмежте споживання кофеїну
Це корисно зробити у багатьох відношеннях, в тому числі і для захисту ендокринної системи, особливо якщо ваш організм переживає такі гормональні стреси, як вагітність, дисбаланс травлення або стрес. Скоротіть кількість кави в вашому щоденному меню або замініть його більш корисними трав'яними чаями. Це поліпшить ваш імунітет і здоров'я.
3. Уникайте шкідливих хімічних речовин
Шкідливі хімічні речовини оточують нас всюди - пестициди на покупних овочах і фруктах, шкідливі пластмаси, чистячі засоби та навіть матраци, які можуть містити речовини, що імітують гормони в нашому організмі і які гальмують їх реальне виробництво. Намагайтеся уникати зустрічей з шкідливими речовинами:
- купуйте органічні продукти;
- відмовтеся від посуду з антипригарним покриттям на користь скла або металу;
- поліпшите якість повітря в будинку за допомогою кімнатних рослин;
- придбайте очищувач повітря;
- не забувайте про регулярного вологого прибирання;
- робіть ставку на екоматеріали в будинку;
- шукайте косметичні продукти з мінімальною кількістю хімії;
- або робіть домашню косметику з природних засобів самостійно.
4. Не порушуйте режим сну
5. Ретельно поставтеся до вибору БАДів
Не всі корисні речовини наш організм отримує регулярно. Щоб поповнювати запаси відсутніх мікроелементів, ми вживаємо вітаміни або харчові добавки. Але перед тим, як вирушати за ними в аптеку, важливо отримати консультацію лікаря. Інакше не виключені передозування, що вийде організму тільки боком. Для поліпшення і балансу роботи гормонів особливо гарні магній, вітамін D, омега-3 жирні кислоти, желатин, колаген, прогестерон. Всі ці речовини можна приймати як у вигляді таблеток, так і в складі харчових продуктів.
6. Правильно робіть силові вправи
Якщо посилено займатися спортом в період гормонального дисбалансу, то можна тільки посилити проблему. Краще замість бігу і складного кардіофітнеса віддати перевагу спокійні і нескладні види спорту - плавання або біг. Однак деякі силові і активні тренування (гирі, присідання, випади) можуть позитивно вплинути на виробництво корисних гормонів. Визначити оптимальну вагу і кількість підходів краще разом з тренером. Важливо - не переборщити.
7. Застосовуйте фітотерапію
Деякі трави і рослини здатні допомогти організму підтримувати гормональний баланс і імунітет. Але перш ніж спробувати рецепти фітотерапії, потрібно поговорити з лікарем, щоб виключити можливі протипоказання. Особливо гарні для поліпшення гормонального балансу настої і відвари таких лікарських рослин, як люцерна, женьшень, солодка, малина, ожина, червона конюшина, алое вера. Для жінок в період клімаксу рекомендується приймати настої манжетки, липи, шавлії і хмелю, які багаті так званими рослинними естрогенами.
8. Бережіть здоров'я травної системи
Травна система має великий вплив на гормони. Дисбаланс в кишечнику може перевести до дисбалансу нейромедіаторів і гормонів в організмі. Наприклад, велика частина серотоніну - важливого гормону для сну і спокою нервової системи - виробляється в кишечнику, а не в головному мозку. Також в кишечнику знаходиться 70% клітин імунної системи. Значить, для нормалізації роботи гормонів потрібно поліпшити здоров'я кишечника і намагатися їсти корисну їжу.
9. Контролюйте рівень лептину в організмі
Лептин, який ще називають «приборкувачем апетиту», є одним з ключових гормонів. Він позитивно впливає на сон, репродуктивну систему, імунітет, метаболізм. Якщо він виходить з рівноваги, то дисгармонія зачіпає і інші гормони. Вплинути на рівень лептину в організмі можна, обмеживши рівень фруктози, простих вуглеводів, включивши в свій раціон більше білкової їжі і продуктів, багатих цинком і клітковиною.