Немає нічого сумніше для чоловіка, який проводить півжиття в спортивному залі, ніж втрата власних м'язів. Він тренувався, гойдався, обливався потом, але все кудись пішло - його тіло розкисла практично в прямому сенсі слова. Де його м'язи, де його сила?
1. Ти мало їв
Так, зайві калорії перетворюються в жир, але якщо споживаєш їжу послідовно і правильно, то велика частина калорій буде служити паливом для м'язів. А ось якщо вважаєш калорії і боїшся з'їсти зайвого, то це буде найправильніший шлях для втрати м'язової маси. Чи бачив ти м'язи у голодуючих? Питання риторичне.
2. Ти багато бігаєш
3. Ти працюєш на виснаження
Ще одна проблема, з якою стикаються багато хлопців, які доводять себе до стану слимаків в тренажерних залах. Вони роблять дуже багато повторень, гвалтують силу волі, кричать під час підйому тяжкості, завдають своєму тілу справжнього болю. Їх м'язи пухнуть і здаються великими після тренування. Але вся справа не в зростанні, а в простому запаленні. Зростання і запалення м'язів - це два різних процеси. Тому такі люди не досягають довгострокового успіху і дуже швидко здуваються.
4. Ти зневажаєш комплексним тренуванням
Це поширена помилка новачків. Вони працюють над одними і тими ж м'язами і начисто забувають про те, що качати можна не тільки руки, а й ноги, не тільки плечі, але і спину. Чому не можна працювати тільки з однією групою м'язів? Тому що це часто призводить до зупинки м'язового зростання, а також травм. Тіло повинно розвиватися гармонійно, адже кожна група м'язів пов'язана з іншого - м'язи створені, щоб працювати разом, а не окремо один від одного.
5. Ти уникаєш розтяжки
Тобі нудно її робити? В цьому ми не сумніваємося - самим розтяжка здається похмурою. Але вона необхідна для кожного тренування, тому що вона прискорює відновлення і діапазон руху м'язів. Завдяки розтяжці м'язові волокна працюють краще. Розтяжка допомагає убезпечити тіло від серйозних травм під час підняття важких предметів - це перевірено на практиці багатьма бодибилдерами.
6. Ти їж безсистемно
Коли ти залишаєшся більше трьох годин без їжі, то твій метаболізм значно сповільнюється. Організм перебуває в шоці, тому і хапається за кожну калорію, яку ти йому ніспошлешь. При цьому він використовує калорії не для підвищення енергії, а для запасу - на той випадок, якщо ти знову не даси йому їжі. Таким чином наше тіло реагує на рідкість прийому їжі. Тому важливо харчуватися регулярно - малими порціями, але часто.
7. Ти ретроград в залі
Якщо ти тренуєшся на одних і тих же тренажерах кожне тренування, то ти робиш велику помилку - така сталість призводить до вигоряння. У фітнесі велике значення відіграє різноманітність. Ти повинен не тільки підвищувати тяжкість, посилювати складність тренувального процесу, але і тренуватися на різних снарядах, намагатися максимально урізноманітнити рутину. Це буде стимулювати зростання твоєї сили і м'язів.
8. Ти тренуєш тільки те, що можеш побачити в дзеркалі
Ще одна помилка, яка, на жаль, поширена повсюдно. Так, тренувати «трофейні м'язи» завжди захоплююче - можна відразу побачити результат, порадувати цим результатом себе і подругу. Але, друже, 70% загальної мускулатури розташоване не в зоні рук, а в зоні ніг і спини - саме там знаходиться основний потенціал для зростання всіх м'язів. Якщо ти не використовуєш його, то ти не зможеш накачатися так, як хочеш.
9. Ти недостатньо відпочиваєш
Сон - це необхідна умова для гідного росту м'язів. Якщо ти не спиш або спиш погано, то твоє тіло не виробляє найважливіший гормон для зміцнення м'язів - гормон росту. Цей же гормон страждає від того, що ти знаходишся в постійному стресі. Якщо ти працюєш сім днів на тиждень, то у нас для тебе неприємний сюрприз - ти втратиш свої м'язи. Гарна новина полягає в тому, що все це легко запобігти за рахунок відпочинку та здорового сну. Так що розслабся і просто відпочинь.
Сподобалося? Поділися з друзями!