Чому швидкий біг так ефективний? Робота на межі підстьобує нервову систему, а значить, м'язи будуть працювати швидше, задіюючи більше м'язової тканини. Так ти будеш спалювати більше калорій і швидше укріпиш свою витривалість. Звичайно, якщо у тебе немає медичних протипоказань до бігу.
Л егкой підтюпцем ти нікуди не встигнеш. Якщо ти хочеш набрати відмінну форму, ти повинен бігати швидко і ще швидше. А як домогтися цього, тобі розповість головний тренер Nike Run Club і тренер по витривалості British Athletics Девід Хармер. Якщо хочеш дізнатися ще більше про бігу, читай всі матеріали на нашому сайті по тегу «біг».
1. продумувати ретельно
Якщо викладаєшся на повну, розбивай короткі дистанції в розумі на три частини і концентруйся на кожній по черзі. На першій частині ти ще свіжий, а на останній - майже добіг. Використовуй силу волі, щоб впоратися з болем у м'язах у другій частині, яка принципово важлива для перемоги.
2. Зміцни баланс
Найшвидший шлях до відмінній формі для бігу - не в складних змінах постави, а в спортзалі. Навчися робити по 10 присідань на кожній нозі з одним вагою, без проблем зможеш бігати швидше.
3. Біжи натщесерце
Чим швидше ти біжиш, тим менше їжі повинно бовтатися у тебе в животі. Не їж нічого мінімум за годину до тренування, так тобі буде легше бігти і вистачить енергії до самого фінішу.
4. Тягай залізо
Деякі бігуни побоюються, що важкі ваги можуть привести до зниження швидкості, але якщо робити вправи у вибуховій темпі, то можна збільшити швидкість бігу. Об'єднай присідання зі штангою і стрибки на лаву, і результати в пробіжці не змусять себе чекати. М'язи будуть хворіти, але швидкості додасться.
5. Зміни взуття
Тобі потрібна легке взуття, наприклад, бігові кросівки. Якщо вони якісні, то поглинають менше енергії, і з ними простіше підтримувати швидкість.
6. Головне - тепло
Забудь про вбираючі піт матеріали і компресійні комбінезони. Шортів для бігу і високих шкарпеток досить, щоб тримати твої м'язи в теплі. Це знижує ризик травми і виглядає непогано. Але це ще не означає, що якщо на вулиці -2 градуси, то потрібно бігати в шкарпетках і трусах. Мова про теплом сезоні, який гряде вже зовсім скоро. А поки бігай в залі!
7. Укріплюй витривалість
Якщо хочеш пробігти 5 км швидше, тобі треба попрацювати над витривалістю. Почни з коротких сесій в 10 повторів по 100 м і відпочинком 90 секунд, а потім поступово збільшуй дистанції, поки не зможеш пробігати 300 м в тому ж темпі.
8. перезавантажити
Якщо крутий пагорб збив дихання, повернутися до ритму буде складно. Спробуй зробити три середніх вдиху, а потім довгий видих. Це спустошить твої легені і дасть можливість відновити ритм дихання.