8 порад, як навчитися контролювати свої емоції
Зовсім недавно я отримала питання від нашої читачки: «Як навчитися контролювати свої емоції, якщо рахувати до 10 не допомагає?»
Дійсно, тема дуже актуальна, адже мало кому подобається псувати настрій собі і оточуючим своїм негативом, коли наші слова і вчинки можуть завдати непоправної шкоди нашим відносинам і взагалі життя. Саме тому без контролю емоцій тут не обійтися.
Ці 8 способів допоможуть вам повернути баланс в свій емоційний стан. не порушувати його і самостійно управляти своїм життям.
1. Назвіть свою емоцію.
Визначте, яка саме емоція виникає у вас в тій чи іншій ситуації. Що ви відчуваєте? Гнів, роздратування, злість? Це допоможе вам зрозуміти, яким чином ви реагуєте на ті чи інші події і що слід робити в цьому напрямку.
2. Практикуйте уявне відсторонення.
Перед тим, як проявити якусь реакцію, спробуйте глибоко вдихнути або все-таки порахувати до 10. Уявне відсторонення допоможе вам розслабитися, переключитися і не спалахнути. Можливо, спочатку у вас це буде рідко виходити, але наполегливо практикуйтеся і ви побачите результат, який піде вам на благо.
Коли щось буквально виводить вас із себе, спробуйте відразу ж абстрагуватися, подивитися на себе з боку і об'єктивно оцінити ситуацію - не замислюючись про почуття. Адже, можливо, ця ситуація абсолютно не варто того, щоб ви нервували і безглуздо випліскували назовні стільки емоцій.
Наступного разу, коли ви опинитеся в ситуації, коли вам захочеться підвищити голос або виплеснути емоції, уявіть, що вам це дасть і які можуть бути наслідки того, що ви скажете або зробите. Цей спосіб допоможе вам точно оцінювати свої дії і розуміти, варто чи не варто «випускати пару».
5. Знайдіть інший вихід енергії.
Напевно ви знаєте, що будь-які негативні емоції можуть знайти свій вихід не обов'язково в криках, скандалах і биття посуду. Ви легко можете впоратися з ними в інший спосіб - наприклад, піти в спортзал, повіджиматися, побігати. Ви відпустіть ту енергію, яка вам абсолютно не потрібна, що піде на користь вашому емоційному і фізичному здоров'ю. Або ви можете не бити посуд, а замість цього помити її
6. Завершіть те, що має бути завершено.
Коли над вами буквально висить якесь незакінчена справа, то саме з ним у вас можуть бути пов'язані негативні емоції. А якщо таких справ багато. Тому якщо ви давно відкладали всілякі справи, то постарайтеся все ж завершити їх і позбутися від цих «хвостів». Ви самі побачите, як відразу зросте кількість вашої енергії, ваших сил і ресурсів. а це в свою чергу допоможе тримати контроль над емоціями.
На що ви витрачаєте час? З ким ви спілкуєтеся? Чи приносить вам ваша робота радість? Такі питання допоможуть визначити, правильно і ефективно ви інвестуєте свій час і свої емоції, адже ви повинні розуміти, як проводите більшу частину свого життя. Зробіть своєю звичкою періодично ставити собі подібні питання - така своєрідна інвентаризація допоможе вам підвищити свою дисциплінованість і привести емоції в порядок.
8. Створюйте позитивний простір.
Кожен день ми можемо наразитися на стресу - на роботі, в особистих відносинах, та й взагалі в житті. Тому намагайтеся по максимуму оточити себе гармонією і порядком - тримайте свій будинок в чистоті, створіть зручне робоче місце і т.д. Так ви не тільки позбавите себе від роздратування, коли не можете знайти якусь потрібну річ, але і просто будете перебувати в комфортній і приємній обстановці, а це як не можна краще впливає на ваш позитивний настрій.
Контроль емоцій - це важливий крок, який необхідно зробити, якщо ви хочете зміцнити як психологічний, так і фізичне здоров'я. Крім того, не забувайте, що наш емоційний фон впливає на інших людей - на тих, кого ми любимо і про кого піклуємося. Але ж ми хочемо дати їм найкраще!
Тому почніть застосовувати ці 8 способів в своєму житті вже сьогодні, щоб керувати своїм внутрішнім станом і не завдавати дискомфорт ні собі, ні оточуючим. Тепер ви знаєте, як це зробити.