Будова людського тіла вимагає, щоб уві сні голову і шийні хребці щось підтримувало. Адже хребет має фізіологічні вигини, і під час сну вони не повинні провисати. Подушка повинна забезпечити максимальне розслаблення м'язів шиї, зате підтримувати шийний відділ хребта.
Так, занадто висока подушка викличе сильне підняття голови, перетискання артерій, що живлять головний мозок, а тому вранці головний біль гарантована. До того ж, високі подушки провокують появу другого підборіддя. Якщо ж ви, лежачи на боці, підкладаєте під подушку руку, це означає, що подушка занадто низька. Загалом, її висота повинна відповідати ширині вашого плеча, а довжина не повинна перевищувати ширину матраца.
Є поради, що, лежачи на спині, треба спати без подушки, а на боці - з подушкою ... Але це досить спірне питання. Адже лордоз (вигин шийного відділу хребта) повинен чимось підтримуватися. Тим більше, з віком м'язовий каркас слабшає, тому зовсім без подушки спати не радять. Крім того, таке положення тіла протипоказано при проблемах шлунково-кишкового тракту, коли є ймовірність викиду частини вмісту шлунка назад в стравохід. Загалом, гастроентерологи кажуть, що для нормальної роботи шлунка тіло під час сну повинна бути трохи піднятим.
Знаєте, багато людей взагалі неправильно лежать на подушці. Так, під час сну на спині (це положення, до речі, є більш фізіологічним, ніж інші) на подушці повинна лежати тільки шия, але не плечі. Мало того, куточки подушки повинні бути на ваших плечах, а не навпаки. А коли спите на боці, на подушці також повинна лежати тільки голова, а не плечі (подушка - під вушко).
Подушки рекомендують міняти кожні 2-3 роки. Якщо мова йде про пір'яний, то раз на півроку. Враховуйте, що з часом подушки злежуються, змінюють форму, тому не слід спати на одній і тій же подушці десятиліттями.
З точки зору фізіології, оптимальними варіантами є валики, подушки у формі півмісяця і ортопедичні - але не квадратні, а прямокутні (як правило, 50 на 70 сантиметрів). Трикутні або круглі відносяться до декоративних і не годяться для сну. «Правильна» подушка захистить вас від болю в шиї або хребті після сну, головного болю, зменшить прояви остеохондрозу. До того ж, вона дозволить повністю розслабити м'язи шиї, спини і грудей, що позитивно впливає на загальний стан організму.
Краще вибирати подушку середньої пружності. Вона визначається так: під час лежання голова не повинна провалюватися, але і не лежати на поверхні - вона повинна ніби увійти в подушку. Якщо вважаєте за краще спати на спині або животі, вибирайте м'яку, а якщо на стороні - високій пружності.
Що ж стосується наповнювачів, то, наприклад, пухові подушки, якими так пишалися наші бабусі, вже відійшли в минуле. По-перше, вони накопичували піт і відмерлі клітини шкіри голови, у них розмножувався пиловий кліщ (не дивуйтеся: 50 відсотків ваги 10-річної подушки з пір'я складають саме кліщі), через які часто розвивалася алергія.
Останнім часом популярними стали подушки, набиті гречаним лушпинням. Вони досить непогані, адже вважаються ортопедичними, підтримують хребет у правильному фізіологічному положенні, а також масажують шкіру голови.
Додають в подушки і інші лікувальні трави. Така ароматерапія дуже корисна для здоров'я, потрібно тільки знати, які трави в яких випадках краще використовувати. Запах чебрецю заспокоює і розслабляє, конюшини - знімає втому. Подушки з м'ятою, шишками хмелю, лавандою, розмарином долають стрес, втому, нервову напругу, безсоння. І навіть подушка зі звичайного сіна корисна, адже розслабляє шийні м'язи, масажуючи голову.
Краще робити комбіновану подушку: напхати наволочку сіном, додаючи ту чи іншу лікарську рослину (а не наповнювати її тільки, скажімо, м'ятою). Адже аромат - це ліки. Тому велика пахуча подушка може мати зворотний ефект - провокувати головні болі, безсоння.
В принципі, її можна використовувати, поки трава не перетвориться на труху. Але тут є й інший момент: на такій подушці можна спати постійно. Рекомендують такий режим: 2 тижні на трав'яний подушці - 2 тижні на звичайній.