Зовсім скоро пляжний сезон, а це значить, що всім дівчатам буде корисно дізнатися сім простих і ефективних вправ від Ірини Шейк. Сама супермодель дізналася про них завдяки її тренеру Джастіну Гельбанду, під наглядом якого Ірина стежить за фігурою вже вісім років.
Якщо у вас джетлаг, вам ліньки одягатися і кудись йти, ви можете залишитися вдома і дивитися телевізор і при цьому робити ці вправи,
- каже Ірина. Отже, що ж це за диво-вправи?
1 Помістіть руки на стіл і встаньте в планку, обіпріться на кінчики пальців. Спочатку відведіть праву руку назад - лікоть повинен дивитися в стелю, а потім і все тіло поверніть в бічну планку. Залишитися в стійкому положенні допоможуть м'язи преса. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух в інший бік. Виконуйте по 15-20 повторень.
2 Відверніться від столу, покладіть руки на його край позаду вас. Коліна зігніть під кутом 90 градусів. Переконайтеся, що ваші ступні не піднімаються, а лікті злегка зігнуті. Підніміть ліву ногу повільно до грудей, а потім поверніть її у вихідне положення. Поміняйте ноги і стежте за своїм корпусом - він не повинен хитатися. Виконайте від 15 до 20 повторень.
3 Візьміть подушку для рівноваги і витягніть руки перед собою. Ліву ногу покладіть прямо на ліжко. Трохи зігніть коліно опорної ноги, а тулуб нахиліть вперед. Після цього повільно підніміть ліву ногу і відведіть її в сторону, а потім поверніть назад. Руки тримайте завжди в напрузі. Повторіть 15-20 разів.
4Подвіньте подушку ближче до грудей, знову ж для рівноваги, і покладіть ліву ногу на ліжко, при цьому трохи зігнувши. Зігніть опорну ногу в коліні, а подушку витолкніте перед собою, після цього поверніться у вихідне положення. Виконайте від 15 до 20 повторень, а потім поміняйте ногу.
5Встаньте перед столом, злегка зігнувши ноги в колінах. Що стоїть позаду вас стілець підкаже траєкторію рухів. Ноги посуньте один до одного, а руки підніміть перед головою і притисніть долоні один до одного. Відхилити корпус до стільця, роблячи невеликий присед, потім поверніться у вихідне положення. Спину при цьому тримайте рівно. Виконайте 15-20 вправ.
6Лягте на спину, зігніть ліву ногу так, щоб щиколотка виявилася над коліном правої ноги. Потім притисніть злегка праву ногу до себе, поклавши обидві руки під коліно. Повільно підніміть праву ногу вгору, а потім опустіть. Ви повинні відчувати натяг підколінного сухожилля. Повторіть вправу на кожну ногу 15-20 разів.
7Оставайтесь лежати на спині, тільки тепер підійміть ліву ногу вгору до стелі під кутом 90 градусів, ступня повинна бути зігнута. Візьміть рушник і покладіть його на ступню, а кінці візьміть в руки. Використовуйте рушник, щоб відвести ногу в сторону для розтягування внутрішньої частини стегна. Виконуйте по 15-20 повторень і міняйте ногу.
Інші новини по темі: