7 секретів стабілізації холестерину.
Чому це так важливо?
Секрет №1 - Уникайте насичених жирів
Холестерин - це в'язке, воскоподобное, жирне біла речовина продукується печінкою і необхідне для багатьох життєво важливих процесів організму, таких як вироблення гормонів, вітаміну D, утворення жирів і глюцидов.
Холестерин так само знаходиться в їжі, такий холестерин називається «дієтичний». його можна знайти в таких продуктах, як м'ясо, птиця, морепродукти, яйця і молочні продукти. Для більшості людей, наявність різних жирів в раціоні впливає на рівень холестерину значно більше, ніж дієтичний холестерину як такої. Хороші - мононенасичені і поліненасищенниежіри - є корисними для нашого організму, для серцевої системи, вони усувають депресію, перешкоджають старінню та інше.
• Обмежте загальне споживання жирів, їх частка повинна складати менше 25-35% від загальної кількості калорій, споживаних щодня
• Обмежте споживання насичених жирів, їх частка повинна складати менше 7% від загального числа калорій, споживаних щодня
• Обмежте споживання транс-жирів, їх частка повинна складати менше 1% від загального числа калорій, споживаних щодня
• Джерелом для інших жирів повинні стати мононенасичені і поліненасичені жири, які можна знайти в горіхах, насінні, рибі, рослинній олії.
• Обмежте споживання дієтичного холестерину до 300 мг в день
Секрет №2 - Рухайтеся
Ми всі знаємо про користь, яку приносять організму аеробні навантаження. Однак до недавнього часу, учені точно не могли обґрунтувати зв'язок між регулярними фізичними навантаженнями і зниженням рівня холестерину в крові.
Дієта і подальша втрата ваги можуть сприяти зниженню ЛНП (поганого) холестерину більш ніж на 20%.
Аеробні навантаження, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання впливають на зниження рівня холестерину на 5 - 15%. Інші форми навантажень, йога, ходьба, силові вправи так само впливають на зниження рівня холестерину в крові, але більш детально поки не вивчені.
Секрет №3 - Їжте більше клітковини
Фрукти, овочі та цільнозернові продукти є прекрасними ресурсами не тільки для антиоксидантів необхідних серцево-судинній системі, але так само і для дієтичної клітковини, яка впливає на зниження рівня холестерину. Уявіть, що клітковина - це губка, яка вбирає в себе холестерин, що знаходиться в шлунково-кишковому тракті. Добрими джерелами харчової клітковини є: сушені боби, овес, ячмінь, а так само продукти, що містять волокна подорожника.
Що Ви можете зробити для того, щоб збільшити щоденне споживання клітковини.
Ось деякі припущення:
• Додайте більшу кількість фруктів, овочів і горіхів в свій раціон
• Вибирайте борошняні вироби з цільного зерна
• Їжте більше бобових - боби є хорошим джерелом клітковини і білка
• Додайте Биос Лайф Слім в свій щоденний раціон, кожна порція Сліма містить 4 грами дієтичної клітковини, більшість з якої - розчинна
Секрет №4 - Риба!
Риба є чудовим джерелом жирних кислот омега-3, які показані для зниження ЛНП холестерину (поганого) і підвищення ЛВП холестерину (хорошого). Зокрема, омега-3 вважається ефективним засобом для зниження рівня тригліцеридів.
Навіщо нам риб'ячий жир? Риб'ячий жир сприяє зниженню певних видів жиру в організмі, таких як тригліцериди, ніж більш низьким буде рівень тригліцеридів в організмі, тим здоровішою буде Ваше серце. Коли Ви додаєте риб'ячий жир в свій раціон, Ви стимулюєте збільшення рівня хорошого ЛВП холестерину, який потім допомагає компенсувати вплив поганого ЛНП холестерину.
Ви можете також отримати відсутню Вам кількість жирних кислот Омега 3 з таких продуктів, як ікра, печінка тріски, креветки, устриці, морські молюски, кальмари, але все ж жирна риба і риб'ячий жир є найбільш багатими джерелами Омега 3.
Секрет №5 - Зелений, зелений, зелений!
Історичні дані свідчать про те, що Індія і Китай були в числі перших країн, які вирощували чай. Сьогодні, чай є найбільш широко поширеним напоїв в світі, поступаючись першістю лише воді. Сотні мільйонів людей по всьому світу щодня п'ють чай, численні дослідження показують, що зелений годину є найбільш корисним для організму.
Секрет зеленого чаю полягає в тому, що він багатий на катехіни. Катехіни блокують утворення ЛНП «поганого» холестерину і сприяють збільшенню ЛГП «хорошого» холестерину.
Дослідники вважають, що зелений чай знижує рівень холестерину в крові за рахунок зниження його всмоктування в шлунково-кишковому тракті і збільшення швидкості його екскреції (процес звільнення організму від кінцевих продуктів метаболізму - екскрементів). Але, мабуть, навіть важливіше, ніж видалення надлишку холестерину, є здатність зеленого чаю боротися з перетворенням «поганого» ЛНП холестерину в його більш небезпечну, окислену форму. Коли ЛНП холестерин окислюється, він стає липким і має тенденцію прикріплятися до стінок артерій. Окислений ЛНП є основним фактором розвитку атеросклерозу (накопичення бляшок в артеріях) і значно підвищує ризик серцевих нападів і інсультів. Зелений чай, посредствам його антиоксидантної дії, оберігає ЛНП від окислення тим самим допомагаючи зберегти Ваші артерії «чистими».
Секрет №6 - підкорив мене горішок ...
Горіхи є одними з кращих рослинних джерел білка. Вони багаті на клітковину, фітонутрієнти і антиоксиданти, такі як вітамін Е і селен. Горіхи також містять багато рослинних стеринів і жирів - в основному мононенасичених і поліненасичених (Омега 3 - хороші жири), які показані для
Найкращий спосіб отримати користь для свого здоров'я з горіхів - це є їх в якості заміни продуктів, що містять високий рівень насичених жирів, таких як м'ясні продукти. Головне, щоб ці горіхи були солоними або покриті цукровою глазур'ю; найкраще, щоб горіхи були просто сирими. Щоб уникнути переїдання горіхів (що може призвести до набору ваги), їжте їх в якості доповнення до їжі, а не замість неї. Наприклад: замість м'яса, сиру або крутонов у Вашому салаті використовуйте горіхи.
Секрет №7 - Що кажуть нам лікарі
Незважаючи на те, що спосіб життя, який Ви ведете є ключовим у підтримці здорового рівня холестерину, часом цього буває замало, й лікарі прописують нам різні лікарські препарати для зниження холестерину, більшість з яких містять статини (клас лікарських препаратів, які часто використовується для зниження рівня холестерину в крові). «Статини знижують рівень ЛНП холестерину на 20 - 50%», говорить Памела Пік, доктор медичних наук, доцент, Університет Меріленда.
Якщо у Вас високий рівень холестерину, тобто він складає 6,22 ммоль / л (ммоль на літр) і вище, або ж рівень поганого ЛНП холестерину становить 3,68 ммоль / л і вище, Ваш лікуючий лікар може рекомендувати Вам почати приймати статини . Незважаючи на те, що статини є досить ефективними для стабілізації рівня холестерину, в останні роки спостерігається наростаюча тенденція в бажанні людей регулювати холестерин природними, що не синтетичними засобами.
Клінічно доведено, що продукти Bios Life знижують загальний рівень холестерину, рівень ЛНП холестерину і рівень глюкози в крові 4-ма різними способами без будь-яких несприятливих побічних ефектів:
1. Клітковина сприяє блокуванню повторного всмоктування холестерину в шлунково-кишковому тракті
2. Рослинні стерини блокують всмоктування холестерину з їжі, що перетравлюється
3. полікозанолом знижує рівень холестерину виділяється печінкою
4. Хризантема morifolium підсилює розщеплення ферментами і виведення поганого холестерину з організму