Напевно ти давно хотів зробити що-небудь геройське: прибрати пивний животик або почати бігати вранці (тим більше що симпатична сусідка знизу виходить на пробіжку в будь-яку погоду), перестати дратуватися через дрібниці, отримати підвищення або кинути курити. Перед тобою інструкція, яка працює за принципом «мінімум зусиль - максимум змін». Розглянемо її на прикладі, коли потрібно скинути зайві 10 кг.
1. Заплануй ключові кроки
2. Йди за «яскравими плямами»
«Яскраві плями» - це ситуації успіху, в яких ти поводишся так, ніби вже змінився. Їх треба знайти і регулярно повторювати. У випадку з схудненням «яскраві плями» - це час і місце, коли у тебе немає бажання поласувати забороненими продуктами (тими ж чіпсами). Отже, ти не їж чіпси.
- коли плаваєш в басейні,
- під час катання на велосипеді,
- під час тренування,
- мами в гостях - там не буває чіпсів.
Висновок: додай два додаткових дні на тиждень, коли будеш займатися спортом, і ще один - щоб сходити в гості до батьків.
3. Вкажи собі пункт призначення
Намалюй в думках образ - ідеал, до якого прагнеш. Бути в такій же фізичній формі, як Бекхем. Або ніяких сорочок XXL. Змінитися легше, коли знаєш, куди йдеш.
4. наближається зміни
Розбий трансформацію на частини, які окремо не лякають тебе. Якщо відразу відмовишся від чіпсів, солодкого і почнеш тренуватися шість днів в тиждень, запала вистачить ненадовго. Для початку не їж по три пачки чіпсів за раз і признач день, коли підеш в спортзал. Через місяць - наступний етап: чіпси по вихідним і тренування два рази в тиждень.
5. Працюй з обставинами
Коли ситуація змінюється, змінюється і поведінка. Твоя задача - зробити так, щоб шкідлива їжа не лізла в рот, а ти сам частіше тренувався. Тут все дуже просто:
- немає їжі - немає проблеми. Візьми собі за правило: не купувати чіпси;
- щоб не ухилятися від занять, попроси друга на машині заїжджати за тобою.
6. Формуй звички
Перекушувати чіпсами - скоріше звичка, ніж природна потреба організму. Навіть якщо плануєш провести романтичний вечір з парою-другий келихів пива, Купуй не чіпси, а «правильні» снеки. Це цікаво: 3 варіанти правильного перекусу
7. Знайди однодумців
По-перше, поведінка заразливо. По-друге, змінюватися разом веселіше і простіше. Познайомся з ким-небудь в тренажерному залі або знайди серед друзів любителя потягати залізо, щоб разом ходити на тренування.
Готово! І пам'ятай: велика проблема - маленьке рішення. Ти будеш це помічати знову і знову. Якщо хочеться змінитися, починай з малого - і все обов'язково вийде.
Все правильно написано.
Шлях до успіху починається з думки. Думки - слова - дії - звички - доля. Повісьте собі на стіну всі ваші цілі і повторюйте їх щодня. Тримайте в голові шлях до успіху. І головне - кожен день починати з того, щоб прокрутити в голові завдання, які потрібно виконати сьогодні. А в кінці дня запитати себе - що я зробив сьогодні для виконання цих цілей.
Раджу з цього приводу почитати книгу Стівена Кові.
Легко можна відмовитися від усіх цих шкідливих продуктів і звичок, якщо ти знаєш чого хочеш досягти і для чого тобі це потрібно, а без цього можна пробувати поліпшити свій спосіб життя неодноразово і всі спроби будуть марними!