Багато досліджень підтвердили, що бактерії в вашому кишечнику можуть бути або найсильнішими союзниками, або найбільшими ворогами.
Існує чітке наукове доказ зв'язку між кишковими бактеріями і майже всіма аспектами здоров'я людини. Або, іншими словами, якщо ви зміните роботу свого кишечника, ви зміните своє життя.
Протягом багатьох років більшість медичних дослідників не знали про те, який вплив на здоров'я нашого організму надають бактерії кишечника (налічується більше 100 трильйонів клітин).
Коли ми говоримо про кишкових бактерій, перше, що нам потрібно зробити, це зробити різницю між хорошими кишковими бактеріями і поганими кишковими бактеріями.
«Хороші» кишкові бактерії поліпшують травлення, зміцнюють імунну систему і допомагають організму виробляти вітаміни. З іншого боку, «погані» кишкові бактерії можуть викликати проблеми з травленням, психічні проблеми, стану шкіри і багато інших проблем зі здоров'ям.
Щоб мати здоровий кишечник, вам необхідно збалансувати бактерії у вашому організмі, обмеживши негативний вплив поганих бактерій і заохочуючи зростання хороших бактерій.
7 ознак, які вказують на дисбаланс бактерій кишечника
1. Проблеми з травленням
Травні проблеми є першими ознаками хворих кишкових бактерій. Більшість лікарів намагаються вирішити проблему, призначаючи препарати, такі як Prevacid або загальні антациди, але проблема в тому, що ці ліки ніколи не потраплять в основну причину проблеми, яка є нездоровою кишкової бактерією.
У вас може бути дисбаланс бактерій, якщо ви страждаєте від газоутворення, здуття живота, печії, діареї, запорів, синдрому подразненого кишечника (включаючи коліт Крона і виразки).
2. Психічні проблеми
Це звучить дивно, але було доведено, що здоров'я кишечника може вплинути на здоров'я вашого мозку. Багато вчених вже виявили, що кишкові бактерії продукують нейротрансмітери. Якщо ви страждаєте від депресії, тривоги, забудькуватості, неможливості сконцентруватися, ОКР або аутизму, ваші кишкові бактерії можуть бути причиною причиною цього.
3. Недоліки вітамінів і мінералів
Здоровий кишечник допомагає організму виробляти і синтезувати багато вітаміни і мінерали. Коли ваші кишкові бактерії не збалансовані, це означає, що ваше тіло не отримує достатньої кількості вітаміну D, вітаміну K, вітаміну B12 і B7, магнію. Ви можете дізнатися, чи є у вас недолік будь-якого з цих вітамінів і мінералів, відвідавши свого лікаря.
Антибіотики знищують як хороші, так і погані бактерії. Багато досліджень підтвердили, що хороші бактерії, зруйновані антибіотиками, не можуть самі відновлюватися, якщо ви їм не допоможете.
5. Хронічний, некерований стрес
Стрес змушує нас турбуватися і збільшує кров'яний тиск. Якщо ми не впораємося з нашим стресом, ми підвищимо рівень кортизолу, який може зупинити роботу кишечника.
Нездоровий кишечник є причиною багатьох захворювань шкіри. Якщо ви страждаєте від прищів, розацеа, псоріазу або екземи, це може бути пов'язано з незбалансованими кишковими бактеріями.
7. Аутоімунні захворювання
В останні роки багато досліджень пов'язують аутоімунні захворювання з нездоровим кишечником. Якщо ви страждаєте від Хашимото, ревматоїдного артриту або запального захворювання кишечника, це означає, що вам потрібно більше дбати про свою кишці.
Як збалансувати бактерії кишечника застосовуючи 3 простих кроки?
Рекомендується обмежити вживання продуктів з білого борошна, пастеризовані молочні продукти, цукру і нездорові жири зі свого раціону і зосередитися на овочах, фруктах і корисних жирах. Також корисно уникати інших сучасних токсинів, таких як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як Advil і ібупрофен, антибіотики і пестициди.
· Їжте ферментовану їжу
Один з кращих способів збалансувати бактерії кишечника - це є більше ферментованих продуктів, таких як Кимчи, квашена капуста, непастеризований йогурт, сир і кефір.
Ви не повинні споживати занадто багато ферментованих продуктів з самого початку, тому що це може викликати деякі побічні ефекти. Краще їсти ферментовані продукти в помірних кількостях, щоб дати вашому тілу достатньо часу, щоб пристосуватися до нових продуктів.
Вкрай важливо зосередитися на вашому «управлінні стресом». Керуючи своїм стресом і настроєм, ви зменшуєте запалення, знижуєте рівень кортизолу і покращуєте здоров'я кишечника. І не забудьте добре виспатися (не менше 7 годин на добу).