Для багатьох жінок оргазми можуть бути важкодосяжним. Однак є щось, що допомагає досягати піку задоволення кожен раз - це вправи на зміцнення і розтяжку м'язів тазового дна. Ось 6 вправ, які наблизять і посилять ваш оргазм.
Глибоке дихання в положенні сидячи сприяє розтягуванню діафрагми і м'язів тазового дна. Коли ви вдихаєте, візуалізують зябра риби і як вони роздуваються в сторони, коли ви затримуєте дихання. Потім повністю видихніть і відчуйте, як ребра повертаються на своє звичайне місце, а тазове дно підтягується. Зробіть від 8 до 10 вдихів.
Похила кутова розтяжка
Існує тісний взаємозв'язок між приводять м'язами стегна і м'язами тазового дна. Коли м'язи стегна туго натягнуті, м'язи тазового дна стають менш еластичними. Ця поза йоги робить м'язи тазового дна більш гнучкими, розтягуючи внутрішні м'язи стегна.
Ляжте на спину і доторкніться підошвами ніг. Покладіть під ваші стегна згорнуті в рулон рушники, які будуть підтримувати приводять м'язи стегон. Зробіть в такому положенні 3-5 глибоких вдихів, потім виконайте вправу Кегеля.
Ось як правильно робити вправу Кегеля:
Зробіть глибокий вдих, і на видиху, уявіть, що м'язи між вашими сідничного кістками - це двері ліфта, які закриваються. Коли двері закриті, підійміть ліфт угору і розслабтеся.
Потім уявіть м'язи тазового дна між лобкової кісткою і куприком як двох дверей ліфта, і на видиху, з'єднайте ці м'язи разом, підніміть ліфт, а потім розслабтеся.
Нарешті, з'єднайте всі четверо дверей ліфта одночасно в одній точці, утримуйте, а потім розслабте їх. Повторіть 5 разів.
Ця вправа розтягує м'язи ззаду стоїть ноги, аж до глибоких м'язів нижньої частини живота, які розташовані в тазової чаші. Зробіть крок, виставивши коліно однієї ноги вперед, а коліно іншої ноги поставте на підлогу. Розмістіть ваші руки по обидві сторони передньої ноги. Якщо вам нелегко дотягнутися до статі, помістіть руки на підставки. Потім посуньте стегна вперед. Перевірте, щоб ваше переднє коліно знаходилося прямо над щиколоткою. Зробіть 12-15 глибоких вдихів.
Ця вправа зачіпає приводять м'язи стегна, що сприяє розтяжці тазового дна. Присядьте на напівзігнутих ногах, а потім зробіть випад однією ногою в сторону. Слідкуйте, щоб п'ята випадає ноги стикалася з підлогою. Підтримуйте баланс тіла руками. Утримуйте ногу прямо і зробіть 8 вдихів, потім поміняйте ногу.
Ця вправа задіє всю задню частину ноги від п'яти стопи до нижньої частини стегна, допомагаючи розтягнути м'язи глибокого таза. Спираючись на руки, витягніть одну ногу перед собою, а другу зігніть в коліні і відставте назад. Тримайте ногу задньої ноги вертикально і випрямити спину. Зробіть 10-12 глибоких вдихів.
Голуб з підтримкою
Ця відновна поза йоги розтягне зовнішні м'язи стегна, що оточують таз. Помістіть складену ковдру на каремат. Щоб увійти в цю позу, помістіть гомілку однієї ноги вперед прямо перед підборіддям, другу ногу відставте назад, вона повинна бути рівною. Згинайте свою передню ногу так сильно, як зможете, і розслабтеся. Якщо ви відчуваєте, що м'язи сильно натягнуті, і ви не можете розслабитися, підіпріть тулуб і голову подушкою. Утримуйте розтяжку 10-15 вдихів, потім змініть ногу.
Дізнайся, чому дуже важливо зміцнити м'язи тазового дна