Отримати красиве і здорове тіло можна завдяки трьом видам ранкової діяльності (зміцнюють вправи. Дихальні вправи і контрастний душ) і трьом денним видам активності (40 хвилинне тренування, розтяжка і гаряча ванна).
Замість строгих дієт катують тренувань виділіть трохи часу для роботи над своїм тілом, і результат не змусить довго себе чекати.
Три ранкових способу бути стрункою
1. Після пробудження зробіть вправи для зміцнення фігури.
Їх завдання полягає не в спалюванні жиру і не в поліпшенні постави. Мета ранкових вправ - зміцнення основних груп м'язів і пробудження м'язової, нервової та дихальної систем.
Приклад вправ: прес - 30 повторень, підняття тулуба вгору в положенні лежачи на животі - 30 повторень, присідання - 15 повторень.
2.Когда зробите ранкову зарядку, приступайте до дихальних вправ.
Вони допоможуть доставити кисень в кожну клітинку Вашого тіла. Під час виконання таких вправ дихайте діафрагмою. яка є найбільшим регулятором обміну речовин, а також має величезний вплив на процеси мислення. Речі і руху. Ось кілька прикладів дихальних вправ:
- ляжте на спину і покладіть руки на живіт
- виконайте глибокий вдих носом
- коли Ви вдихаєте, живіт повинен округлятися
- утримуйте протягом 2 секунд повітря в легенях
- повільно видихніть через рот
- дихання має бути спокійним, рівномірним і глибоким
- зробіть 12 вдихів описаним вище методом
Після вправ прийміть контрастний душ. Спочатку обмийте гарячою водою, а потім вимийте тіло жорсткою мочалкою. Після цього повільно зменшуйте температуру від гарячої до теплої, потім до літньої і в кінці до холодної. Закінчення водних процедур холодною водою дуже благодійно впливає на наш організм, а саме:
- секрецію гормонів, таких як норадреналін. адреналін і гістамін
- збільшення в'язкості синовіальної рідини
- затримку процесу старіння
- збагачення клітин тіла киснем
Три способи для стрункості в другій половині дня
1. 40-хвилинна аеробне тренування
Через дві години після обіду виконайте аеробні вправи. які допоможуть Вам позбутися від зайвих кілограмів. До такого роду активності відносяться:
- Плавання (23м / хв): 40 хвилинне тренування допоможе спалити 185 калорій
- Катання на велосипеді (20 км / год): 40 хвилин їзди допоможуть спалити 230 калорій
- Біг (9 км / ч): 40 хвилин бігу спалюють 370 калорій
- Марш (5 км / год): 40 хвилин ходьби допоможуть спалити до 200калорій
Розрахунок калорій для жінки вагою 60 кг. Чим більше вага, тим більше калорій спалюється.
2. Відразу ж після кардіотреніровки зробіть розтяжку
Розтяжка - це ідеальний спосіб зменшити обсяг м'язів тієї чи іншої м'язової групи. Розтягнуті м'язи зроблять Вас більш стрункою навіть без зміни маси тіла.
Основні вправи на розтяжку:
- нахили вперед
- Нахили до лівої і правої ноги
- обертання стегнами
- обертання тулубом
- Підтягування ніг до сідниць
Після довгого дня прийміть гарячу ванну, яка допоможе Вам розслабитися і зняти м'язову напругу після тренування. Тепла вода позитивно впливає на:
- Збільшення швидкості клітинного метаболізму
- Поліпшення роботи лімфатичної системи
- Зменшення збудливості нервових рецепторів і чутливості
- Зниження м'язового напруги
- Розширення кровоносних судин
- Зміцнення серцево-судинної системи
Кожен із зазначених вище пунктів значно впливає на стан Вашого організму, але більш кращих результатів можна тільки при поєднанні їх усіх разом. Починайте цю чудову програму прямо з сьогоднішнього дня, і незабаром чоловіки будуть сходити з розуму по Вашим формам.
