У міцних і пружних сідниць є дуже велика перевага! Крім того, що в такому випадку бікіні або пара джинсів буде мати гарний вигляд на Вас, міцні сідниці грають дуже важливу роль у спортивному житті, запобігаючи безліч травм. Одним з найбільш надійних способів зміцнення цих м'язів є вправа "місток".
Ось 5 основних причин додати цю вправу в Ваші щоденні тренування:
1. Зниження болю в колінах і спині
Дуже часто люди нехтують станом м'язів задньої частини ніг (сідничний м'яз і підколінне сухожилля). Будь то повсякденна діяльність або високоінтенсивні тренування, чотириглавий м'яз стегна контролює і робить велику частину роботи. На жаль, така проблема зазвичай спостерігається серед IT-працівників, у яких часто трапляються болі в коліні або спині, так як домінування однієї м'язи над іншими призводить до травм. На щастя, вправа "місток" вводить в дію м'язи задньої частини ніг, приводячи до балансу навантаження на роботу м'язів.
2. Поліпшення спортивних результатів
Сильні сідниці є ключовим фактором, коли мова йде про фізичних здібностях. Саме сила допомагає під час виконання всіх спортивних рухів. Зміцнення сідниць допоможе Вам бігати швидше, стрибати вище і бути більш «вибуховим» на спортивному полі або майданчику.
3. Одяг буде краще виглядати на Вас
Сильні, пружні і округлі сідниці завжди будуть виглядати шикарно в будь-якій ситуації, і чим сильніше будуть сідниці, тим краще буде їх форма. "Місток" (особливо з деякою навантаженням) дасть Вам відмінний результат. Якщо Ви робите важчий варіант цієї вправи, то ніколи не бійтеся піднімати додатковий вантаж ... Це тільки більше зміцнить сідниці.
4. Зміцнення м'язів живота
Дана вправа приводить в дію всі м'язи живота, що сприяє вирівнюванню живота, появі преса і доданню тілу форми пісочного годинника. Виконання будь-якого варіанту "містка" натягує м'язи і змушує їх працювати всього одним простим рухом.
5. Поліпшення постави
"Місток" напружує м'язи сідниць і випрямляє м'яз спини, які допомагають підтримувати Вам правильну поставу, коли Ви досить довго сидите або стоїте. Вправа також підсилює м'язи живота, які теж впливають на правильну поставу.
Для повної тренування потрібно виконати всі вправи по 3 рази.
"Місток" на одну ногу
Ляжте спиною на підлогу, коліна зігнуті, стегна на ширині плечей, руки по сторонам. Притуліть праве коліно до грудей і зафіксуйте цю позу. Ліва нога на підлозі, її коліно зігнуте. Підключайте сідниці і намагайтеся підняти стегна обох ніг якомога вище. Тримайте вищу точку протягом 2-3 секунд і потім повільно опускайтеся вниз. Виконайте 20 разів на кожну ногу.
"Місток" з вантажем
Ляжте спиною на підлогу, коліна зігнуті, стегна на ширині плечей. Покладіть вантаж на стегна і притримуйте його весь час на місці за допомогою рук. Підключайте сідниці і намагайтеся підняти стегна обох ніг якомога вище. Поверніться в початкове положення і повторіть рух. Виконати 10 разів.