Хочеш отримувати від бігу максимум? Тоді не роби помилок новачків!
З колько ти п'єш, у скільки ти їси, як виконуєш розминку - все це впливає на твої результати в бігу. Ігнорувати важливість цих чинників - головна помилка новачків. Ми зібрали ще п'ять - переконайся, що ти їх не допускаєш:
1. Ти робиш статичну розминку
Чи не зрозумій нас неправильно, статична розминка не така погана - вона непогано розтягує м'язи. Проблема в тому, що при цьому вони запускають в мозку захисний рефлекс, завдання якого запобігти травму. В результаті м'язи відмовляються працювати так, як тобі б того хотілося. Використовуй динамічні вправи - вони імітують навантаження, яку м'язи відчувають при бігу, і таким чином готують їх до пробіжки. Спробуй, наприклад, цю 12-хвилинну розминку.
2. Ти бігаєш на повний шлунок
Це, напевно, занадто очевидний рада, але все ж таки - не набивай живіт перед забігом. Наскільки б корисними не були вуглеводи при пробіжці, не варто бігти марафон з тарілкою спагетті в шлунку. Ми пояснимо чому. Людський організм влаштований дуже гнучко - він перерозподіляє енергію в залежності від пріоритету завдань. Це означає, що після їжі тіло жене кров до шлунку, щоб той міг як слід переварити їжу. А при бігу, відповідно, кров приливає до кінцівок. Вийдеш пробігтися по обіді, і їжа не зможе засвоїтися належним чином, а ти матимеш справу з наслідками, наприклад, болем у боці або спазмами.
Людський організм влаштований дуже гнучко - він перерозподіляє енергію в залежності від пріоритету завдань. Це означає, що після їжі тіло жене кров до шлунку, щоб той міг як слід переварити їжу
Перерва між прийомом їжі і пробіжкою повинен складати як мінімум годину, а краще два. Це означає, що ранкову пробіжку потрібно здійснювати до сніданку (організм це витримає), а вечірню - за годину до вечері або зовсім перед сном. Тим, що попадеться під руку харчуватися, до речі, теж не діло: налягай на страви, що містять чистий білок і помірна кількість вуглеводів. Такий склад - гарантія того, що їжа буде добре засвоюватися. Утримуватися коштує від смаженої, солодкої і жирної їжі. Зеленню, що містить цілком корисну клітковину, перед пробіжкою теж краще не зловживати. Якщо бігати до сніданку тобі не подобається, починай день з тосту з арахісовим маслом і склянки води - і можеш виходити на пробіжку вже через півгодини-годину. Втім, це скоріше рекомендація, ніж правило - у всіх шлунок працює по-різному, так що тобі варто пошукати ту їжу, що працює краще для тебе.
3. Ти п'єш надто багато води (або занадто мало)
Крайнощі - справа небезпечна, навіть коли це стосується простої води. Вип'єш мало - будеш страждати від обезводнення, і сили швидко закінчаться. Вип'єш багато - буде тяжкість в шлунку і нудота. Ні те ні інше не допоможе тобі встановити особистий рекорд. Найпростіший спосіб підтримувати потрібний рівень рідини в організмі - рівномірно пити воду протягом дня. Якщо ти звик спеціально накачувати перед пробіжкою, щоб уникнути дегідратації - кидай цю справу, вода не засвоюється моментально.
До речі, ми сподіваємося, ти розумієш - під «водою» ми маємо на увазі саме воду. Не варто вливати в себе каву, енергетики і солодку газовану воду - цукор додасть тобі енергії, але без нормальної їжі тобі її надовго не вистачить. Тепер наступне питання. Скільки води пити? В принципі, скільки хочеш - це справа індивідуальна. Хорошим показником того, що ти п'єш досить, є колір сечі. Темно-жовтий означає «пий більше», майже прозорий - «пий менше».
4. Ти забуваєш сходити в туалет
5. Ти не слухаєш своє тіло
Про всяк випадок попереджаємо: установка «умри, але зроби» при пробіжках не працює. Якщо відчуваєш втому або у тебе щось болить, не змушуй себе. І пам'ятай, що біг - не єдине, чим ти можеш підтримувати форму, до твоїх послуг весь фітнес. До речі, багато силові вправи сприяють виходу на новий рівень в бігу.
Про статичну це цікаво а я думав нормально розминаюся. Хоча просто статика це дійсно дивно все рівно робиш трохи і динаміки, розумієш адже що треба підготувати м'язи розігріти. На повний шлунок звичайно особливо не побігаєш але якщо за годинку поїсти млинців то я відчуваю себе верблюдом марафонцем, купа невичерпних сил в животі, як вічний двигун на млинці. Ось перед вартовим забігом вирішив спробувати просто перекусити за годинку до цього і пробіг без проблем, відчував себе прекрасно.
Знову бігати почати захотілося.
Пробіжка з ранку сама по собі вже досягнення. Змусити себе встати вже геройство, а вийти і зайнятися спортом, круто!
Відмінно! Значить все-таки біг вранці - правильний вибір. Ще не встиг наїстися, сходив в туалет, випив води і на найближчий стадіон.