Красиві, добре промальовані кубики преса багатьма жінками сприймаються як показник хорошої фізичної форми. І здебільшого це відповідає істині. Адже всім відомо, що жир з області живота йде в останню чергу, і для того, щоб показати світу заповітні «кубики», потрібно чимало потрудитися.
Але тоді чому деякі не можуть позбутися жирку на животі, які б вправи вони не робили? Давайте спробуємо відповісти на це питання, а заодно і розберемо п'ятірку найпопулярніших жіночих помилок, пов'язаних з прокачуванням преса.
Помилка №1: спроба швидко накачати прес "до пляжного сезону"
Експрес-фітнес не дає ніяких результатів? Спалювання жиру на животі не спостерігається навіть при посилених тренуваннях? Нічого дивного! Адже будь-які вправи всього лише створюють певні енерговитрати, змушуючи ваше тіло спалювати додаткові калорії. Але ж ніхто не обіцяв вам, що внаслідок активних вправ жир буде йти саме з живота.
Для того, щоб показати світу кубики преса, спочатку потрібно знизити відсоток жиру в організмі. А для цього необхідне правильне харчування і так звана «усушка» - зміна доз жирів, білків і вуглеводів.
Помилка №2: вправи на «нижній» і «верхній» прес
Анатомічно прес не ділиться на верх і низ, і являє собою пряму м'яз живота. При будь-якій вправі на прес цей м'яз задіяна повністю, тому у виконанні 5-7 різних вправ (підйоми ніг, підйоми тулуба на фитболе, "кранчи" і "планки") на одному тренуванні просто немає сенсу.
Помилка №3: "Скручування" - краща вправа для преса
Краща вправа для преса - це кардіо-тренування на еліпсоїдними тренажері. Вся справа в тому, що для м'язів преса важливі тривалі навантаження без розслаблення. Тобто, побігавши годинку на біговій доріжці або присівши раз сто, ви отримаєте більший ефект для м'язів живота, ніж три підходи по тридцять скручувань, з перервами між підходами. Суть ефективної прокачування преса - не давати йому розслабитися в ході процесу виконання вправ.
Помилка №4: Качати прес на кожному тренуванні
Як вже говорилося вище, м'язи живота отримують достатнє навантаження при будь-яких вправах, тому прокачування преса на кожному тренуванні - марна трата часу. І ще: збільшує ефект не кількість повторень, а час безперервного навантаження на м'язи живота. Так що стійка в планці в перебігу 1 хвилини за ефективністю не поступається кільком підходам підйому тулуба.
Помилка №5: Качати тільки м'язи черевного преса
Коли мова заходить про вправи для створення плоского і красивого живота, більшість з дам на увазі тренування для м'язів черевного преса. Однак далеко не всі знають, що така бажана рельєфна і плоска форма живота залежить не тільки від м'язів преса, а й від поперечної м'язи живота. Саме цей м'яз відповідає за втягнутий, плоский живіт. Тренувати цю м'яз можна де завгодно, виконуючи одне просте вправу: встаньте або сядьте так, щоб спина була пряма. На вдиху намагайтеся випнути живіт якомога далі, а на видиху втягніть його так, ніби хочете притиснути живіт до хребта. Затримайтеся в крайньому положенні на декілька секунд, потім знову повторіть цикл.
Пара підходів по 8-10 циклів не тільки зміцнить м'язи живота і зробить прес більш плоским і рельєфним, а й створить легкий масаж внутрішніх органів, що додатково піде на користь організму.
Тренуйтеся з розумом, і будьте здорові!