Упевнений, ви знаєте, що сидячий спосіб життя згубно впливає на здоров'я. Але що, якщо ви змушені проводити багато часу на роботі в сидячому положенні і при цьому у вас немає можливості відвідувати спортзал? Як ви можете запобігти неприємним наслідкам такого способу життя? Ми зібрали для вас п'ять простих вправ, які допоможуть зняти напругу в м'язах після складного робочого дня.
Ми всі знаємо, що сидяча робота може погано позначитися на нашому здоров'ї. Але не у кожного з нас є час і можливість регулярно відвідувати спортивний зал.
Для таких людей ми підготували п'ять вправ на розтяжку, які допоможуть зняти напругу з закостенілих від довгого сидіння м'язів. Для виконання цих вправ не потрібно спеціального устаткування і багато додаткового часу. Ви можете робити їх після роботи або, можливо, під час обідньої перерви.
Якщо у вас немає травм, то вправи на розтяжку абсолютно безпечні для вас.
Розтягування грудних м'язів
Ця вправа дуже корисно, якщо ви багато часу проводите згорбившись над клавіатурою, що може привести до утрудненого дихання. Спробуйте згорбився і вдихнути глибоко, і ви зрозумієте, про що я говорю.
Зігніть праву руку під кутом 90 градусів і розташуйте передпліччя уздовж дверної рами. Праву ногу поставте вперед. Повертайтеся корпусом вліво до того моменту, поки не відчуєте приємне розтягнення в м'язах грудей і передніх плечових м'язах. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Поміняйте руки і ноги і повторіть вправу.
Розтягнення м'язів стегна
Дискомфорт в м'язах стегна - часта проблема тих, хто багато часу проводить сидячи на стільці. Ось вправу, яке допоможе зняти напругу в м'язах стегна.
Поставте ліве коліно на підлогу, а праву ногу відведіть на 40-50 см вперед. Обидві ноги повинні бути зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Торс знаходиться в строго вертикальному положенні. Подайте таз вперед до моменту, коли відчуєте приємне натяг. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд. Змініть ноги і повторіть вправу для іншої сторони тіла.
Для додаткової розтяжки ви можете підняти руки над головою і повільно нахиляти і повертати корпус в різні боки.
Розтягування литкових м'язів
Встаньте приблизно в 50-60 см від стіни, ноги на ширині плечей. Зіпріться руками на стіну. Лівою ногою зробіть широкий крок назад, після чого перенесіть вагу тіла на цю ногу. Затримайтеся в такій позиції 30 секунд, потім змініть ноги.
Виконуйте цю вправу до трьох разів на день, якщо ваші ікри схильні до набряків.
Розтягнення м'язів спини
Ця вправа розслабляє м'язи спини, які часто затиснуті після довгого сидіння на одному місці.
Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба, розгорніть долоні вгору. Ноги зігнуті в колінах, а ступні стоять на підлозі. Тримайте ноги разом і опустіть обидва коліна вліво, а голову поверніть у протилежний бік. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Повторіть для іншої сторони тіла.
розтягування хребта
Сидяча робота робить м'язи, що оточують поперековий відділ хребта, млявими і слабкими. Ось хороша вправа, яке допоможе зняти зайву напругу в хребті.
Ляжте на живіт, помістіть долоні під плечима. Потім випряміть руки, закиньте голову вгору, а корпусом прогніться назад до почуття легкого розтягування. Затримайтеся в цій позиції 30 секунд.
А ви робите якісь вправи на робочому місці?