1. Встановіть межі дозволеного
Щоб домогтися успіху, треба навчитися говорити «ні», стати суворіше і рішучіше. Це вимагає певної сміливості і може викликати невдоволення людей, які користувалися вашої м'якістю. Але близькі обов'язково вас зрозуміють і підтримають. Отже, відтепер ви не будете мовчки терпіти, якщо:
- вас просять про щось в останню хвилину і вам доведеться змінити свої плани, щоб виконати це прохання,
- з вами говорять зарозуміло і зневажливо,
- вас несправедливо критикують,
- вас змушують робити те, що вам не подобається, шкідливо для вас або ви просто вважаєте це неприйнятним з міркувань етики і моралі,
- вам кажуть, що вам потрібно схуднути / по-іншому одягатися / купити квартиру / дорогу машину і т.д.,
- хтось приймає рішення за вас або виступає від вашого імені без вашої згоди.
2. Почніть висипатися
Доросла людина повинна спати 8-9 годин на добу. Сон вважається міцним і здоровим, якщо ви швидко і легко засинаєте, чи не прокидаєтеся ночами і встаєте з ранку бадьорим і відпочилим. Щоб налагодити сон, потрібно:
Якщо всі ці дії не змогли усунути порушення сну, значить, вам потрібно звернутися до фахівця.
3. Тренуйтеся
Займіться спортом, почніть більше ходити, станьте активніше - називайте це як хочете, сенс один: вам потрібно більше рухатися. Дослідження довели, що навіть 20 хвилин фізичної активності в день допомагають знизити ризик депресії, панічних атак і синдрому дефіциту уваги. Адже тренування підвищують синтез дофаміну і серотоніну, які умовно називають «гормоном задоволення» і «гормоном гарного настрою». В ідеалі, звичайно, кожній людині необхідний один годину фізичної активності в день. Часом найважче - знайти заняття собі до душі.
4. Складіть список цілей
Коли ми публічно беремо на себе якесь зобов'язання, то намагаємося виконати його і таким чином довести свою послідовність
5. Розставте пріоритети
Коли ви сфокусіруетесь на головному, вам буде простіше ставити цілі і досягати їх, ви не будете розмінюватися на дрібниці і обов'язково досягнете свого.
про експерта
Гігієна життя: саме час почати
Все частіше помічаєте, що життя нагадує біг по колу: робота на знос - відновлення сил, щоб знову вичавити себе без залишку? Пора подивитися на своє життя по-новому: видихнути, розставити пріоритети і почати діяти в обраному напрямку.
Ірина Хакамада: «Дао щастя - позитивний егоїзм»
Дао означає «шлях», і він нескінченний. Чим швидше ви рухаєтеся до мети, тим далі мета. Як же домогтися бажаного, як стати успішним за часів, коли складно будувати прогнози? Про це розповіла на майстер-класі політик Ірина Хакамада.