5 простих кроків поліпшать ваші когнітивні здібності, зміцнять пам'ять, відкриваючи феноменальні можливості сірої речовини:
- Збільште час сну (глибокої фази)
Здоровий організм дорослої людини потребує відпочинку не менше 7-8 годин на добу. Ті, хто проводить в обіймах Морфея третину життя, рідко скаржаться на головні болі, демонструють прекрасні розумові здібності. На стан мозкової активності впливають біологічні цикли сну. Останні 30 хвилин півторагодинного біологічного циклу відомі як REM-фаза (від слова пам'ятати, англ.). Чим більше таких циклів у вас за ніч, тим більше шансів відкрити феноменальні резерви пам'яті. Нічний сон тривалістю 7,5 години - перший крок до цього.
Викладаючи думки в письмовому вигляді, ви тренуєте дрібну моторику, яка запускає нейрохимические процеси взаємодії синапсів в мозку. Читання книг - ще один крок тренування пам'яті, розвиває образне мислення і сприйняття. Пишіть списки справ, покупок, викладайте думки, складайте казки для улюблених діток.
Незвичні вчинки, непередбачені ситуації - прості кроки на шляху до розвитку феноменальних можливостей пам'яті. Опиняючись в нових умовах, мозок видає рішення з неймовірною швидкістю, сприймаючи оточуючі речі, події в іншому ключі.
Коли ми тренуємося, мозок вивільняє ендорфіни. Вони сприяють зниженню кортизолу, «Туманяна» розум, котрий знижує когнітивні можливості. Викид адреналіну зміцнює стінки судин, покращує пам'ять.