Як часто ви вдавалися до ефективних і не дуже фізичним вправам для схуднення живота і боків? Погодьтеся: спорт корисний. Але не завжди він в радість. Особливо якщо ви не пройшли елементарну підготовку до занять. Кожне тренування перетворюється на тортури, якщо починати різко, з невідповідних навантажень. Та й мріяти про надмірну активність не варто: вона буде абсолютно марна при безладному, рясному і неправильному харчуванні.
Фахівці «Слов'янської клініки» точно знають, які види фізичної активності підійдуть саме вам. Наші FIT-програми розраховані на тих, хто хоче худнути зі збалансованим раціоном і помірними навантаженнями. Ми повністю змінимо ваш погляд на заняття спортом, складаючи план на кілька тижнів таким чином, щоб в списку не виявилося тих видів активності, які були б вам протипоказані. Наша мета - раціональний комплексний підхід. А це означає:
- Ніяких дієт - вони ставлять організм в умови безперервного стресу.
- Ніяких розвантажувальних днів - це ті ж самі заборони, тільки на більш короткий термін, а значить - ризик погіршити самопочуття.
- Ніяких силових навантажень - вони призводять до травм, уповільнюють метаболізм, викликають ефект плато.
Ми допоможемо вам полюбити заняття спортом, підібравши компромісні варіанти: аеробіку, йогу, плавання, стретчинг. Всі вони не вимагають від вас колосальних фізичних витрат, допоможуть запустити процес спалювання підшкірного жиру і в поєднанні з правильним харчуванням будуть працювати на вашу ідеальну фігуру. Дозвольте собі це позволіть® - приходьте в «Слов'янську клініку»!
5 вправ для швидкого схуднення живота, боків і ніг
Не забувайте про те, що заняття повинна передувати розминка. Ніколи не починайте його після щільного обіду, сніданку або вечері. Повинен пройти час після прийому їжі, перш ніж ви приступите до тренування.
Фахівці «Слов'янської клініки» попереджають: у всіх перерахованих позицій - свої протипоказання. Є й загальні для всіх: наприклад, місячні, ослаблення організму в післяопераційний період, загострення хронічних захворювань. Обов'язково проконсультуйтеся з нашими фахівцями перед тим, як почати активну роботу над собою.
Комплекс вправ для схуднення живота і боків чоловікам
Якщо необхідно позбутися від пари-трійки кілограмів, щоб отримати ідеальний прес, ефективними будуть:
- скручування (звичайні або на фітнес-м'ячі);
- підйом ніг (його можна виконувати з положення лежачи, у висі на перекладині);
- підйом корпусу з положення лежачи (мета - доторкнутися до ніг).
Кращі дихальні вправи для схуднення живота, боків і «стегон»
Бодіфлекс - одна з найбільш популярних технік для позбавлення від жирових відкладень на стегнах і талії. В її основі переконання - чим глибше наше дихання, тим краще виглядає наша фігура і міцніше здоров'я.
Ефективність такої гімнастики полягає в активному надходженні в кров кисню. Кров розносить по тілу одне з головних засобів для активації ліполізу, а ми самі контролюємо процес спалювання жиру.
Як підготувати себе до бодіфлекс
Вправи для схуднення живота і боків
- Сядьте на гімнастичний килимок, схрестивши ноги так, щоб ліва виявилася зверху. Долонею правої руки обхопіть її коліно, ліву закладіть за спину. Дихайте таким чином: вдих-видих, вдих ще глибше, після якого ми різко випускаємо повітря з легенів. Живіт то напружуємо, то розслаблюємо. Притисніть ліве коліно до грудей, поверніться так, немов ви хочете озирнутися назад. Долічіть до десяти, зробіть вдих, різкий видих. Повторіть кілька разів, змінюючи положення.
- ІП: стоячи, ноги широко розставлені. Прийміть позу волейболіста, що очікує подачу - долоні на колінах, спина напружена. Зробіть підготовча вправа описане вище. На вдиху, опустивши ліву руку так, щоб лікоть уперся в коліно лівої ноги, праву відставте в сторону, не відриваючи ступні від підлоги. Потягніть носок, відчуваючи напругу м'язів. Зачекайте десять секунд і видихніть. Повторіть вправу 2-3 рази.
У бодіфлекса є свої протипоказання. Це серцева недостатність, астма, проблеми з щитовидною залозою і підвищення внутрішньочерепного тиску. Так що перед початком занять обов'язково поспілкуйтеся з нашим фахівцем, щоб з'ясувати, підходить вам така незвичайна гімнастика чи ні.
Напружуємо живіт і ноги: чи варто так зміцнювати прес
На фото ви можете побачити одне з найпопулярніших вправ для схуднення живота і боків - планку.
Як робити
- Лягти на гімнастичний килимок спиною вгору, дивлячись прямо перед собою.
- Зігнуті в ліктях руки притиснути до підлоги, тримати поперек і ноги прямими.
- Спираючись на кінчики пальців і лікті, тримаючи стопи разом, напружуючи живіт і сідниці, підняти все тіло і утримувати рівновагу. Для початку достатньо протриматися кілька секунд.
Така вправа може бути корисно тільки в тому випадку, якщо у вас немає:
- внутрішніх запалень;
- гіпертонії;
- грижі хребта;
- проблем з кистьовими суглобами.
Планку можна робити вагітним жінкам, при загостренні хронічних хвороб, недавно перенесеному кесаревому розтині, місячних.
Будь-яка активність корисна тільки в тому випадку, якщо вона помірна. Не забувайте про головне правило: не нашкодь самому собі. Обов'язково порадьтеся з нашими фахівцями, щоб ліквідувати небезпеку травмування під час тренування, вибрати саме той комплекс, який вам підійде.
Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися
Не забувайте: фізична активність не призведе до позитивних результатів, якщо ви їсте все підряд і не хочете міняти свій раціон в кращу сторону. Приходьте в «Слов'янську клініку», щоб скинути вантаж набраних кілограмів без дієт і обмежень: харчуючись правильно і віддаючи перевагою помірних навантажень. Ми розповімо, які вправи для схуднення живота, стегон і боків можна виконувати стоячи, лежачи і сидячи, складемо програму тренувань і нове меню. Позбавтеся від зайвої ваги з задоволенням - без виснажливих занять і заборон. Ми допоможемо знайти свій шлях до стрункості.
