Незалежно від типу фізичного навантаження лягати спати відразу після занять не можна. Після динамічною аеробного тренування, скажімо, мало кого тягне в сон - організм, як правило, отримує потужний енергетичний імпульс на весь день. Статичні навантаження на зразок йоги або пілатесу і тренування в басейні, навпаки, сильно розташовують до сну по завершенні занять, але ця спокуса потрібно виразно перебороти. Організму, а особливо серцевого ритму, потрібно більш плавний перехід в стан спокою - дайте йому як мінімум дві години після тренування, перш ніж лягати відпочивати.
2. Недолік рідини
З приводу пиття під час навантажень у тренерів думки розходяться. Але абсолютно очевидно, що заповнювати водний баланс після занять потрібно обов'язково. Деякі вирішують утримуватися від споживання води перший час після тренування, щоб не виникло набряків. Однак пити необхідно стільки, скільки вимагає організм. Це важливо і для здоров'я, і для закріплення результатів тренування. Інша справа, що саме ви п'єте - перевага завжди краще віддати очищеній воді, ніж соків або содової. не кажучи вже про енергетиках, які багато включають в раціон для прискорення метаболізму. це абсолютне табу.
3. Голодування після тренування
Спорт спалює багато енергії, яку необхідно заповнити, навіть якщо ваша мета - скинути зайву вагу. Тривале голодування після навантажень не призведе в бажаного результату. У той же час накидатися на їжу і навіть легкі перекуски відразу після залу теж вкрай не рекомендується: під час тренування ми запускаємо механізм прискореного спалювання власних калорій, який буде діяти ще пару годин після фізичної активності (тобто ви закінчили тренуватися, але організм продовжує « спалювати жир »). Якщо ж у цей момент ви вирішите вгамувати голод, то дасте організму альтернативне джерело енергії і зупиніть спалювання калорій. Оптимальний варіант - влаштувати легкий перекус через 1,5-2 години після тренування їжею, що складається з білка і простих вуглеводів. Наприклад, салат з овочів і риба або куряча грудка підійдуть відмінно.
4. Стретчинг
Як правило, силові і аеробні тренування в кінці закінчуються 5-10-хвилинної розтяжкою. Багато нею нехтують - і дуже даремно. Ця розтяжка виконується не для додаткового навантаження м'язів, а, навпаки, для їх розвантаження, відновлення, еластичності. Після тренування опрацьовані м'язи ще кілька годин знаходяться в стані напруги і активності. Для того, щоб заспокоїти їх відразу після навантажень, необхідно злегка потягнутися - тоді концентрація молочної кислоти в м'язах знизиться, а ви закріпіть відмінний результат тренувань.