Якщо у своїй роботі ви повинні виконувати безліч справ одночасно, тримати все під контролем і постійно бути на зв'язку, то вже кому як не вам розуміти наскільки важливо серед цього хаосу залишатися у відмінній психологічної та фізичної формі. Адже ви не можете дозволити собі перегоріти на роботі. Часом необхідність перерви є очевидною, але в більшості випадків ми усвідомлюємо це занадто пізно.
Коли працюєш більше годин, ніж належить, а також на законних вихідних - відчуття переробки стає нормою. Але в кінцевому підсумку видихаєшся. Коли це відбувається, можуть знадобитися дні або навіть тижні на відновлення колишнього ентузіазму до роботи, а також на повернення втраченого креативу і мотивації.
Подібно до того, як спортсмени використовують певні методики для виявлення необхідності у відпочинку для відновлення і збільшення своєї працездатності, можна визначити той момент, коли потрібно підзарядити свої батарейки.
Професійні спортсмени дбають про те, щоб не перенапружуватися на тренуваннях. Занадто велике навантаження призводить до плачевних результатів: знижується витривалість, потужність і швидкість. Часом чим більше спортсмен працює, тим менше результатів він отримує.
Те ж саме відбувається і коли ми занадто багато працюємо. Намагаємося пропрацювати більше годин. а в підсумку зробленого виходить менше. Отже, як можна розрізнити стану, коли ви просто багато працюєте і коли дійсно виснажує себе роботою.
Перевіряйте частоту свого пульсу (ЧСС) у спокої
Кожен день, перш, ніж встати з ліжка, вимірюйте свій пульс (ЧСС - частоту серцевих скорочень). На щастя, в наш шалено технологічне століття, зробити це можна за допомогою різних додатків, як для iPhone. так і для Android. Більшість з них платні. але зустрічаються і безкоштовні. і навіть русифіковані. Велику частину часу ЧСС залишається однаковою, плюс-мінус кілька ударів в хвилину. Але коли ви перевантажені роботою і перебуваєте в стресі, тіло посилає мозку сигнали про те, що воно потребує більшої кількості кисню. В результаті чого і збільшується частота серцевих скорочень.
Якщо вранці ваш пульс прискорений, то вам просто необхідний додатковий відпочинок і, як мінімум, хороший сон. Не відкладайте їх (особливо сон) на завтра або вихідні! Не обманюйте себе.
Контролюйте свої емоції
Не дуже вдалий день? Ви дратівливі і запальні? Якщо ви не можете точно назвати причину такого свого поведінки, то, найімовірніше, - так реагує ваше тіло на стрес і втому. У такій ситуації мозок виробляє більше кортизолу (бере участь у розвитку стресових реакцій) і менше дофаміну ( «заохочує» мозок, викликає почуття задоволення, впливає на процеси мотивації та навчання).
Самоподбадріваніе, щоб спробувати поліпшити свій настрій, не здатна впоратися з впливом хімії. Тому в занедбаному стані найкращим і єдино вірним ліками є перерва.
Слідкуйте за своєю вагою
Втрачаєте або додаєте більше одного відсотка від ваги тіла від одного дня до іншого - значить, щось не так. Можливо, вчора був неймовірно напружений день, і ви навіть не звернули увагу, що забули пообідати або випити чашечку чаю. Або може бути, ви навіть не помітили як багато ви фактично умялі.
Відсутність нормального харчування і гідратації може погано позначитися на вашому психічному стані. Тому, коли ви перевантажені роботою і перебуваєте в стані стресу, ви інстинктивно бажаєте зайнятися рутинною роботою, виконувати менш складні завдання. Наприклад, їсти. Однак всі ми знаємо, до чого призводить надмірне, тим більше, мало усвідомлене, споживання їжі ...
Перевіряйте стан своєї сечі
Колір продукту життєдіяльності, що виділяється нирками, може вказати на відсутність гідратації. Виняток - якщо ви вживаєте велику кількість вітамінів: надлишок вітамінів виводиться з організму з сечею, колір якої і буде демонструвати всю вашу багату вітамінну палітру.
Чим світліше відтінок, тим краще гідратація організму. А правильна гідратація допомагає краще засвоювати живильні речовини і виробляти більше енергії. Якщо сеча має відтінок, темніше звичайного, - відповідь досить проста: пийте більше води.
Якщо ви будете контролювати протягом певних періодів часу кожен з перелічених вище 4-х параметрів, то незабаром ви виявите, які параметри є нормальними для вас. Особливу увагу слід приділити вихідним і відпускними днях: якщо ви помітили серйозні зміни, особливо позитивні, - це вірна ознака того, що вам потрібно терміново міняти порядок вашої роботи.
«І не кажіть, що не вистачає часу на невелику перерву або на те, щоб більше спати. Ви повинні пообіцяти собі і своїй компанії знайти спосіб зробити це! »
В іншому випадку ваш розум видихається, тіло вимотав, і організм дасть збій. Так чому б не подбати про себе і не підвищити свою продуктивність на своїх же умовах?