Чи замислювалися ви, чому ваша подруга може з'їсти цілу упаковку морозива і не набрати навіть декількох сотень грамів, а ви помічаєте на собі ефект після одного десерту? Причина криється в метаболізмі. Це процес в організмі, який спалює калорії протягом дня. Через генетики деякі спалюють жир швидше, ніж інші. Даються взнаки також вік, вага, дієта і спортивні звички. Коли ви старієте, метаболізм сповільнюється, особливо тому, що м'язи поступово атрофуються. Існують прості способи прискорити метаболізм! Ви цілком можете зберегти той темп спалювання калорій, який був у вас в молодості. Скористайтеся цими простими порадами!
Не обмежуйте калорії занадто жорстко
Організм створений таким чином, що він намагається підтримувати звичний вага. Якщо ви раптом урізати раціон на тисячу калорій, ваш рівень метаболізму автоматично сповільнюється, тому що тіло думає, що ви голодуєте. Так скільки ж калорій слід вживати? Все залежить від вашого рівня активності. Якщо ви не дуже маленького зросту, вам варто знати, що рівень калорій не повинен падати нижче 1200. Дослідження показали, що жінки, які вживають менше калорій, стикаються з уповільненням метаболізму.
снідайте
Ви можете в це не вірити, але сніданок є найважливішим прийомом їжі за день, якщо мова йде про метаболізм. Ті, хто їсть сніданок, худнуть швидше, ніж ті, хто його пропускає. Метаболізм сповільнюється, поки ви спите, і швидкість його не відновлюється, поки ви не поїдете знову. Якщо ви пропустите сніданок, ваше тіло просто буде спалювати менше калорій до обіду. Вибирайте для ранкового прийому їжі вуглеводи з великою кількістю клітковини. Ті, хто з'їдає жирну їжу, швидше відчувають голод. Вуглеводи з клітковиною перетравлюються довше, вони не викликають швидкого підйому рівня цукру, тому голод знаходиться під контролем довше. Ви можете зробити собі вівсяну кашу, з'їсти бутерброд на хлібі з висівками або приготувати омлет без жовтків з овочами.
більше білка
Дослідження показали, що велика кількість білка прискорює метаболізм, допомагаючи спалювати на сто-двісті калорій більше. Білок складається з амінокислот, які організму важко перетравлювати. Тому ви спалюєте більше калорій! Втім, не варто їсти тільки білкові продукти, просто стежте, щоб білок становив від десяти до тридцяти п'яти відсотків ваших калорій за день.
перекушуйте
Це звучить дивно: хто ж буде постійно є, якщо хочеться схуднути? Проте шість маленьких прийомів їжі ефективніше, ніж три звичайних. Так ви не голодуєте, що не переїдайте і підстьобує метаболізм. Постарайтеся їсти кожні чотири години. Наприклад, після сніданку з клітковиною можна перекусити йогуртом і фруктами, на обід з'їсти курку або рибу з зеленим салатом, на полуденок - банан і нежирний сир, а на легка вечеря - ще шматочок м'яса або риби з овочами на пару.
Вибирайте корисні вуглеводи
Перероблені вуглеводи, такі як пончики і білий хліб, викликають швидке зростання інсуліну, що уповільнює метаболізм. Важливо контролювати вуглеводи: фокусуйтеся на овочах, фруктах і цільних злаках.
Відмовтеся від алкоголю
Думаєте випити коктейль перед вечерею? Краще відмовтеся від цієї ідеї. Алкоголь перед їжею змушує людей споживати більше калорій. Крім того, організм спершу спалює калорії з алкоголю, що означає, що калорії з їжі відкладуться в організмі як жир.
пийте молоко
Більше нежирних молочних продуктів! Жінки, які вживають молоко, йогурт і сир три-чотири рази на день, худнуть на сімдесят відсотків більше, ніж ті, хто не їсть молочних продуктів. Причина в кальції, який прискорює метаболізм. Потрібно саме кальцій з молочних продуктів, з брокколі або вітамінних добавок.
Додайте прянощів в суп
Посипте гострим перцем свій суп або макарони на вечерю. Це ненадовго підстьобне ваш метаболізм. Капсаїцин, який міститься в перці, змушує організм виробляти адреналін і покращує темп спалювання калорій.
Займіться силовими тренуваннями
Силові тренування краще інших прискорюють метаболізм. Півкіло м'язів спалює в дев'ять разів більше калорій, ніж така ж кількість жиру. Звичайні силові тренування прискорюють метаболізм приблизно на вісім відсотків!
Додайте інтервальні тренування
Корисно також влаштовувати інтервальні тренування, засновані на інтенсивних рухах. Люди, що тренуються подібним чином, втрачають більше ваги, ніж ті, хто просто займається кардіотренуваннями.
Зробіть графік занять різноманітним
Делите свої тренування на невеликі частини, так ви спалите більше калорій. Можете також частіше ходити по сходах, виходити на короткі прогулянки вдень. Навіть мінімальної активності вистачить, щоб підстьобнути метаболізм.
Тренуйтеся під час ПМС
Перепади настрою і набряки роблять бажаною ідею полежати на дивані, але ви схуднете куди швидше, якщо не будете відмовлятися в такий момент від тренувань. Жінки спалюють на тридцять відсотків більше жиру протягом двох тижнів після овуляції.
висипайтеся
Якщо ви регулярно не висипається, ви можете зіпсувати свій метаболізм. Дослідники виявили, що люди, які сплять недостатньо, погано перетравлюють вуглеводи. Коли ви стомлені, організму не вистачає енергії для нормальної роботи, так що ваш метаболізм автоматично сповільнюється. Є прості способи добре виспатися вночі: влаштуйте тренування раніше, полежте в гарячій ванні.
розслабтеся
Постійний вплив стресу змушує вас набирати вагу, до цього висновку прийшли дослідники. Якщо вас мучить хронічний стрес, ваше тіло переповнене гормонами, які стимулюють клітини жиру на животі. В результаті ті збільшуються і накопичують жир. Це найнебезпечніший жир на тілі, він збільшує ризик серцевих захворювань, діабету і раку. Крім того, гормони стресу стимулюють апетит, через що простіше переїсти. Краще намагатися розслабитися, кожен день виділяючи момент для приємних занять.
Чарівна фотосесія мами пятерняшек
Навіщо кішки несуть убитих тварин додому
Як привернути до себе будь-яку людину: 6 технік
Побалуйте себе
Якщо ви постійно обмежуєте калорії, час від часу варто з'їдати що-небудь на додаткові двісті-триста калорій. Організм звикає до обмеженої кількості калорій. Час від часу перевищуючи це число, ви створюєте здоровий баланс. Додаткові калорії стимулюють виробництво лептину - гормону, керуючого апетитом і рівнем енергії. Побалувати себе дуже корисно, тільки не їжте занадто багато!
Пийте зелений чай
Вам не варто повністю відмовлятися від кави, але час від часу краще замінювати його на зелений чай. В результаті ви швидко помітите, що штани стали сидіти вільніше. Кофеїн і катехін в зеленому чаї прискорюють метаболізм на кілька відсотків і стимулюють спалювання жиру. До того ж в зеленому чаї чимало антиоксидантів. Випиваючи пару кухлів за день, ви зможете прискорити процес схуднення без жодних зусиль.
розважайтеся
