Поділитися в Facebook Вконтакте Однокласники
У наш час значну частину свого життя людина проводить на роботі. Але сидіти цілий день за офісним столом шкідливо для здоров'я. З реді проблем, що чекають офісних працівників, помітно виділяються затерплі м'язи тазу і ніг, проблеми з суглобами (особливо пальців рук), ослаблення м'язів, застій крові в м'язах тазу (найбільш небезпечно для жінок). Для того, щоб ви могли підтримувати себе в тонусі ми зібрали 15 вправ, які можна зробити, не встаючи з-за столу.
15 вправ, які можна робити прямо за офісним столом
У всіх нас «занадто мало часу, щоб займатися спортом», але з цими простими вправами, які можна робити прямо в офісі, у вас більше не буде виправдань. Спробуйте їх, і ви почнете відчувати себе краще вже сьогодні!
1. Використовуйте крісло
Сядьте на офісний стілець і схрестіть ноги. Випрямитеся, втягніть живіт і підніміть себе на руках, спершись на підлокітники. Зробіть 5 підходів по 10-20 секунд.
2. Зробіть віджимання на трицепс
Встаньте спиною до краю столу, смикнув ноги разом; присядьте, впершись долоні в край столу. Згинайте і розгинайте руки, щоб опускатися і підніматися. Відмінне вправу для рук!
3. Розімніть зап'ястя
Якщо ви багато друкуєте, ви можете бути в групі ризику по синдрому зап'ястного каналу. Щоб знизити цей ризик, просто виконуйте цю вправу щодня. Встаньте біля столу і зіпріться про нього долонями - пальці повинні бути спрямовані всередину. Опустіться вниз, поки не відчуєте, як розтягуються зап'ястя. Чи не рухайтеся ще 15 секунд.
4. Розтягуйте м'язи ніг
Сядьте на стілець (ноги на підлозі) і витягніть одну ногу перед собою; тримайте дві секунди. Підніміть ногу так високо, як тільки зможете, і знову завмріть на дві секунди. Зробіть по 15 підходів на кожну ногу.
5. Зробіть вправи на розтяжку спини
Прямо сядьте на стілець, стуливши ноги разом. Підніміть руки вверх. Опустіть ліву руку на стіл і заведіть праву руку за спину, обхопивши їй спинку стільця. Поверніться вправо. Замріть на 10 секунд. Повторіть рух в іншому напрямку.
6. Розімніть плечі
Прямо сидячи на стільці, заведіть ліву руку за спину знизу, а праву підійміть до стелі і перекиньте через плече зверху. Зчепите руки і потягніться. Якщо ви не можете звести руки за спиною - тренуйтеся більше.
7. Розтягуйте підколінні сухожилля
У цієї вправи безліч переваг: ви розтягує одночасно підколінні сухожилля, низ спини і гомілки. Відсуньте стілець від столу і закиньте на стілець ногу. Випрямити ногу і лягайте на неї грудьми з прямою спиною. Замріть на 10 секунд. Повторіть рух з іншою ногою.
8. Розімніть боки
Сядьте прямо на стільці. Підніміть ліву руку до стелі і обхопіть ліве зап'ястя правою рукою. Потягніть ліву руку вправо - ви відчуєте, як розтягуються м'язи в лівому боці. Замріть на 10 секунд. Поміняйте руки і повторіть рух.
9. Накачайте сталеві сідниці!
Щоб змусити сідничні м'язи працювати, напружте їх, завмріть на 10 секунд і розслабтеся. Повторюйте стільки раз, скільки зможете.
10. Згинайте ноги в колінах
Станьте біля спинки стільця, тримаючись за неї для рівноваги. Зігніть ліву ногу в коліні у напрямку до сідниці, опустіть і повторіть з іншого боку. Зробіть по 10 підходів на кожну ногу.
11. Розтягуйте руки
12. Повертайте плечима
Сядьте прямо і робіть кругові обертання плечима, зводячи лопатки разом. Повторюйте 12-15 разів.
13. Не забувайте про м'язи шиї
Обхопіть голову руками в позі «офісного працівника в стресі». Опустіть долоні на лоб і натисніть, відкидаючи голову назад; щосили чиніть опір руху м'язами шиї. Після цього покладіть долоні на потилицю і повторіть те ж саме в зворотному напрямку. Зробіть 5 підходів.
14. Тренуйте м'язи корпусу
Якщо у вас обертове крісло - ви можете користуватися ним, виконуючи цю вправу. Сядьте прямо, піднявши ноги над підлогою, і вхопитеся за край столу пальцями. З силою і напругою м'язів корпусу (діючи більше ними, ніж руками) звертайтеся з боку в бік.
15. Повертайте ступнями
Тренуйте кісточку, обертаючи ступень на вазі за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Повторіть по 3 рази на кожну ногу в кожному напрямку. Відмінне вправу, що запобігає затікання ніг.