Фітнес-тренер Корінна Голова починає цикл матеріалів про спорт і красі міркуванням про пастки спортивної мотивації і необхідності визнання тілесності, за межами якої ніяка мотивація не спрацьовує.
У великому місті, де фітнес став модою, кожного дня з'являються нові клуби, методи схуднення і сотні нових прихильників якого-небудь фітнес-руху. Все виглядає так, ніби люди повально ведуть здоровий спосіб життя, але на практиці як мінімум 50% початківців кидають свої заняття в перші три місяці. Корінна Голова вирішила проаналізувати цю ситуацію і склала 11 дійсно мотивуючих прийомів, які допоможуть вам все-таки вибрати спорт.
Статистика показує, що людям не вистачає чогось дуже важливого для формування стійкого поводження і вироблення звичок до нового способу життя.
Більшість людей говорять, що мотивацією для тренувань вважають невдоволення своїм тілом. Багато дійсно уявляють собі, як одного разу всі проблеми зникнуть, варто їм тільки стати стрункими і м'язистими. Але потім вони кидають свої тренування. З опитування, яке я проводила, очевидно, що для великого числа людей (близько 40% опитаних) нескінченна низка «почав, закинув» є вже звичною справою. Проблема в тому, що їх мотивація лежить поза ними особистості - вона зовні. Інтернет, ТВ, суспільство - все транслює образ ідеального тіла. Звичайна людина тисячі разів за своє життя чує, як йому слід і не слід жити, але більшість людей залишаються вірні своїм звичкам і не можуть змінити спосіб життя. Більш того, практично всі скажуть, що бути здоровим - це дуже важливо, але лише деякі дійсно роблять щось на щоденній основі, щоб бути здоровими. Тут лежить друга проблема мотивації: поняття «здоров'я» занадто абстрактне і далеке, щоб працювати як мотивація. Поки проблеми зі здоров'ям не очевидні, робити що-небудь здається безглуздим.
Можна сказати, що віддалені в часі вигоди програють миттєвим, а необхідність в заняттях спортом заради «чогось там і колись там» програють насущним і більш очевидним потреб повсякденного життя. Вчені, а саме Мішель Сегар. ілюструє це порочне коло невдач наступним чином.
Людина вибирає мотивацію ззовні, мучить себе, сприймаючи фітнес як борг і то, що необхідно перетерпіти (плата за мрію), потім зривається. І так знову, і знову, і знову.
Відповідно до досліджень Сегар людині необхідний внутрішній джерело енергії (внутрішня мотивація) для реалізації усвідомлених дій і формування стійкого поводження. Спочатку необхідно переглянути свою життєву філософію, щоб потім знайти внутрішню мотивацію до нового способу життя. Щоб досягти цього, людині необхідно визнати своє право відчувати себе добре і повноцінно функціонувати в повсякденному житті. Йому необхідно встановити внутрішній зв'язок між фітнесом (в широкому сенсі слова) і своєю особистістю, актуалізувати фітнес для себе. Потрібно визнати свою тілесність і пов'язати фізичний розвиток з духовним. Якщо ми відокремлюємо фізичну культуру від загального розвитку особистості, нічого не працює.
Візьмемо мій приклад. Потрібно сказати, що до того, як я вирішила змінитися, я спокійно харчувалася чим попало, ненавиділа фізкультуру (і продовжую ненавидіти цю витрату часу донині) і проводила весь свій вільний час в художній школі, обдумуючи можливість один раз стати дизайнером. Але з часом я зажадала від себе відповідності зовнішньої оболонки внутрішнім змістом і вирішила зайнятися собою. Навчаючись на спеціальність промислового дизайнера, я виявила, наскільки близькі насправді фітнес і дизайн. Вони обидва за своєю суттю пов'язані з гармонією, пропорціями, дивовижною функціональністю і естетичністю. Мені було необхідно пройти справжній шлях навчання, щоб з'єднати ці дві головні любови свого життя. Я поїхала вчитися професії фітнес-тренера в кращий, як кажуть, коледж цієї країни. Величезний відсоток учнів там ніколи не збирався і не збирається тренувати: вони навчаються для себе і своїх близьких.
Освіта є, природно, лише базою, але саме воно допомагає знаходити потрібну інформацію і відсіювати марення, який часто пишуть в інтернеті. Згодом він зробив набір прийомів, які допомагають мені працювати з новачками в фітнесі та самої розвиватися далі. Ось вони.
1. «Нове бачення»
Переглянути свій погляд на тілесність і на фітнес як на необхідне зло або спосіб досягти чогось.
2. «Істинне" навіщо "»
Знайти свої справжні «навіщо». Є різні способи дістатися до них. Можна, наприклад, запитати себе: «Навіщо мені це?», Отримати відповідь, ще раз запитати: «А це мені навіщо?» - і так далі. Повторити раз сім.
Для початку потрібно виправити найгрубіші помилки в харчуванні і фізичних навантаженнях. Наприклад, їх відсутність.
4. «Безстрашний воїн»
Не боятися зриву і нікуди не поспішати.
Чи не карати себе (наприклад, при зриві), а розібрати ситуацію, як ПП на роботі. Зрозуміти, що зробити для того, щоб це не повторилося. Дуже часто доводиться бачити, як люди запитують: «А як себе покарати, щоб ось ніколи більше не зірватися?» Припиняйте насильство над собою, це не той шлях.
Досліджуйте свою статуру: особливості та проблеми рухливості суглобів, поставу, сильні і слабкі сторони організму. Як правило, відразу досягти ідеальної техніки виконання вправи не вийде, і важливо зрозуміти чому. Можливо, наприклад, ваш гомілковостопний суглоб не дозволяє вам досить низько присідати з класичною постановкою ніг. Придивіться до себе.
Не бійтеся витратити трохи часу і підвищити рівень грамотності щодо функціонування свого ж тіла. Якщо ви, наприклад, будете знати анатомічні функції м'язів, які тренуєте (тобто що має робити цей м'яз), то зможете відрізнити дійсно корисна вправа від туфти.
9. «Я втомився, я йду»
Навіть найефективніші для вас підходи згодом втратять первісний ефект. Різноманітність - вирішення проблеми. Пробуйте нові види тренінгу і робіть перерви.
10. «Будівництво століття»
По суті, тренування є способом порушити гомеостаз в організмі, змусити його адаптуватися до нових умов. Але справа в тому, що без повноцінного відновлення ми тільки руйнуємо, але не будуємо. Тому підхід повинен бути комплексний. Харчування, сон, тренування і моніторинг загального стану (див. Пункт 3).
11. «Справи сердечні»
Ваш пульс - ваше все. Купіть пульсометр з нагрудним датчиком, визначте для себе робочий пульсової коридор відповідно до ваших завданнями тренінгу і стежте за пульсом. Тільки так (з найдоступніших способів) ви зможете оцінювати себе зсередини, визначати готовність до наступного підходу і контролювати процес тренування.
Згодом у вас можуть і повинні з'явитися особисті техніки організації процесу тренувань. Але є прості істини, які вимагають не відкриттів, а «лише відкриття підручника», як говорив мій учитель. Перевіряйте себе, своїх тренерів і тих, до кого прислухаєтеся. Шукайте свій стиль і не здавайтеся.