Втомлюються ноги? Це допоможе!
Ми наступаємо на свої стопи кожен день, але при цьому дуже рідко про них думаємо. На щастя, у нас є для вас комплекс геніальних вправ, які виправлять ситуацію!
Стопи - це, між іншим, справжнє вікно до болів, що вражає інші частини тіла. Дуже багато болю скупчуються в ногах; а біль, що починається в ногах, часто поширюється потім на все тіло.
Тому вправи, які зміцнюють і зціляють стопи, матимуть далекосяжні наслідки для всього тіла!
Ось 10 таких вправ:
Переплетіть пальці протилежної руки з пальцями ноги і легенько потягніть, виконуючи щиколоткою напівкруглі руху. Потім повторіть з іншою ногою.
Ця вправа розслабляє подошвенную фасцію стопи, а також суглоби щиколотки, через що вам буде легше ходити і стояти.
Разуйтесь, сядьте і катайте склепінням стопи тенісний м'ячик. Для найкращого результату спробуйте зробити те ж саме стоячи, по черзі задіюючи ноги.
Це розслабляє напружені м'язи зводу, одночасно посилаючи сигнали ахилловим сухожиллям, щоб вони скинули напруга. В результаті підвищується гнучкість ніг і стегон.
Вигніть стопи, розставивши пальці ніг в сторони і вигнувши їх назад, наскільки можливо. Якщо у вас не виходить, тягніть їх руками.
Це зміцнює м'язи пальців ніг, запобігаючи судоми, і робить корисний вплив на все тіло в цілому.
Упріться ногами в підлогу, потім відірвіть все пальці ніг від підлоги, не рухаючи п'яти і шкарпетки.
Ця розтяжка задіє м'язи по сторонам і спереду гомілки, зміцнюючи згодом ноги і поставу.
5. перекочування стоп.
Станьте так, щоб ноги були паралельні і вперті в підлогу. Перекотіть стопу на зовнішній край і обережно покладіть на неї вагу, щоб розтягнути її.
Ця розтяжка мобілізує гомілковостопний суглоб, щоб зняти біль в області стопи. Крім того, розтяжка задіє гомілку і коліно, знімаючи біль і напругу в колінному суглобі.
Стати навшпиньки і стійте так 10 секунд, потім повільно поверніться у вихідну позу. Повторіть 10 разів.
Це балетне вправа не тільки розтягує стопи, але і зміцнює гомілки, тонізує корпус і покращує рівновагу.
7. Перебирання пальцями.
Станьте з упором в підлогу і злегка подверніте ступні всередину, щоб спиратися на великі пальці ніг і внутрішні склепіння стоп. Відірвіть все пальці ніг, крім великих, від підлоги.
Тепер вигніть стопи назовні і повторіть все навпаки, піднімаючи великі пальці і не рухаючи мізинці.
Навіщо потрібно цю вправу? Воно вчить стопу вигинатися на випадок, якщо у вас неправильна хода і викривлений звід.
Сядьте на підлогу, витягнувши перед собою ноги. Зведіть їх вшити у п'ят, наче стоїте в першій позиції. Якщо вам так зручніше, можете злегка зігнути коліна.
Тепер обережно вигніть стопи, щоб розтягнути їх, потім тягніться пальцями ніг в одну точку, вигинаючи стопи. Повторіть 10 разів.
Ця вправа добре зміцнює стопи і витягує ноги, а також задіє м'язи стегон.
Упріться ногами в підлогу, потім загніть пальці ніг всередину якомога сильніше. Розправте і повторіть 10 разів. Можете підкласти під пальці скручений рушник, якщо вам так простіше.
Ці вправи по скручуванню пальців виглядають смішно, але відмінно допомагають від болю в стопах, особливо при підошовної фасцій, який часто трапляється у бігунів.
10. Кругові рухи.
Упріться обома ногами в підлогу і обіпріться на стіл або стілець для рівноваги.
Підніміть одну стопу в повітря, витягніть носок і обертайте кісточку по колу, потім повторіть те ж саме іншою стопою. Зробіть по 10 кіл з кожного боку.
Ця вправа розслабляє всі сполучні тканини в гомілковостопному суглобі і зміцнює м'язи, знімаючи біль в стопах і щиколотках, а також покращуючи рівновагу і стійкість.
Цієї корисною статтею з тими, у кого втомлюються ноги!