Серед інших хвороб, синдром хронічної втоми може стати причиною виникнення складнощів в когнітивної сфері. Цей стан (забудькуватість, хаос в думках) може бути і наслідком дії ліків. Немедичний термін для цього - туман в голові - здається мені досить підходящим позначенням. Ще мені подобається порівняння, що це немов намагатися бігти, перебуваючи по коліно в багнюці.
За останні 14 років я стикалася з цим не раз через фибромиалгии, падіння рівня глюкози і нейрологических наслідків синдрому Гужеро. У такі моменти я немов втрачаю близько 15 балів IQ. Хоча мені не вдалося позбутися від цього повністю, я знайшла способи, як впоратися з цим і мінімізувати наслідки.
- Використовуйте додаток (кишеньковий календар)
Кажуть, що не можна планувати поразку, але коли ви стикаєтеся з когнітивними проблемами, потрібно планувати забування. На всякий випадок. Я можу втрачати важливі речі (такі як водійські права і кредитні карти, наприклад), навіть не помічаючи цього, і щоб цього не траплялося, я придумала носити з собою спеціальну сумочку, яку назвала «фибромиалгия». Вона середніх розмірів, але з кишеньками для всього, за чим я повинна стежити. У всього, що я ношу з собою, є певне місце, так що я можу швидко це знайти і відразу помітити, якщо щось загубилося. Кілька років тому я випадково забула на касі кредитну карту і покинула магазин. Але в машині мені було достатньо одного погляду на сумку, щоб зрозуміти, що сталося. Я повернулася в магазин, перш ніж хтось встиг знайти карту і скористатися нею. Ще одна перевага сумочки «фибромиалгия» - ремінець, який дозволяє мені носити сумочку через плече. Так мені легше діставати звідти все потрібне, та й шанс втратити щось менше.
- Користуйтеся тим часом, коли найкраще себе почуваєте
- Переживання про туман в голові ведуть тільки до більшого туману
Коли-небудь створювали паніку під час іспиту настільки, що забували всю інформацію, яку вчили годинами? Сильні емоції можуть посилити туман в голові. Наступного разу, коли ви немов розгубите все знання, не зліться на себе, просто зробіть глибокий вдих і трохи почекайте. Це допоможе вам знову згадати все, коли ви заспокоїтеся - знання нікуди не зникли. Якщо ви і правда грунтовно забули, що хотіли сказати або зробити, це просто не варто того, щоб переживати. Почуття гумору і розуміння перспективи теж допомагають.
Іноді чистота працює проти вас. Я виявила це, коли прибрала речі, які будуть потрібні мені пізніше, і абсолютно про них забула. Коли мені потрібно щось відправити поштою, я ставлю це прямо на сумку, щоб згадати в наступний раз, як буду йти з дому. Я намагаюся тримати в полі зору паперу, з якими потрібно попрацювати. Документи / речі, які пов'язані з певним проектом на комп'ютері, лежать прямо перед монітором, що можливо дратує чоловіка, але це дозволяє мені уявити, скільки часу буде потрібно, щоб впоратися зі стопкою. Якщо ви приймаєте багато ліків / добавок, розсортуйте їх в спеціальний органайзер і покладіть десь, де ви швидше за все будете в той час, коли вам потрібно приймати препарати. Наприклад, мої ранкові таблетки лежать на полиці в головах поруч з подушкою, так що я бачу їх, як тільки встаю. Деяким допомагає приклеювати записки на дзеркало у ванній.
- Будьте простіше, щоб не відчувати себе нерозумно
Справляйтеся з повсякденними справами в тій послідовності, яка здається вам найбільш логічною. Наприклад, починайте з місць, які ближче до вашого будинку і продовжуйте по порядку, щоб не довелося повертатися. Роздрукуйте список тих продуктів, які ви використовуєте регулярно, і викреслює в міру того, як вони закінчуються. Так вам не доведеться мучитися з питанням, що потрібно купити в магазині. Вибирайте рецепти з мінімальною кількістю посуду для готування. Чи не ускладнюйте без необхідності. Якщо є важливий проект, який обов'язково повинен бути зроблений, Ви можете це зробити в першу чергу, щоб не збиватися на більш дрібні справи. Чим більш легким ви його зробите, тим краще ви будете себе почувати, і тим менше будемо заважати туман в голові.
- Рутина може бути нудною, але її легше запам'ятати
Накопичуйте звички. Якщо ви робите одне і теж кожен день, легше зрозуміти, що ви випадково щось пропустили. Я забувала є, поки не почала робити це по годинах. Коли ви вже в ліжку, спокійно уявіть свої плани на наступний день в хронологічному порядку, включаючи, що ви плануєте надіти, поїсти і досягти. Стандартність уявного списку навіть самих звичайних занять може вас заколисати, що і становить суть. Я виявила, що коли за ніч вирішую, якими будуть моя їжа і зайнятість, це звільняє трохи мій мозок для іншого.
Нарешті, переконайтеся, що ви не проігнорували конкуруюче стан, яке може бути пов'язане з туманом в голові, і яке ви ще не почали лікувати. Періодично перевіряйте рівні глюкози і стан щитовидної залози. Якщо когнітивні складності раптово різко погіршилися, особливо якщо це супроводжується сильним головним болем, оціпенінням або втратою моторних навичок, вирушайте відразу до відділення екстреної медичної допомоги.
Досить складно справлятися з тим, що голова працює не так добре. Але я намагаюся зробити все, щоб це не зруйнувало моє життя.
Мені 23. Не пам'ятаю коли це почалося. І не згадати, тому що думок в голові практично немає, а якщо і проскакують - схопити їх і зосередитися на них - ніяк не виходить. Я вмію говорити, грамотно пишу, досить швидко читаю, але в голові елементарна порожнеча. Чи не засікав звичайно, але таке відчуття, ніби я можу просидіти пару годин і дивитися в нікуди. Саме так. Тому-що навіть утримати погляд на точці не виходить. Батьки, друзі, знайомі кажуть, що я себе накручую і все у мене нормально. Але через моїх проблем - мені навіть жити не хочеться. Тому-що і життям це не назвати. Немає мети в житті, живу сьогоднішнім днем, ні про що не думаю, звідси ж жорстка прокрастинація. Я відчуваю, що я багато чого можу. Раніше був душею компанії, зараз практично завжди мовчу. Плюс до всього - у мене афантазія. Немає ніяких візуальних образів в голові. Внутрішнього діалогу немає, уявіть повітряну кульку - це моя свідомість всередині голови. Я не живу своїм життям. А стрибати в петлю або з даху - страшно, тому що тішу себе якимись надіями, що все зміниться і я побачу це життя таким, яким воно є.
Денис, то, що Ви описали, викликає величезне бажання просто вас підтримати. Дуже прикро, що батьки і друзі не зовсім розуміють вашу реальність; але я впевнена, що є або знайдеться хоча б одна людина, яка зможе якщо не допомогти, то хоча б бути поруч і повірити в реальність, в якій Ви існуєте.