Чому варто почати регулярно бігати, кожен вирішує для себе сам. Причин для цього може бути багато. Хтось хоче схуднути, хтось просто вирішує зайнятися своїм, а хтось, можливо, вирішив зайнятися професійним спортом.
Давайте розглянемо 10 основних причин, чому варто зайнятися бігом.
1. Біг дає можливість познайомитися з новими людьми
Звичайно, багато хто воліє бігати в повній самоті і насолоджуються цим, але для людей шукають нові контакти і просто люблять спілкуватися, біг дає прекрасну можливість познайомитися з новими людьми, які поділяють їх захоплення.
І хто знає, можливо, ваше знайомство з іншими бігунами прагнуть, як і ви до здорового способу життя переросте в міцну дружбу.
2. Біг допомагає скинути зайву вагу
Будь-які заняття спортом є ефективним способом зниження ваги за рахунок спалювання зайвих калорій, і за цим показником біг заслужено посідає перше місце. Як відомо найбільш ефективно зайві кілограми спалюються при аеробних навантаженнях. Саме біг на свіжому повітрі дає нам такі навантаження і дозволяє спалювати калорій більше, ніж ми споживаємо, що і сприяє схудненню.
3. Біг корисний для серця
Як відомо при будь-яких активних вправах, в тому числі і при бігу, організм отримує велику кількість кисню, що значно скорочує ризик виникнення хвороб серця. Більш того, як вид активного відпочинку біг є відмінним способом зниження артеріального тиску і рівня холестерину в крові, що так само сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи.
4. Біг підвищує імунітет
При регулярних заняттях бігом на природі людина загартовує свій організм досить для того щоб в період виникнення простудних і сезонних інфекційних захворювань залишатися здоровим і бадьорим. Можна сказати, що людина займається бігом, в прямому сенсі слова тікає від хвороб.
5. Біг зміцнює кістки і зв'язки
Наукою давно доведено, що біг і особливо біг на довгі дистанції, значно збільшує щільність кісткової тканини і зв'язок нижніх кінцівок. При цьому правда наголошується, що у зв'язку з відсутністю навантажень на інші частини скелета людини при бігу, зміцнення кісток і зв'язок інших частин тіла не відбувається. Саме тому фахівці рекомендують не обмежувати свої фізичні вправи виключно бігом, але давати корисне навантаження всьому організму.
6. Біг підвищує самооцінку
Багато людей і особливо люди з підвищеною вагою і різними хронічними захворюваннями страждають від заниженої самооцінки і маси комплексів психологічного характеру. При цьому давно відзначено, що після будь-яких занять спортом самооцінка людини і його настрій в цілому значно поліпшуються.
Вся справа в тому, що людину займається спортом щодня ставить перед собою певні, цілком конкретні цілі і при достатньому завзятості досягає їх. Саме цей факт сприяє підвищенню самооцінки.
7. Біг заряджає енергією
Дуже багато людей займаються бігом регулярно помічають, що при щоденних ранкових пробіжок вони відчувають бадьорість і заряд енергії протягом всього наступного дня. Справа в тому, що ранкова пробіжка, тим більше пробіжка на природі в приємній компанії дозволяє нашому організму остаточно прокинутися і підбадьоритися, саме тому весь наступний день ми відчуваємо бадьорість і легкість.
8. Біг знімає стрес
Дослідження показали, що для більшої частини людей, що займаються спортом для власного задоволення, будь-які фізичні вправи, а тим більше біг є відмінними антидепресантами, здатними вивести з депресії, забути про смуток і зняти стрес. А сприяють цьому, що виробляються під час бігу ендорфіни - гормони радості.
9. Біг допомагає кинути палити
По-перше людина вирішила зайнятися бігом уже прийшов до усвідомлення важливості здорового способу життя, і бігати і курити одночасно буде для нього досить складно. По друге при регулярному бігу, легені активно працюють, споживаючи набагато більшу кількість кисню, ніж при малорухливому способі життя і прекрасно вентилюються, очищаючись від шкідливих речовин, що так само сприяє легшому відмови від сигарет.
10. Біг найдешевший вид спорту
Ну і нарешті, бігом може займатися кожен. Якщо відвідування тренажерного залу, басейну або спортивного клубу вам не по кишені, регулярні пробіжки, які не потребують будь-яких витрат на купівлю спеціального обладнання і спорядження, найкращий спосіб поліпшити своє здоров'я і підняти настрій.
Чи ушкоджує суглоби бігове взуття?
За даними нового дослідження, в порівнянні з бігом босоніж, біг в звичайних кросівках збільшує навантаження на колінні суглоби до 38%.
Крутний момент суглоба визначає скільки сили витрачається на його обертання.
Але Керріган не прихильниця того, щоб змусити бігунів бігати босоніж - просто її результати можуть стати підставою для редизайну кросівок.
Керріган, перш професор медицини та фізичної реабілітації в Університеті Вірджинії, Charlottesville, зараз очолює JKM і займається проектуванням кросівок.
Дослідники виявили, що в порівнянні з бігом босоніж, біг в кросівках збільшує навантаження на нижні кінцівки. Встановлено, що на 54% збільшується внутрішній крутний момент в стегні і від 36% до 38% в коліні. Наскільки це збільшення тривожно? "Ми не знаємо", - повідомляє д-р Керріган. "Ми просто знаємо, що це збільшення є".
Вона пояснює зв'язок підвищеного напруження з особливим дизайном більшості кросівок, особливо піднятою п'ятою і склепінням стопи.
"Так, взуття на високих підборах збільшує крутний момент на 20-26%", - говорить вона.
Її турбує те, що надмірне напруження може привести до остеоартриту коліна.
Більшістю досліджень встановлено, що у бігунів не вище захворюваність колінним остеоартритом, ніж у населення в цілому.
Бігова взуття: Що купувати?
Так що ж носити і не носити бігунам?
"Ніхто не повинен вважати, що біг босоніж краще носіння будь-якого типу взуття", - говорить д-р Вільямс про нове дослідження.
"Якщо ви задоволені своїми кросівками, вам не обов'язково міняти їх", - говорить Вільямс. "Але якщо ви отримали травму, то краще проконсультуватися у спортивного ортопеда і отримати поради про підходящої для вас взуття".
'' Я хотів би запропонувати бігунам випробувати ряд різного взуття, поки не вирішите, що вона зручна ", - говорить Хемілл." Крім того, купите дві або три пари взуття і чергуйте її кожен день.