Будь-яка жінка просто обожнює привертати до себе захоплені погляди сильної половини людства. Підтягнуті стегна, пружні сідниці і відсутність зайвих відвисання в цій області - це саме те, що не залишає байдужими чоловіків.
І найцікавіше, що підтягнути і зробити досконалої дану частину тіла набагато простіше, ніж позбутися від зайвої ваги, повернути пружність грудей або добитися хорошого преса.
Складно буде тільки тим, хто по-справжньому не захотів досягти ідеальних форм, а тим, хто дійсно мріє бути спокусливим, - реалізувати своє бажання не важко, якщо прийняти до уваги лише десять основних правил красивих стегон.
Перше правило. яке допоможе бути у відмінній формі - продумане і правильне харчування.
Будь-яких спеціальних дієт для цієї області тіла - немає, рекомендується більше їсти овочів (морква, болгарський перець), сочевицю, банани, курагу. Знизити вживання солі. І головне - не переїдати, краще їсти кілька разів і потроху.
Друге правило - «рух - це життя».
Кожен день робіть півгодинні піші прогулянки: ходьба сприяє зміцненню м'язів, а свіже повітря - сприятливо впливає на організм в цілому, допомагає розслабитися після трудового дня.
Тим, хто не може дисциплінувати себе або здійснювати прогулянки самостійно, є чудовий спосіб - заведіть собі друга на чотирьох лапах, з собакою і просто пройтися можна буде, і пробігтися.
Відмінним рішенням стане повернення після роботи пішки додому, а також - заміна поїздки на ліфті - підйомом за допомогою власних ніжок.
Для стегнової частини - розроблені спеціальні, нескладні, але досить ефективні вправи:
Виконувати потрібно три-чотири заходи, по десять-п'ятнадцять разів.
Четверте правило - доповніть гімнастику спортивними заняттями на свіжому повітрі. Найбільш ефективним, безперечно, стане велосипед. Якщо ж вам він виявився не під силу, то виберіть в літню пору ролики, а взимку - ковзани.
П'яте правило - відвідуйте басейн, вода прекрасно підтягує тіло. Тут можна просто поплавати, а можна - відвідувати заняття аквааеробіки. Навіть, якщо на це у вас є тільки один день на тиждень, неділя, все одно ефект буде, головне - регулярність.
Шосте правило. про який не слід забувати, займаючись фітнесом, це розтяжка. Після будь-яких фізичних вправ, в тому числі описаних вище, обов'язково потрібно робити розтяжку. Також, розтяжку роблять і вранці. Це допоможе наповнити м'язи киснем, прискорити обмінні процеси в організмі.
Сьоме правило - обов'язково стежте за водним балансом.
Пити слід очищену і мінеральну воду, але без газу (він - друг целюліту), а недолік рідини - призводить до в'ялості шкіри.
Мінімум рідини для жінки вагою 70 кг - два літри в день.
Восьме правило. яке можна застосувати на додаток до всіх фізичним вправам, - танці. Саме так, це і веселіше, і приємніше, і емоційна розрядка.
Дев'яте правило - не сидіть довго на місці. Особливо для офісних співробітників - це справжня проблема, але як би не було складно, кожні 30-40 хвилин потрібно встати, пройтися і розім'ятися. Підніміться і зійдіть кілька разів по сходах. Обмежено вихід з поверху - зайдіть в дамську кімнату, розімніть і зробіть кілька напівприсідання.
Десяте правило - одне з найважливіших на шляху до красивих стегон - обов'язково доглядайте за шкірою в цій частині тіла. Періодично, проходите курс спеціального масажу, а вдома - застосовуйте маски, скраби, масажну рукавичку.