Нижче наведено список рекомендацій, який допоможе вам у практиці Кундаліні йога, Кундаліні йога крий та й в заняттях йогою в цілому.
1. Кундаліні йога і одяг:
- Одяг повинен бути вільним і комфортною. На відміну від інших шкіл йоги, в Кундаліні йоги бажано тримати плечі і хребет покритими, тому практика без одягу на верхній частині тіла не рекомендується. Це пов'язано з пробудженням, рухом і розподілом енергії Кундаліні вгору і вниз через спеціальні енергетичні канали (Іда, пінгала і сушумна), що лежать уздовж спинного мозку.
- Кундаліні йога, як правило, практикується босоніж.
- Можна використовувати ковдру для покриття тіла після виконання Кундаліні йога крий під час періоду релаксації. Більшість крий вимагають періоду розслаблення, який зазвичай виконується в позі трупа і за цей час температура тіла має тенденцію до зниження, так що ковдру (або шаль) можуть бути використані щоб відчувати себе тепло і затишно.
2. Кундаліні йога і харчування: Це досить велика тема, але тут я просто надам деякі важливі моменти.
- Постарайтеся не є принаймні 2-3 години, перед тим, як ви почнете робити Крійі і асани Кундаліні йога. Враховуйте, що Кундаліні йога використовує різні бандхи (замки тіла), пранаями (дихальні вправи), асани і енергійні рухи, тому вам буде дуже незручно, якщо шлунок буде повний.
- Хоча йога в цілому рекомендує саттвической дієти (продукти харчування, які сприяють спокою і ясності). а не раджасіческая продукти (енергетичні продукти, які сприяють діяльності) або тамасіческой продукти (продукти харчування, які сприяють тяжкості і зниження інтелекту), але в зв'язку з тим, що, Кундаліні йога носить енергійний характер, раджасіческая продукти допускаються в раціоні. Проте рекомендується, щоб більша частина їжі у вашій дієті була саттвической. Саттвической продукти, як правило, свіжі і солодкі, наприклад, фрукти, овочі, горіхи, мед і т.д. Раджасіческая продукти, як правило, гострі і стимулюючі, такі як цибуля, часник, яйця, риба, чай і т.д. Тамасіческой продукти харчування - це жирні продукти, м'ясо, і т.д.
- Кундаліні йога призначена для зміцнення органів, тканин, нервів і судин, очищення організму від токсинів, тому, після виконання будь-Крійі або комплексу вправ, потрібно пити багато води, щоб очистити організм від шлаків.
3. Кундаліні йога і дихання:
- Кундаліні йога тісно пов'язана з пранаяма (дихальними вправами). Кожну вправу і асана супроводжуються конкретної пранаямой. Якщо вона не вказана, то слід дихати через ніс.
- Рекомендується для очищення носових проходів щодня промивати ніздрі солоною водою, щоб можна було максимально використовувати переваги пранаям.
4. Кундаліні йога і безпеку:
- Деякі Кріі Кундаліні йога можуть бути досить складними, тому рекомендується завжди робити розминку, перш ніж робити саму асану. Є кілька хороших легких крий, які дуже добре працюють, як розминка для жорстких крий.
- Цей пункт хотілося б підкреслити особливо. Не перестарайтеся. Намагайтеся знаходити золоту середину між фанатизмом і лінню. Це відноситься як до загальної практики, так і для кожної Крійі і асани що ви робите. Іншими словами, кожну вправу не повинно бути занадто легким, але і не повинно бути занадто жорстким. Спробуйте встановити стійку, довгострокову щоденну практику, а не робити по 10 годин на день протягом 2 тижнів, а потім нічого.
- Найважливіший момент - використовуйте здоровий глузд, щоб не отримати травми. Використовуйте модифікації, які призначені для важких асан, якщо ви відчуваєте, що можете отримати травму. Крім того, не соромтеся збільшити час релаксації між вправами або скоротити час виконання вправи.
- Чи не активуйте надмірно чакри шляхом використання мантр або інших прямих методів; спочатку підготуйте тіло фізично, емоційно і психологічно для все більшого і більшого потоку енергії Кундаліні. Такий підхід допомагає уникнути багатьох труднощів, пов'язаних з передчасним пробудженням Кундаліні, що іноді зустрічається в літературі.
5. Кундаліні йога і навчання:
- Спочатку краще практикувати Кундаліні йогу з учителем, який може гарантувати, що знання передані точно.
- Існує гарна література і веб-сайти, які надають достовурную інформацію для тих, хто практикує Кундаліні йогу.
6. Коли краще практикувати Кундаліні йогу: Загалом Кундаліні йога повинна практикуватися в ранні ранкові години. Але якщо ви не можете зробити свою садхану в цей час, то можете практикувати і в інший час дня. Нижче наведені деякі докази, щоб мотивувати вас на практику в ранні ранкові години.
- Ранній ранок називається brahmamuhurta на санскриті. Це буквально означає «Божественне Час». Це час, коли духовна енергія на нашій прекрасній планеті в самому розпалі.
- Повітря в цей час найсвіжіший і містить найбільшу кількість прани (космічної життєвої сили).
- Розум також свіжий і не обтяжений турботами повсякденному житті. Це допоможе в практиці концентрації і медитації.
- Це час дня, коли ви найменше відволікаєтеся на шум і суєту повсякденного життя.
- Шлунок порожній, а це необхідно всім хто практикує йогу.
7. Де практикувати Кундаліні йогу: Важливо, щоб місце, де ви практикуєте Кундаліні йога було акуратним, просторим і чистим, але що ще більш важливо - воно повинно бути добре провітрюваним. Ви можете також використовувати вентилятор, але переконайтеся, що він не спрямований безпосередньо на вас. Практика на вулиці це прекрасно, хоча під прямими сонячними променями тіло може перегрітися.
8. Інструменти для практики Кундаліні йоги:
- Можна використовувати надихаючу музику при виконанні крий Кундаліні йога, але вона не повинні використовуватися при виконанні медитації. якщо це не вказано.
- Ви можете використовувати подушку або складену ковдру щоб сидіти, це допоможе зняти напругу з ваших колін, стегон і спини.
- Переконайтеся що ви не практикуєте на слизькій поверхні.
- Щоб допомогти в розтягуванні і можливості займати певні асани можна використовувати йога ремені.
9. Хвороби і Кундаліні йога практика:
- Кундаліні йогу ніколи не слід практикувати під впливом алкоголю або наркотиків.
- Якщо ви приймаєте рецептурні медикаменти, або перебуваєте під медичним наглядом, то ви повинні проконсультуватися з вашим лікарем перед початком програми Кундаліні йога.
- Якщо ви вагітні, ви повинні проконсультуватися з вашим лікарем перед початком роботи. Є Крійі Кундаліні йоги, спеціально призначені для допологового і післяпологового періоду.
10. Ставлення до Кундаліні йога: Кундаліні йога є дуже потужною наукою і ви знайдете її безцінним активом, який допоможе вам досягти максимального потенціалу.