Мабуть, ми все знаємо з дитинства, що ранкова зарядка дітям дуже корисна. Та тільки роблять її далеко не всі.
Спробуємо зробити так, щоб ранкова зарядка для дітей. та й спорт взагалі, стали невід'ємною частиною життя наших малюків, як необхідність чистки зубів вранці ...
Дитяча зарядка
Якщо з самого раннього віку малюк буде починати день з 10-хвилинної розминки, це стане для нього звичним, природним і абсолютно необтяжливим. Спочатку він буде займатися разом з мамою або татом і під їх керівництвом, а пізніше стане робити вправи самостійно.
Для того щоб зміцнити в собі бажання займатися з малюком, буде незайвим згадати про ту величезну користь, яку принесуть такі заняття. Рух для дитини - це життя. Вчені давно помітили прямий зв'язок між руховою активністю людини і тими обмінними процесами, які відбуваються в його організмі. Якщо малюк досить рухається, у нього поліпшується обмін речовин, продуктивніше працює дихальна, серцево-судинна, імунна системи. Значить, в цілому, він буде ставати міцнішими і здоровішими. Нескладні вправи ранкової зарядки для дітей спрямовані не на тренування якихось серйозних спортивних навичок і умінь, вони не перевтомлюють малюка, а підтримують організм в хорошому тонусі, допомагають його загальному розвитку і зміцненню, покращують сон, апетит, прискорюють ріст. Навіть сама назва - «зарядка» - несе в собі особливий сенс. Вона буде заряджати наших маленьких шустриков здоров'ям, силою, витривалістю і хорошим настроєм!
Але і це не все! Ранкова гімнастика - це ще й чудовий розвиваюче заняття для крихти. Малюк буде вчитися розуміти завдання дорослого, правильно повторювати їх, при цьому розвивати не тільки м'язи і зв'язки, а й мова, мислення, увагу, пам'ять.
Гімнастика для дітей
Звичайно, зарядкою дітям краще займатися вранці, відразу після пробудження. Тому що одна з її завдань - допомогти організму прокинутися, запустити всі ті процеси, які вночі сповільнюються, розім'яти «залежалися» суглоби рук, ніг, хребта, даючи їм можливість м'яко і без перенапруги включитися в денний ритм життя. Вправи краще виконувати натщесерце, в добре провітреній кімнаті, а в теплу пору року - при відкритому вікні. Одягніть на маленького спортсмена одяг, який не сковує рухів.
Маленькі діти ще не вміють довго утримувати увагу на одному занятті. Якщо робити зарядку з ними занадто довго, вони втратять до вправ будь-який інтерес. Тому з малюком 1-2 років досить займатися всього 5-7 хвилин в день. До 3 років час ранкової гімнастики можна збільшити до 10-15 хвилин.
Якщо з якоїсь причини у вас не виходить займатися з дитиною відразу після пробудження, це зовсім не привід відмовлятися від занять взагалі. Пошукайте трохи часу в першій половині дня, коли у крихти гарний настрій, і влаштуйте невелику розминку. Все одно це буде дуже корисно!
Можна придумати якийсь особливий ритуал, з якого ви будете починати зарядку. Може, сигналом до початку кожного разу буде служити улюблена пісенька малюка. Або який-небудь короткий віршик, який ви будете розповідати разом з маленьким фізкультурником, бадьоро маршируючи по кімнаті.
Для того щоб займатися було цікавіше, використовуйте в вправах м'ячі різного розміру, обруч (крізь нього, наприклад, можна пролазити, заплигувати в нього і вистрибувати), стрічки (доріжка на підлозі, по якій потрібно пройти). Малюки зазвичай дуже люблять вправи з фітболом. А ось гантелі та інші обважнювачі використовувати поки не можна.
Зарядка в 1 рік
А тепер приступаємо до самої зарядці. Якщо вашій дитині 1 рік або трохи більше, спробуйте з ним ці нескладні, але дуже корисні вправи. Вони поки не дуже схожі на повноцінну зарядку, але зате допомагають дитині удосконалювати навички ходьби, розвивають координацію рухів.
В якості розминки походіть з малюком по кімнаті, взявши його за ручку. При цьому можна засуджувати:
Топ ногою, топ інший,
Я великий вже такий,
І крокують самі
Ноги прямо до мами.
Далі будемо робити вправу під віршик Г. Лагздинь «Зарядка». Візьміть малюка за ручки і топайте на місці, примовляючи:
Ніжками потопали:
Топ-топ-топ!
Ручками поплескали:
Хлоп-хлоп-хлоп!
Сіли! Встали! Знову cелі!
А потім всю кашу c'елі!
На словах «сіли-встали» присідайте разом з малюком, вставайте і знову присідайте. Повторіть всю гру-вправу спочатку.
Розкладіть на підлозі на деякій відстані один від одного невеликі «перешкоди»: доріжку з кубиків, палиці, скакалку і т. П. Пройдіть з малюком через кімнату, переступаючи разом з ним через перешкоди.
По доріжці ми крокуємо.
Топ-топ, ніжки, топ!
Через все переступаємо.
Топ-топ, ніжки, топ!
Ай да малюки!
Ай да здоровані!
Поставте перед малюком стілець, покладіть на підлогу з іншого боку іграшку. Допоможіть дитині проповзти під стільцем до іграшки. Коли малюк зрозуміє, що від нього вимагається, він і сам із задоволенням стане повзати під стільцем туди-сюди.
Ой-ой-ой, ай-ай-ай,
Через нірку проповзала,
Через нірку проповзала
І з норки вилазь!
Дайте малюкові великий м'яч (краще надувний пляжний), нехай кидає його на підлогу, потім піднімає і знову кидає.
М'яч не пхикає і не плаче,
Тільки скаче, скаче, скаче.
Разом з м'ячиком нерідко
Скачуть тата, мами, дітки.
(Ю. Каспарова)
П'ять хвилин і п'ять корисних вправ для дитячої зарядки. Все, можна відпочивати ...
Дитяча зарядка в рік і 6
Малюк трохи підріс. Значить, і зарядку можна трошки ускладнити. Показуйте вправи дитині, примовляючи: «Роби, як мама». Нехай намагається повторювати за вами. Після кожної вдалої спроби неодмінно хваліть свого маленького розумничка.
Дихальна вправа. Встаньте напроти малюка, розведіть руки в сторони на висоті плечей. Вдих через ніс. Швидко схрестіть руки перед грудьми, так, щоб долоні грюкнули по лопатках, як ніби обіймаєте себе. Гучний видих через рот. Потім плавно поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу 5-7 разів. Звичайно, дихати правильно у малюка вийде не відразу. Але з часом він обов'язково навчиться. А для початку нехай просто розводить і зводить ручки.
Ручки в сторони розсунемо,
А потім себе обіймемо!
Нехай і сонечко почує,
Як наш носик дихає, дихає ...
(Ю. Каспарова)
Ходьба. Ходимо з малюком по кімнаті, чергуючи швидку і повільну ходьбу. А потім трохи побігати. Топати можна під пісеньку-потешку про зайчика:
Заинька, походи,
Сіренький, походи!
Ось так, ось сяк походи!
Ось так, ось сяк походи!
Заинька, пробіжися,
Сіренький, пробіжися!
Ось так, ось сяк пробіжися!
Ось так, ось сяк пробіжися!
Нахили вперед. Покладіть на підлогу кубик або м'ячик. Малюк повинен нахилитися, взяти іграшку з підлоги, випрямитися, підняти її високо над головою, а потім знову покласти на підлогу. Повторюємо кілька разів. При цьому уявляємо, ніби ми маленькі гномики, які збирають гриби.
Вранці гноми в ліс пішли,
По дорозі гриб знайшли,
А за ним-то, раз, два, три,
Здалося ще три!
(Е. Карельська)
Нахили з боку в бік. Тепер поставимо ручки на пояс і спробуємо нахилятися з боку в бік:
Дінь-дон, дін-дон,
Гноми будують новий будинок,
Фарбують стіни, дах, підлогу,
Прибирають все кругом.
(Е. Карельська)
Пташки-невелички. Малюк піднімає руки в сторони і махає ними, ніби крильцями. Для вправи підійде будь-яка потешка про пташок:
Пташки, пташки полетіли,
На головку сіли.
Сіли, сіли, посиділи,
Знову полетіли ...
Замість пташок можна зображувати літак. Хлопчикам напевно це припаде до смаку. Якщо не знаєте відповідного віршика, спробуйте придумати щось на ходу. Віршики для зарядки не обов'язково повинні бути поетичними шедеврами. Набагато важливіше, щоб вони були складними, ритмічними і зрозумілими дитині ... Наприклад, ось так:
Я пілот, я пілот!
Я веду свій літак,
Літак летить,
Літак гуде ...
Піднімаємо ніжки. Малюк лежить на спинці, руки в сторони. Піднімаємо ніжки вгору, потім кладемо їх на підлогу. Виконуємо вправу 4-5 разів.
Ніжки, ніжки, підніміться,
Прямо до сонця потягніться ...
Тепер піднімаємо прямі ніжки, потім згинаємо їх, притискаємо до живота і обхоплюємо руками. Повторюємо вправу 5-6 разів.
Усе! Молодці! Відпочиваємо.
Два роки? Заряджаємося!
Дитяча зарядка в 2 роки
Дворічні малюки вже багато розуміють і багато чого вміють. Для таких дітлахів найкраще підійде зарядка з віршиками і імітацією рухів різних тварин. Така ось «зверобіка». Добре б виконувати її під веселу музику. Але і про попередніх вправах не варто забувати. Вони як і раніше актуальні.
Корова і теля. Изображаем, як повільно і важливо крокує корова і як біжить маленький цікавий теля. Повторюємо віршик кілька разів, чергуючи ходьбу і біг.
Корова суворо мимо крокує,
І нас вона не знає і знати не хоче!
А маленький теля біжить і зупиниться:
Він з усіх силоньок хоче познайомитися!
(Е. Мошковская)
Конячка. Скачемо, як конячка, намагаючись вище піднімати коліна. За командою «тпру» малюк повинен завмерти на місці. Потім повторюємо віршик і «скачемо» далі.
- Але! - сказали ми конячці
І помчали без оглядки.
В'ється грива на вітрі.
Ось і будинок. Конячка, тпру!
(В. Берестов)
Сова. Обережно розминаємо шию, повертаючи голову вліво і вправо. Потім робимо повільні обертання головою в одну і іншу сторони.
Совушка-сова, велика голова,
На дубу сиділа, головою крутила,
Крилами хлоп-хлоп!
Ніжками топ-топ!
Мишка. Розповідаємо малюкові віршик і разом виконуємо необхідні рухи. Кружляти можна двома способами. Перший: малюк крутиться на місці самостійно. Другий: малюк і мама тримаються за руки і кружляють.
Мишка, лапки підніми,
Мишка, лапки опусти,
Мишка, Мишка, покружляв,
А потім землі доторкнися
І животик свій потри,
Раз, два, три, раз, два, три!
Жабки. Руки на поясі, скачемо на місці на двох ніжках під віршик про Жабка. Коли малюк навчиться впевнено стрибати на місці, можна пробувати стрибати з просуванням вперед.
Жаби вийшли на лужок,
Жаби встали всі в кружок.
Ось поплескали в долоні,
Ось пострибали трошки,
Поскакали, поскакали ...
Ох, втомилися, ох, втомилися ...
Дельфінчик. Якщо у вас є обруч, нехай малюк уявить, що він дельфинчик, який стрибає крізь обруч. Малюк бере обруч руками, переступає через нього спочатку однією ніжкою, потім другий, після піднімає його вздовж тіла вгору, опускає вниз і переступає назад. Вправу повторюємо ще 2-3 рази.
Наш дельфинчик - чемпіон,
Краще за всіх пірнає він!
А ще на заздрість вам
Любить стрибати по хвилях!
(Ю. Каспарова)
Коли малюк запам'ятає віршики, нехай підказує вам слова.
Зарядка для дітей в 3 роки
Незважаючи на те, що трирічні малюки - дуже серйозні чоловічки, які так і норовлять посперечатися з мамою з криком «Я сам!», Вони по? Раніше із задоволенням стануть займатися зарядкою під веселі віршики. Але тепер в одному віршику може міститися відразу кілька послідовних рухів, які виконуються одне за іншим. Розповідайте віршики нешвидко, щоб малюк встиг збагнути, що ж йому потрібно робити. І, звичайно, показуйте дитині руху. Кожен вірш можна повторювати по кілька разів. Напевно які? То з них стануть у малюка найулюбленішими ...
У нас славна постава,
Ми звели лопатки.
Ми походимо на носках,
А потім на п'ятах.
Підемо м'яко, як лисенята,
Ну а якщо набридне,
Те підемо всі незграбно,
Як ведмеді ходять в ліс.
Вранці метелик прокинулася,
Усміхнулася, потягнулася.
Якщо - росою вона вмилася,
Два - вишукано покружилась,
Три - нагнулася і присіла,
На чотири - полетіла.
Непоседа-вітер
Знає все на світі. (Махаємо руками над головою)
Знає, як співає жаба:
"Ква ква ква". (Присідаємо і підстрибуємо)
Знає, як шумить черепашка:
«Шу-шу-шу». (Складаємо долоні човником і підносимо до правого, а потім до лівого вуха)
Знає, як кричить ворона:
«Кар-кар-кар». (Махаємо руками, як крилами)
Знає, як мукає корова:
«Му-му-му». (Ляскаємо в долоні)
І як годинник йдуть:
«Тік-так, тік-так», (ставимо руки на пояс, нахиляється в сторони),
І як ніжки в ліс біжать:
«Топ-топ-топ, топ-топ-топ ...» (біжимо на місці)
І наостанок як слід потягнемося: чергуємо підняття ручок вгору і присідання.
Вгору до неба, вниз до трави.
Вгору до неба, вниз до трави.
Покружляли, покружлявши
І на землю попадали ...
А ще зарядка може бути тематичною. Для трирічного малюка можна провести зарядку-гру на якусь певну тему. Тут вже не обов'язково використовувати віршики, але кожну вправу все одно має обіграватися. Наприклад, повідомте дитині, що ви сідаєте на потяг і їдете до лісу. Ось вам і перше упражененіе-розминка: ходьба по кімнаті в різному темпі з імітацією їзди на поїзді:
Чук-чук-чу, пих-чу, вор-чу.
Стояти на місці не хочу.
Колесами верчу, верчу,
Колесами стукаю, стукаю.
Сідай швидше, і покатаю!
Чу! Чу! Чу!
Приїхали в ліс. Йдемо по стежці. Раптом шу-у-у ... птах полетів (махаємо «крилами», розминаємо ручки), а там за пеньком зайка поскакав, а он ведмідь клишоногий пошкандибав ... А це хто? Біжить прудконогий олень, високо ніжки піднімає. Ой, а тут змія повзе ... Подув сильний вітер, захиталися дерева (робимо нахили вправо-вліво). А ось галявинка, на ній суниця встигла (виконуємо нахили і присідання, як ніби збираємо суниці). Варіантів гри може бути дуже багато - Пофантазуйте разом з малюком.
Зарядка: мама і малюк
Починаючи займатися ранковою зарядкою з дитиною. ми, звичайно, думаємо в першу чергу про здоров'я сина чи доньки. Але не варто забувати і про себе! Виконуйте вправи разом з малюком - вийде непогана щоденна розминка. А ще можна придумати такі вправи, які будуть хорошою фізичним навантаженням для мами і чудовою веселою грою для малюка. Ось, наприклад, ефективна вправа для преса. Ляжте на підлогу на спину, покладіть або посадіть дитину на гомілки зігнутих в колінах ніг і починайте, притримуючи малюка, похитувати ногами вгору-вниз. Мама зміцнює прес, а малюк гойдається, як на гойдалках. А потім мама буде тренувати м'язи рук і грудної клітки, а малюк - «літати». Піднімаємо малюка вгору на витягнутих руках, потім притискаємо до грудей і знову вгору. Чим легше дитина, тим більшу кількість повторень вдасться зробити. І під кінець тренування малюк «стрибає», а мама - присідає, тримаючи при цьому дитину на руках.
Розвиток дитини - це суцільна творчість! Воно доречно навіть тоді, коли мова йде всього лише про ранкову зарядку. Спробуйте придумати свій власний комплекс вправ, «налаштувавши» його на інтереси саме вашого маленького фізкультурника. Для цього знаходимо в книзі, журналі чи Інтернеті приблизний комплекс вправ, відповідний дитині за віком, і вкладаємо в кожну вправу якийсь зрозумілий і цікавий дитині сенс. Ваш синочок дуже любить машинки? Придумуємо «автомобільну» зарядку. Донька обожнює коней? Складаємо «кінську» гімнастику. Додамо до вправ тематичні вірші, і комплекс ранкової зарядки готовий!
Напевно, крихітка буде з задоволенням виконувати вправи! А як же по іншому? Адже це - мамин ексклюзив! І тільки для нього, самого кращого, найулюбленішого.